1/2 Jahr um sonst? WAS MACH ICH FALSCH??

Hallo,

Ich Alex (20) Trainire schon seid fast 1/2 Jahre bisher ohne subbs und ohne auf die ernährung zu achten.



Körper:

1,82
74kg


Seit 1 Monat achte ich auf meine Ernährung und nehme subbs zu mir.

Ernährung:

Morgnes um halb 7 Uhr erst 2 Krealkalyn Kapseln (750mg), 4 Amino Tabs (1600mg) und zum Frühstück Haferflocken und dan auf die Arbeit (Industriemechaniker).
Um 9 Uhr auf der Arbeit 1 Vollkornbrot mit Hühnerbrustfile. Um 12 Uhr wieder ein brot mit Hühnerbrustfile. Um 14 Uhr Proteinshake und dann nach dem Feierabend um 16.15 Uhr Nudeln, Reis, Putenfleisch immer verschieden. 17:15 Uhr wieder 2 Krealkalyn Kapseln (750mg), 4 Amino Tabs (1600mg) 45min vor dem training. Und um 18 Uhr gehe ich dan immer trainiren. Nach dem training Proteinshake und kein essen mehr. Vor dem schlafen gehen (ca. 22:30) Proteinshake mit Amino Tabs (1600).

Supplements:

Protein 4K
Krealkalyn (750mg)
Amino Tabs (1600mg)


Jetzt ist bei mir in 3 tagen alles lehr und ich habe in einem Monat 1.5 kg zugenommen.

Ich will mir jetzt PUMP EXPRESS von OLIMP, Protein von MAMUT 4K, und Amino Flüssig auch von MAMUT kaufen. Ich möchte es mal mit dieser kombination versuchen.

Leider habe ich irgendwie immer ein sachlechtes gewissen das ich am Bauch Fett zunehme.
Ich war vor 1/2 Jahren nicht so schlank wie jetzt.! :(
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Trainingsplan:

3 Split 4 mal in der Woche Training!

montag, mitwoch, freitag, sontag, dienstag, donnerstag...usw

Immer ein ruhetag dazwischen.

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Tag 1: Brust, Trizeps


Brust:

-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze
-Butterfly (Fliegende) 3 Sätze

Trizeps:

-Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
-----------------------------------------------------------

Tag 2: Rücken, Bitzeps

Rücken:

-Latziehen 3 Sätze
-Latziehen Eng zu Brust 3 Sätze
-Rudern Breit 3 Sätze

Bitzeps:

-Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze
-Hammer-Curl 3 Sätze
-Gedrehter Armcurl 3 Sätze
----------------------------------------------------

Tag 3: Schulter, Beine

Schulter:

-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 3Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Frontheben 3 Sätze

Beine:

-Beinstrecken 3 Sätze
-Beincurl 3 Sätze
-Beinpresse 3 Sätze

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BILD 10.06.2009

http://img197.imageshack.us/img197/4...0289dqy.th.jpg

Könnt ihr mir vieleicht helfen und mir sagen was ich falsch mache oder was ich anderst machen soll!



DANKE!!!!!!!!!

nach einem Monat kann man noch nichts sagen.

Dran bleiben einfach, viel Glück

Uhh, in einem Monat 1,5 kg zugenommen sag mal WAS WILLST DU DENN NOCH??? Rechne das mal aufs Jahr, dann macht das 18 kg, das ist ERNORM VIEWL MANN^^

Und vergiss diesen ganzen Gainerscheiß, Whey und gut is, erstmal brauchst niy mehr, ernähr dich sehr proteinreich gute Ftee wenig Industriezucker und dann mach dir nen Plan und wenn du so weiter gainst bist du in 1 Jahr 18 an Muskeln schwerer und wirst beachtliche 92 kg wiegen, also sei froh....

mal eine ganz simple frage: Wie sieht dein TP aus? ebenso Kraftwerte dazu wären schon etwas aufschlussreicher! ;)

Post mal deinen TP

wenn du erst seit einem monat auf die ernährung achtest hast du vermutlich auch erst maximal einen monat effektiv trainiert!
poste mal deinen tp!

und ansonsten: mehr essen! sauber essen!
da du das thema ernährung ja jetzt angegangen bist wird das auch was bald!

Der Ernährungsplan ist der letzte Kack, sorry! Es kommt nicht nur darauf an, dass du hier ein bisschen Fisch, dort Pute, hier Fleisch, Gemüse, Reis und Nudeln isst, sondern WIE VIEL! Ich kann mich den ganzen Tag von dem Zeug ernähren, wenn ich nicht auf die nötigen Kalorien komme, bringt das einen Dreck für Muskelaufbau!

