hallo freunde!
ich werfe mal wieder eine frage in den raum um meinen ep weiter zu optimieren!
ich "gönne" mir im moment ca 100 bis max 150g carbs pro tag! eher weniger!
(bin auch öfters mal unter 100)
ist es sinnvoll vorm schlafen 20% quark zu essen statt mq oder gar vollfettquark?
morgens werde ich meine haferflocken wohl weiterhin mit magerquark verzehren....
berend breitenstein schreibt in einem seiner bücher zb etwas von 60 - 100g fett / tag, bis 150g kh und 3-4g ew pro kg körpergewicht!
auf 3g komme ich derzeit auf jeden fall, allerdings habe ich immer etwas angst dass mein kcal defizit zu groß wird! von daher habe ich in den letzten tagen etwas mehr fett verzehrt...
was sagen die experten?
mein ep im groben: (variiert immer leicht, ist also nicht ganz fest)
whey nach dem aufstehen
dann haferflocken mit wasser (löffelchen whey für den geschmack) -- in letzter zeit zusätzlich mit mq
500g hähnchen, 4-8 eier / spiegeleier (nicht auf einmal) anfangs mit wasser, nun mit gutem öl gebraten
1-3 packungen thunfisch / hüttenkäse (verteilt auf den tag)
100g sonnenblumenkerne / mandeln (manchmal etwas mehr), ein großer teil davon oft abends im quark
natürlich pwn (auch mit ein wenig dextro)
ich bin ca 180cm groß und wiege (muss mal wieder auf die wage...) 87 kg ca
ich freue mich auf konstruktive kritik, vorschläge!
ach ja, selbstverständlich trinke ich literweise wasser über den tag verteilt!
