was tun....

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14.06.2009, 22:34
chritho

was tun....

hallo leute,

ich trainiere jetzt so gesehen seit 7 jahren, aber 4 jahre pause gemacht und
dann erst wieder daheim so ein bischen hanteln gestemmt...naja, egal...

intensiv wieder seit oktober 2007, aber bin total unzufrieden, ich checks im moment
nicht, mir taugt mein bauch nicht, meine figut allgemein...

ich kann doch nicht mehr kalorien verbrennen , als ich zu mir nehme, wenn ich
aufbau möchte, anderer seits darf ich ja gar nicht WENIG zu mir nehmen, ich
brauch ja energie wenn ich trainier...??

ich will meine ich sag jetzt mal MUCKIS erhalten, aber auch weniger fett haben,
muss kein sixpack sein, aber auch keine kugel, taugt mir nicht, der RANZEN muss
weg...

soll ich euch mein TP posten, hilft das weiter...natürlich im anderen thread dann...

zur ernährung, naja, ich arbeite bis 17 uhr, dann geh ich halt trainieren, in
der arbeit gibts mittag schnitzelsemmel oder so, aber auch mal mäc donnalds
je nachdem, wie lang ich pause machen kann....

ich pass eh schon auf, keine zuckerhaltigen getränke, keine süssigkeiten, oder
sehr sehr wenig, aber irgendwie geht da nix weiter, jetzt hab ich mir
kre-alkalyn bestellt, das ich mehr pumpen kann, totaler schmarrn eigentlich,

erst mal abspecken würd ich sagen...!!

sagt mir eure meinung, auch kanllhart wenns sein muss, schönes gerede bringt

mir nix !!!...:ratlos:
14.06.2009, 22:36
chritho

natürlich protein shake nehme ich auch zu mir, nachm training sowieso und

am wochenende kann ich 100 % auf mein essen achten, ausser unter der

woche, sehr sehr schwierig....:crybaby:
14.06.2009, 23:13
grem

Du musst viel essen. Viel mehr als jetzt.
Das hört sich für dich schwer an, ist aber mit etwas Übung ganz leicht.
Wenn du zu schnell satt wirst das nächste Mal alles in den Mixer, trinken geht schneller.
14.06.2009, 23:31
chritho

aber natürlich das richtige essen, richtig??

shake weiterhin, klar.. etc....fette, süsses etc...natürlich nicht, oder?

oh oh, glaub mir, ich könnte immer essen, sagt meine familie auch schon

"wann bist du mal satt, letztens ne party pizza 60 x 40 cm, zu 95 % alleine

verdrückt, also ich kann wenn ich will, hatte auch hunger, aber muss halt richtig

"dinieren" :rock:
14.06.2009, 23:43
grem

Zitat:

Zitat von chritho

aber natürlich das richtige essen, richtig??

shake weiterhin, klar.. etc....fette, süsses etc...natürlich nicht, oder?

oh oh, glaub mir, ich könnte immer essen, sagt meine familie auch schon

"wann bist du mal satt, letztens ne party pizza 60 x 40 cm, zu 95 % alleine

verdrückt, also ich kann wenn ich will, hatte auch hunger, aber muss halt richtig

"dinieren" :rock:

Klar das "richtige" Essen. Sollte es damit nicht funktionieren und du hast wirklich einen verdammt schnellen Stoffwechsel kannst du auch noch zusäzulich mal Junkfood probieren, nur nicht übertreiben.
14.06.2009, 23:47
chritho

hmmm....aber vielleicht erstmal doch bischen abspecken, fahrrad, stepper,

laufband etc...ohne nachm training noch "rennen"...??

hier kann ich ja meinen plan nicht posten, oder?
14.06.2009, 23:50
grem

Zitat:

Zitat von chritho

hmmm....aber vielleicht erstmal doch bischen abspecken, fahrrad, stepper,

laufband etc...ohne nachm training noch "rennen"...??

hier kann ich ja meinen plan nicht posten, oder?

Was nun, abspecken oder draufpacken?