Zitat:

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Zitat von Saitenspringer

Der Ernährungsplan ist der letzte Kack, sorry! Es kommt nicht nur darauf an, dass du hier ein bisschen Fisch, dort Pute, hier Fleisch, Gemüse, Reis und Nudeln isst, sondern WIE VIEL! Ich kann mich den ganzen Tag von dem Zeug ernähren, wenn ich nicht auf die nötigen Kalorien komme, bringt das einen Dreck für Muskelaufbau!

---

Ganz richtig, ich sehe z.B. gar keine Fette.
Außerdem kommen die Muskeln nicht aus der Dose, also lass diese ganzen Supplements weg (außer vllt. Eiweiß) und investiere dein Geld in gutes Essen.
Du isst einfach zu wenig.
Wenn du Angst hast am Bauch Fett zuzunehmen, wird das sowieso nichts. Muskelaufbau ohne Fettzunahme schaffen nur wenige mit viel Disziplin und meist lassen die Ergenisse auch noch auf sich warten.

Wie ist dein TP? Vielleicht trainierst du noch falsch...

Trainingsplan:

3 Split 4 mal in der Woche Training!

montag, mitwoch, freitag, sontag, dienstag, donnerstag...usw

Immer ein ruhetag dazwischen.

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Tag 1: Brust, Trizeps


Brust:

-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze
-Butterfly (Fliegende) 3 Sätze

Trizeps:

-Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
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Tag 2: Rücken, Bitzeps

Rücken:

-Latziehen 3 Sätze
-Latziehen Eng zu Brust 3 Sätze
-Rudern Breit 3 Sätze

Bitzeps:

-Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze
-Hammer-Curl 3 Sätze
-Gedrehter Armcurl 3 Sätze
----------------------------------------------------

Tag 3: Schulter, Beine

Schulter:

-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 3Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Frontheben 3 Sätze

Beine:

-Beinstrecken 3 Sätze
-Beincurl 3 Sätze
-Beinpresse 3 Sätze

Spontan würde ich sagen, dass Kniebeugen und Klimmzüge auf jeden Fall fehlen. Lieber weniger Maschinen...

Klopp deinen ganzen Supp-Schaiss in die Tonne und fang an vernünftig und viel zu essen. Dazu Grundübungen hart trainieren und ggf. Eiweiß-Shakes trinken - der Rest ist abwarten, genug schlafen und hart trainieren.
Edit: Klopp deinen Trainingsplan gleich hinterher und nimm dir einen aus dem Forum mit Grundübungen.

Dein Trainingsplan ist für einen Anfänger Mist. Du kannst mir nicht erzählen, dass du mit ein paar Monaten Trainingserfahrung im Split System deine Muskeln so fertig machen kannst, dass sie eine Woche zu Regenration brauchen. (Vor allem bei dieser Übungsauswahl). Ich würde dir dringend einen guten GK oder WKM-Plan empfehlen.

Die Supplemente, die du dir gibst, kannst du getrost sparen.

öhm ja, was ist eigentlich dein Problem???
das hast bis jetz noch garnicht gesagt!
was willst du wissen?

das du dir den Subb-mist sparen kannst?
dein TP für die Tonne ist?
das du endlich mal anfangen musst richtig zu essen?
das ein halbes jahr train noch überhaupt garnichts ist?


wie jetz nun? :ratlos: :ratlos: :ratlos: :ratlos: :ratlos:

zu viel Trizeps und zu viel BiTzeps :rofl:

wenn du dir schon die ganzen subb's kaufst solltest du sie auch so einnehmen, dass es sinn macht! krealcalyne, solltest du vor und nachm training nehmen, schau einfach mal auf die packung die denken ich schon was dabei.

derPer spam wo anders

Zitat:

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Zitat von booob

Trainingsplan:

3 Split 4 mal in der Woche Training!

montag, mitwoch, freitag, sontag, dienstag, donnerstag...usw

Immer ein ruhetag dazwischen.

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Tag 1: Brust, Trizeps


Brust:

-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze
-Butterfly (Fliegende) 3 Sätze

Trizeps:

-Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
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Tag 2: Rücken, Bitzeps

Rücken:

-Latziehen 3 Sätze
-Latziehen Eng zu Brust 3 Sätze
-Rudern Breit 3 Sätze

Bitzeps:

-Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze
-Hammer-Curl 3 Sätze
-Gedrehter Armcurl 3 Sätze
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Tag 3: Schulter, Beine

Schulter:

-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 3Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Frontheben 3 Sätze

Beine:

-Beinstrecken 3 Sätze
-Beincurl 3 Sätze
-Beinpresse 3 Sätze

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1) Für einen Anfänger nicht geeignet. Mach GK oder 2er Split a la WKM

2) Aufteilung ist nicht gut

3) Übungsauswahl ist schlecht. Viel mehr Grundübungen rein und weniger Geräteübungen. Weniger Arme.

warum ist der TP für anfänger nicht gut?