Poste mel deine Daten:
Größe
Gewicht
KFA
(sportliche Betätigungen,Alter)
15.06.2009, 00:58
chritho

1,77 cm
83 kg
KFA: weiss ich nicht, werde ich aber auschecken im studio !!

training, vorher supersätze gemacht, mo, mi und freitag

und seit 6 wochen jetzt wieder.. mo, di, do, freitag- 4 mal die woche

12,10,8,6 wiederholungen...viel gewicht , wenig wiederholungen, meist

4 sätze..!!...

das is es ja, fettabbau auf jeden, aber auch kein MUSKELABBAU!!!!
16.06.2009, 00:11
chritho

fettfreie masse 69 kg

14 kg fett so gesehen :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :auslach:
16.06.2009, 11:45
roflcopter

Zitat:

Zitat von chritho

fettfreie masse 69 kg

14 kg fett so gesehen :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :auslach:

Wo hast du diese Werte her?
Das wären 11 - 12 % KFA bei deinem Gewicht :gruebel:
16.06.2009, 13:12
chrissl

Zitat:

Zitat von roflcopter

Wo hast du diese Werte her?
Das wären 11 - 12 % KFA bei deinem Gewicht :gruebel:

wie kommst du auf 11-12%?!
16.06.2009, 13:20
roflcopter

hmm hab ich mich verrechnet?

edit: Shit, ja hab ich.... sind ca. 17%
my Fault...
16.06.2009, 13:25
grem

Andere Frage: Wurde der KFA etwa mit einer Waage/Strom bestimmt?
16.06.2009, 13:36
xX-CreATinE-Xx

Versuche, den Glykämischen Index zu verwenden!

Die Kohlenhydrate, die du zu dir nimmst sollten möglichst komplex sein, also einen niedrigen GI haben.
KH mit einem hohen GI führen zu einem erhöhten Anstieg von Insulin, welches die Umwandlung von Zucker in Körperfett unterstützt.
Komplexe Kohlenhydrate gelangen aufgrund der chemischen Struktur langsam in das Blut und führen daher zu einem geringerem Anstieg an Insulin.

So solltest du genug Energie durch Kohlenhydratversorgung erhalten und kannst auch den Kfa geringer halten als sonst.

Grüße
16.06.2009, 14:34
chritho

beispiele für diese kohlenhydrate??

kfa wurde gemessen im studio auf einer waage....
16.06.2009, 14:53
xX-CreATinE-Xx

Zitat:

Zitat von chritho

beispiele für diese kohlenhydrate??

kfa wurde gemessen im studio auf einer waage....

Ich geb dir mal n paar Beispiele und ein paar Negativ Beispiele.

Ich bezieh mich jetzt allgemein auf den GI:

NIedriger GI (viel davon zu dir nehmen):

Haferflocken, Nudeln aus Hartweizengrieß, Vollkornteigwaren, die meisten Gemüse, Frische Früchte außer Wassermelonen(hoher GI) , rosinen, ananans, reife bananen, honigmelonen, kiwis mago papaya (mitllerer GI 55-65) Pumpernickel, Roggenbrot u Vollkornschrotbrot

Getränke: Apfelsaftschorlen optimal, ansonsten Wasser, Gemüsesäfte (wohl bekomms :P )

NegativBeispiele: Weißbrot, Brezel, Gekochte Karotten, saubohnen, Traubenzucker, Fruchtgummi, Schokolade, Kekse, Schnellkochreis, Cornflakes, Mais Chips, Pommes frites, Bratkartoffeln.

Getränke: Cola, Limonaden, Bier(110 :O )

Hoffe das hilft dir etwas weiter. Generell kannst du Nudeln und Reis durch die Vollkornversion ersetzten, gleiches beim Brot.

P.S. Solltest du ab und zu etwas süßem nicht widerstehen können, die mit Abstand "gesündeste" Süßigkeit ist Bitterschokolade mit über 70% Kakaoanteil und einem GI von 22 :O
Quelle: Berend Breitenstein, "Die Bodybuilding Bibel"
16.06.2009, 15:30
grem

Zitat:

Zitat von chritho

[...]
kfa wurde gemessen im studio auf einer waage....

Dann kannst du die Werte gleich in die Tonne schmeißen. :d_down:
16.06.2009, 17:54
chritho

vielen dank, wow, wie dermassen falsch ich esse, na servus...:nono: :gruebel:

ha, süssigkeiten wiederstehen können, das wird schwer, aber da muss ich durch...

war mir irgendwie klar, dass diese waage fürn ***** is...
16.06.2009, 23:30
chritho

noch ne frage:

im moment trainiere ich 4 mal die woche, mo, di, do, fr....

mittwoch pause, da fahr ich aber rad oder bin aufm laufband...

was haltet ihr davon, wenn ich auf die ernährung sagen wir 70 % achte, anders

geht es nicht, kann weder in der arbeit , noch daheim extrem drauf achten,

hab auch das geld nicht, perfektes essen immer zuzubereiten...umschulung

gemacht,hilft nix, keine kohle!!

im klartext:

traininig mo, di, do, fr...und am we samstag und sonntag oder sagen wir

mittwoch und samstag z.b. ordentlich radfahren, stepper, laufband etc...

sauna geh ich auch nachm radfahren, da hauts mir dann alles raus, tut einfach

gut, natürlich nehme ich von sauna nicht ab, schon klar :zunge:
17.06.2009, 00:57
derchecker

Zitat:

Zitat von chritho

sagt mir eure meinung, auch kanllhart wenns sein muss, schönes gerede bringt

mir nix !!!...:ratlos:

Genau. Deshalb:

Erwartest du denn trotz Aufbau ein SixPack zu haben? Muss dir doch mit 7 (!) Jahren Erfahrung klar sein dass das nicht läuft, oder nur wenn du schon mit sixpack in die MAssephase gehst und nur wenig über Bedarf isst.

Wenn du jetzt einen Ranzen hast, dann lass dir eins gesagt sein: Mach ne Low Carb, am besten ne No-Carb (Die härtere, mMn bessere Version für die man eisernen Willen braucht) Diät, und halt dich an die Diätregeln, dann geht auch der Ranzen flöten....

Und hey, mit 7 Jahren Trainingserfahrung muss dir doch klar sein dass aufbauen und Fett verbrennen zwei paar Schuhe sind. Wenn der Ranzen weg soll, dann verabschiede dich von großartigem Aufbau.

Mmn kann man auf Low Carb manchmal auch aufbauen, wenn man sehr sehr sauber regeneriert, und sich ernährt. Aber nur wenn man signifikant unter dem Level ist für das der Körper eigentlich im Stande wäre - nicht steigert, aber das ist doch bei dir denke ich mal nicht so.... Also halte die Gewichte, mach 1/2 Jahr Diät (un dhalte durch, denn es wird hart werden) und wenn du durchziehst kannst du ja von da aus sauber weiter aufbauen.
17.06.2009, 14:38
chritho

ja, ich hab schon viel vergessen, die 4 jahre pause waren ein riesen fehler...

weiss ich auch, deswegen frag ich ja !

ich hatte nie diese probleme, weil wir damals zu 2 t trainiert haben, da hat der eine

den anderen motiviert, da gab es kein "nee, heute nicht"...

jetzt muss ich die arschbacken zukneifen und selber durch, des geht scho,

MUSS GEHEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:kult:
17.06.2009, 15:37
PUMPMASTER

Zitat:

Zitat von chritho

was haltet ihr davon, wenn ich auf die ernährung sagen wir 70 % achte, anders

Irgendwelche % Zahlen sind fürn Poppo, absolut nichtssagend.

Versuche eine Mindestmenge an Energie pro Tag zuzuführen, irgendwas um die 2000Kcal, musst du natürlich deinem Energieverbrauch anpassen. Ausserdem solltest du versuchen mind. 1g Protein/kg Körpergewicht zuzuführen, nach oben offen, aber nicht übertreiben.

Zitat:

Zitat von chritho

geht es nicht, kann weder in der arbeit , noch daheim extrem drauf achten

"My Home is my Castle", bei dir anscheinend nicht. Wo ist das Problem zumindest zu Hause anständig zu essen?

Zitat:

Zitat von chritho

hab auch das geld nicht, perfektes essen immer zuzubereiten...umschulung

gemacht,hilft nix, keine kohle!!