Zitat:

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Zitat von booob

warum ist der TP für anfänger nicht gut?

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Es gibt im BB verschiedene Trainingsmethoden. Anfängerpläne wie z.B. Ganzkörperpläne oder alternierende GK-Pläne, wie der Wkm, bauen darauf auf durch Mehrgelenksübungen den ganzen Körper zu Wachstum zu stimulieren. Du trainierst damit dann 3-4x die Woche deinen ganzen Körper und regst ihn zum Wachstum an. Dies ist möglich, da man sich zwar anstrengt, aber nicht bis zum Muskelversagen geht.

Split-Programme wie 3er, 4er, 5er (du machst nen 3er btw.) zielen darauf ab 1-2 Muskelgruppen in einer Trainingseinheit so zu beanspruchen, dass diese Partie 5-7 Tage Regenreationszeit braucht. Da man aber Jahre des Trainings braucht, um seine Muskeln wirklich derart zu beanspruchen, ist das für Anfänger nichts. Wenn Anfänger also einen Split machen, dann denken sie häufig, sie hätten hart genug trainiert, haben es aber eben nicht. Dadurch ist der Muskel dann schon viel früher regeneriert und kommt einen Leerlauf, bzw. bekommt keine Reize und baut nicht auf.

Der Plan, den du dort hast, ist dadurch nicht nur für dich nicht geeignet, sondern ist auch in seiner Gestaltung schlecht. Es fehlen die wichtigsten Übungen, wie Kreuzheben, Klimmzüge und Kniebeugen und die Aufteilung Beine/Schultern ist auch schwachsinn.

Also noch mal: Schau dir Anfängerpläne an und mache diese. Es hat schon einen Grund, wieso sich in nem halben Jahr bei dir nix getan hat.

alles klar! :)

danke nochmal

Zitat:

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Zitat von Domnl

Split-Programme wie 3er, 4er, 5er (du machst nen 3er btw.) zielen darauf ab 1-2 Muskelgruppen in einer Trainingseinheit so zu beanspruchen, dass diese Partie 5-7 Tage Regenreationszeit braucht. Da man aber Jahre des Trainings braucht, um seine Muskeln wirklich derart zu beanspruchen, ist das für Anfänger nichts. Wenn Anfänger also einen Split machen, dann denken sie häufig, sie hätten hart genug trainiert, haben es aber eben nicht. Dadurch ist der Muskel dann schon viel früher regeneriert und kommt einen Leerlauf, bzw. bekommt keine Reize und baut nicht auf.

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Veto :professor:

Trainiere noch nicht ganz 7 Monate und mache seit der Umstellung von GK auf 3er Split deutlich bessere Fortschritte. Ich denke, das sollte jeder für sich herausfinden. Jeder Körper reagiert anders.



Lg Daninjo

so isses

WKM is müll

schrecklich das hier alles nur nachgelabert wird und wirklich JEDEM dieser plan ans herz gelegt wird...

grundübungen sind ja schön und gut.... sollte wirklich jeder machen... aber danach kann man ruhig iso-übungen machen...

und gegen 3 sätze bizeps/trizeps spricht auch nix wenn es den wachstum förderlich ist...

Zitat:

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Zitat von dodo83

so isses

WKM is müll

schrecklich das hier alles nur nachgelabert wird und wirklich JEDEM dieser plan ans herz gelegt wird...

grundübungen sind ja schön und gut.... sollte wirklich jeder machen... aber danach kann man ruhig iso-übungen machen...

und gegen 3 sätze bizeps/trizeps spricht auch nix wenn es den wachstum förderlich ist...

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Du verstehst es glaube ich nicht. Der Wkm Plan ist einfach ein guter Plan und ich "labere" nichts nach. Ich habe ihn 2 Jahre gemacht und in dieser Zeit 15kg aufgebaut. Für mich war es also absolut nicht schlecht. Wenn ich mir jetzt im Vergleich Leute ansehe, die in der gleichen Zeit ihre Iso-Splits gemacht haben, muss ich herzhaft lachen. Das waren übrigens die gleichen Leute, die noch vor 2 Jahren behauptet haben, man könne mit 3 Übungen nichts aufbauen.

Wenn du also forderst, das man "nach Grundübungen noch Isoübungen" machen sollte, dann hast du den WKM Plan einfach nicht verstanden. So einfach ist das.

Zitat:

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Zitat von dodo83

so isses

WKM is müll

schrecklich das hier alles nur nachgelabert wird und wirklich JEDEM dieser plan ans herz gelegt wird...

grundübungen sind ja schön und gut.... sollte wirklich jeder machen... aber danach kann man ruhig iso-übungen machen...

und gegen 3 sätze bizeps/trizeps spricht auch nix wenn es den wachstum förderlich ist...

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Gegen Radfahren für die Beine spricht auch nichts, wenn es dem Wachstum förderlich ist.

Was willst du mit deinem Beitrag aussagen? :ratlos:

ess mal morgens und abends jeweils 500g Magerquark greetz.

Bei der einteilung würd ich nochmal bisschen "arbeiten"

bsp

Brust/Biceps
Rücken/Trizeps
Schulter/Nacken (kannst du auch an dem Tag machen an dem du rücken machst)
Beine

Da du bei hartem Rückentraining den Biceps schon gut genug mit trainierst ;)

Zitat:

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Zitat von Kapikule

Da du bei hartem Rückentraining den Biceps schon gut genug mit trainierst ;)

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... bietet es sich an genau diese Muskelgruppen in einer Einheit zu trainieren! :professor:

Schultern und Beine in einer Einheit ist allerdings eher "suboptimal". Besser wäre das Aufteilen der Schultern auf die Brust- (vordere und mittlere) und die Rücken-TE (hintere).

wenn ich brust bitzeps mache habe ich bei rücken trizeps keine power mehr weil bitzeps schwach ist!!!!!!

Ich frage mich auch ehrlich gesagt, wieso das immer hier wieder propagiert wird. WIESO sollte man Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps trainieren? Ich verstehe es einfach nicht. Man schaue sich doch nur mal die effektiven Übungen für die großen Muskelpartien an. Für mich gehört zu einem ordentlichen Brusttag Bankdrücken und Dips. Hier wird der Trizeps ordentlich mit beansprucht, aber nie der Bizeps.

Schaut man sich gute Rückenübungen an, sieht es genau anders herum aus. Der Trizeps wird so gut wie nie mitbelastet, aber der Bizeps. Man kann ja sogar einige Rückenübungen gezielt auf den Bizeps abstimmen und z.B. Rudern oder Klimmzüge im Untergriff machen.

Natürlich kann man auch ein Rücken bzw. Brusttraining gestalten ohne die Arme groß zu belasten. Dann muss man aber schon ordentlich Isoübungen a la Cablecross, Hyperextentions etc. machen und ich frage mich wo das der Sinn sein soll?
Wenn man also die Übungen, die sowohl eine kleine als auch eine große Muskelgruppe beanspruchen (Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps) und noch zusätzlich den gegenüberliegenden Muskel (Trizeps bzw. Bizeps) einer dieser TE mittrainiert, hat man immer eine Vorermüdung bis zur nächsten TE.

Man man man.

Du machst dir zu viel Kopf. Einfach hart trainieren und ausreichend ernähren. So einfach kanns sein.

Mein Tipp:
Ganzkörpertraining mit komplexeren Grundübungen
Supplemente weglassen, durch gewöhnliche Ernährung die Nährstoffe zuführen.
2-3 mal die Woche trainieren, 1-2 mal die Woche Cardio.

Ganzkörperbeispiel 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
vorgebeugt Rudern

Ganzkörperbeispiel 2:
Frontbeugen
Umsetzen
Push Press

Ganzkörperbeispiel 3:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken

1-2 (maximal) Isoübungen mit jeweils maximal 2-3 Sätzen kannst du anhängen (nur ergänzend), falls du denkst, dass deine Waden oder deine Brust nicht genug abbekommen. Für die Hauütübungen solltest du dich auf 3-5 Sätze beschränken und diese auch anstrengend gestalten. Wenn du an einem Tag 20er Sätze machst reichen wohl 3, bei 1-5er Sätzen müssens wohl mindestens 5 sein.

1. nach nem halben jahr wirst du nicht zum tier

2. frisst du viel zu wenig du ernährst dich ja fast nur von supps..

deine 3 brote da am tag helfen dir auch nicht weiter.und vor allem nach dem
training kein essen mehr.mehr kann man nicht falsch machen. iss mehr fleisch
und nudeln.nimm dir die nudeln mit auf die arbeit. reis thunfisch.die wichtigsten
sachen beachtest du nicht. naja dein ding

Zitat:

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Zitat von bodybraker86

1. nach nem halben jahr wirst du nicht zum tier

2. frisst du viel zu wenig du ernährst dich ja fast nur von supps..

deine 3 brote da am tag helfen dir auch nicht weiter.und vor allem nach dem
training kein essen mehr.mehr kann man nicht falsch machen. iss mehr fleisch
und nudeln.nimm dir die nudeln mit auf die arbeit. reis thunfisch.die wichtigsten
sachen beachtest du nicht. naja dein ding

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und 4. mir das ganze Geld schicken, was du für die unnötigen Supps ausgibst, dann hat wenigstens einer von uns was davon.