Ich bin im Monat unter 100€ für die Ernährung, soviel wird doch bei dir auch drin sein?

zB: täglich
Mahlzeit 1
150g Spätzle - 500g = 0,70€ * 9 Packungen/Monat = 6,3€
130ml Bolognese - 400ml = 0,90€ * 9 Gläser/Monat = 8,1€

Mahlzeit 2
150g Haferflocken - 500g = 0,4€ * 9 Packungen/Monat = 3,6€
25g Instantkakao - 800g = 1,7€ * 1 Packung/Monat = 1,7€
500ml Milch - 1l = 0,5€ * 15l/Monat = 7,5€

Mahlzeit 3
300g Quark - 500g = 0,5€ * 18 Packungen/Monat = 9€
250g Beerenmischung - 750g = 2,2€ * - 10 Packungen/Monat = 22€

alle 2 Tage im Wechsel
Mahlzeit 4
3-4 Eier - 10 Stück = 1€ * 4 Packungen/Monat = 4€
4 Mini - Brötchen - 15 Stück = 1€ * 8 Packungen/Monat = 8€

Mahlzeit 4.1
Dose Sardinen - 0,55€ * 15 Dosen/Monat = 15*,55 = 8,25€
4 Mini - Brötchen - 15 Stück = 1€ * 8 Packungen/Monat = 8€

Bei 4 Mahlzeiten kommst du auf ca. 2100Kcal/Tag, ca. 120g Protein und ca. 67€/Monat. Jetzt kann man um unter 100€ zu bleiben für 33€ noch Äpfel, Bananen, Gemüsemischung, Kaffee, Kondensmilch, Süßstoff, Paprika, Erdnüsse, Öl usw. kaufen. Bis auf die Spätzle sind alle Mahlzeiten in unter 10min. verzehrfertig.

Auf wieviel Euro kommst du bei deiner Ernährung?
17.06.2009, 18:10
chritho

ja mann, das is mal ordentlich die meinung sagen und aufn ***** treten,

und ne geile ernährungsliste, vielen dank...!!

zuhause versuche ich natürlich schon ordentlich zu essen, in der arbeit is halt

schwieriger...

wieviel?....nachdem ich faule sau, nachm training mir immer nen eiweiss shake

kaufe, komme ich weit drüber, täglich nen shake kaufen, bei 4 mal die woche...

60 euro im monat , nur den shake, wird zeit das ich den ***** bewege und mir

selber eiweiss pulver kaufe...!!!...

aber deine aufstellung is echt cool, danke...auch den anderen natürlich merci!!

:rock:
17.06.2009, 20:05
PUMPMASTER

Freut mich, dass du etwas Motivation aus meinem Beitrag ziehen konntest. :rock:

Ich habe mir selbst dieses Jahr erstmal in den Hintern treten müssen, hab mich über die kalte Jahreszeit doch etwas stark gehen lassen. Die Ernährung muss simpel sein und einigermaßen schmecken, dann bleibt man länger dabei und hat nicht so oft das Verlangen nach einer "Ersatzmahlzeit" in Form von Süßigkeiten oder anderen "Zeugs". Wenn du mal schwach wirst, kein Problem, nur den Faden darfst du nicht verlieren. Du musst dein Ziel klar definieren und dir vor Augen halten, wie einfach es eigentlich sein kann, wenn man konsequent und geduldig ist.
17.06.2009, 22:33
chritho

richtig, kampfgeist, motivation und durchhaltevermögen, obwohl ich vorher

beim tanken schon wieder lust auf süsses hatte, nein, ich hab mir nix gekauft!!

:rock: :rock: :rock: :rock: :rock: :rock:

ja, konnte mich echt durch deinen beitrag motivieren, bei uns im studio sind

lauter waschlappen, wenn ich einen frage, ob wir zu 2 t trainieren intensiv,

"nee nee, ich mach jetzt bischen bauch und kurz fahrrad, dann pack ichs wieder"...

tja, aber ich zieh das jetzt durch, freitag um 12.30 uhr feierabend, dann geh ich

"richtig" einkaufen...:kult:
25.06.2009, 13:19
chritho

ich hab den kreislauf noch nicht kapiert, is mir langsam zu krass..

2100 kcal okay, aber ich dachte, wenn ich abnehmen will, muss ich mehr

kalorien verbrauchen als ich zu mir nehme...??

also manchmal bekomm ich nen vogel...echt jetzt...:kopfwand:

bin zwar süchtig nach training aber in manchen tagen 0 bock, wenn mann

nicht vollgas aufs essen schaut...
27.06.2009, 13:33
chritho

keiner ne antwort, oder mir zumindest recht geben...:salook: