Verzweifelt..

einleitung: ich habe vor ca. 3 monaten angefangen meine beine zu trainieren! ich trainiere mit einem alternierenden GK plan! also ich mache 3 mal pro woche kniebeugen!
es macht auch echt spaß, und kniebeugen zählt mittlerweile zu meinen lieblingsübungen! früher habe ich nur oberkörper trainiert, weil ich zu faul war..
mein Problem:
allerdings, tun mir seit ca. einer woche meine knie weh.. es brennt andauernd in den gelenken, zwar nur ganz leicht, aber dafür pausenlos.... ich weiß, dass ich eine leichte fehlstellung habe, allerdings dachte ich, dass bei richtiger technik dies zu vernachlassen ist!
frage1
jetzt weiß ich nicht, ob ich aufhören soll zu beugen! ich trainiere zu hause und habe keine möglichkeit kniebeugen zu ersetzen.. außerdem ist die belastung am kniegelenk bei beinpressen und beinstrecken ja genauso groß!

das macht mich echt fertig, weil ich eben erst seit kurzem beine trainiere und echt entschlossen bin zu beugen... was soll ich jetzt machen?
frage2
habe mir gedacht, dass ich vielleicht kniebeugen mit kreuzheben abwechseln sollte....! da ist die belastung am kniegelenk ja nicht ganz so groß... meint ihr bringt das was?
frage3
und ich habe bis jetzt noch nie kreuzheben gemacht,... ich weiß, dass man diese übung mit eher wenigen WH und mehr gewicht trainiert.. soll ich als anfänger 5x5 machen oder doch 3x6...?

vielen dank schonmal! und bitte erspart euch antworten wie, ich wäre zu faul meine beine zu trainieren.. ich liebe kniebeugen und will sie nicht aufgeben!

Geh zum Arzt und lass das checken, er wird dir schon sagen können wie belastbar deine Knie sind

Ich halte es für fragwürdig 3x die Woche Kniebeugen zu machen. Wenn du die schwer ausführst, sollte das auch im Prinzip nicht möglich sein.

Allerdings hatte ich am Anfang auch Probleme mit den Knien. Die sind es einfach nicht gewohnt. Gibt sich aber mit der Zeit. Mach halt nru die Technik vernünftig.

Zitat:

---

Zitat von Domnl

Ich halte es für fragwürdig 3x die Woche Kniebeugen zu machen. Wenn du die schwer ausführst, sollte das auch im Prinzip nicht möglich sein.

Allerdings hatte ich am Anfang auch Probleme mit den Knien. Die sind es einfach nicht gewohnt. Gibt sich aber mit der Zeit. Mach halt nru die Technik vernünftig.

---

doch natürlich, wenn du nich bis zum mv trainierst isses kein prob...
hst prinzip
zum fred:
mach ausfallschritte, da bewegste generell weniger gewicht, auch wenns einbeinig is...
ich kenn dein prob, hab auch leichte knieprobleme..

Zitat:

---

Zitat von Feel the pain

doch natürlich, wenn du nich bis zum mv trainierst isses kein prob...
hst prinzip
zum fred:
mach ausfallschritte, da bewegste generell weniger gewicht, auch wenns einbeinig is...
ich kenn dein prob, hab auch leichte knieprobleme..

---

und machst du trotzdem kniebeugen? bei ausfallschritten ist die belastung doch noch höher am kniegelenk...!

edit: so ich habe meinen text jetzt unterteilt... vielleicht kann mir jemand auch noch meine anderen fragen beantworten! vielen dank schonmal!

Gruß

woher bist du dir sicher das du die übung richtig machst?

vielleicht solltest du mal ein video machen und es und zeigen!?

edit:
frage 1: ich würde eine pause machen bis du keine schmerzen mehr hast und dann ganz langsam und mit sauberer ausführung wieder mit weniger gewicht anfangen! und 3mal die woche kb ist bishen viel wenn du dabei wirklich alles gibst reicht es 1 - 2 mal die woche!
frage 2: ich würde kh zusätzlich und nicht als "ersatz" mit in den tp nehmen!
frage 3: ich würde dir 3x 6 empfehlen, hab damit die besten erfahrungen gemacht und du kannst dich auch sehr schnell steigern!

ich kann nicht erkennen, warum es nicht empfehlenswert sein sollte, KB und KH im wechsel zu machen...

Zitat:

---

Zitat von Metal-Warrior

ich kann nicht erkennen, warum es nicht empfehlenswert sein sollte, KB und KH im wechsel zu machen...

---

ich sag es dir:

mal angenommen er wird kb nur noch 1 mal die woche machen um sein knie zu schonen ... und wechselt immer mit kh...
somit komme jede übung nur einmal alle 2 WOCHEN !!! und da kann man sich ja denken, das es kaum etwas bringt, ausserdem belasten die übungen schwerpunktmässig unterschiedliche muskeln!

Ums vielleicht noch mal deutlicher zu sagen. Schmerzen im Knie nach Kniebeugen kann im Prinzip 3 Gründe haben.

1) Eine angeborene oder verletzungsbedingte Fehlstellung oder Verletzung-> Suche einen FACH(!!)Arzt auf und erkundige dich.

2) Mangelhafte Ausführung auf Grund von fehlerhafter Technik. Gründe hierfür können sein, dass man die Übung nie wirklich gelernt hat, falsch gelernt hat, zu viel Gewicht benutzt etc. -> Jemanden finden, der sich die Technik anschaut, weniger Gewicht nehmen und üben üben üben.

3) Die Knie sind die Belastung einfach nicht gewöhnt und es ziept ein bißchen -> Zähne zusammen beißen und durch.


Ich glaube bei dir trifft Punkt 2) oder 3) zu. Du machst Kniebeugen erst seit 3 Monaten und trainierst darüber hinaus zuhause. Du hast anscheinend niemand, der sich die Technik von dir anschauen kann. Es ist oft relativ schwer selbst zu beurteilen, ob man alles richtig. Ein erfahrener Partner kann da schon nützlich sein. Ich habe z.B. gestern festgestellt, dass ich auch ein leichtes Defizit in der Technik hatte, obwohl ich fest der Meinung war, dass ich Kniebeugen absolut sauber ausführe.

Hi Batista,

brennen nach Beugen klingt sehr verdaechtig nach einer Reizung der Patella (Kniescheibe) bzw. der Patellasehne [1]. Besonders bei Fehlstellungen kommt es sehr leicht zu einer solchen.
Die Verletzung wird auch Runners Knee oder Jumpers Knee genannt. Knackst/knirscht Deine Kniescheibe auch, wenn Du im Sitzen dein Bein streckst? Das waere auch ein typisches Symptom...
Auf jeden Fall tritt es bei richtiger Beugeausfuehrung nicht auf. D.h. entweder Du trainierst zu viel, oder die Technik passt nicht.

Was heisst das fuer Dich? Erstmal nicht beugen bis nix mehr weh tut, dann Technik checken (lassen) und langsam wieder einsteigen. Inzwischen zu einem Sportmediziner (!) gehen und dem sagst Du dann Deine Beschwerden. Kann was kosten, aber wenns Dir mit dem Sport ernst ist... Jo, so schauts aus. Ich bin allerdings auch kein Arzt, lediglich ein Knie-geplagter.

[1] http://www.drpribut.com/sports/spknees.html

Ahja, und bitte hoer auf mit Verzweiflung - DIE hier sind verzweifelt verdammt noch mal: http://www.krebsforum.at/forum/index...pic=607.5;wap2

Zitat:

---

Zitat von freehamster

Ahja, und bitte hoer auf mit Verzweiflung - DIE hier sind verzweifelt verdammt noch mal: http://www.krebsforum.at/forum/index...pic=607.5;wap2

---

Ich hoffe das ist nicht dein ernst. :lol:

Zitat:

---

Zitat von Zeylo

Ich hoffe das ist nicht dein ernst. :lol:

---

Was genau ist daran lol-ig?

Zitat:

---

Zitat von freehamster

Was genau ist daran lol-ig?

---

Was ein Unwort. :/
Was daran lustig ist? Die Tatsache das du seine Wortwahl kritisierst? :gruebel:

Alles klar...

Zitat:

---

Zitat von freehamster

Hi Batista,

brennen nach Beugen klingt sehr verdaechtig nach einer Reizung der Patella (Kniescheibe) bzw. der Patellasehne [1]. Besonders bei Fehlstellungen kommt es sehr leicht zu einer solchen.
Die Verletzung wird auch Runners Knee oder Jumpers Knee genannt. Knackst/knirscht Deine Kniescheibe auch, wenn Du im Sitzen dein Bein streckst? Das waere auch ein typisches Symptom...
Auf jeden Fall tritt es bei richtiger Beugeausfuehrung nicht auf. D.h. entweder Du trainierst zu viel, oder die Technik passt nicht.

Was heisst das fuer Dich? Erstmal nicht beugen bis nix mehr weh tut, dann Technik checken (lassen) und langsam wieder einsteigen. Inzwischen zu einem Sportmediziner (!) gehen und dem sagst Du dann Deine Beschwerden. Kann was kosten, aber wenns Dir mit dem Sport ernst ist... Jo, so schauts aus. Ich bin allerdings auch kein Arzt, lediglich ein Knie-geplagter.

[1] http://www.drpribut.com/sports/spknees.html

---

1. hab habe den thread "verzweifelt" genannt, damit ihn die forenmitglieger lesen... wenn da stehen würde: z.B. Problem, dann würde das keinen menschen interessieren und niemand würde draufklicken.. meine wortwahl ist vielleicht etwas übertrieben,. aber das muss man ja nicht ernst nehmen!

2. ja, meine kniegelenke knacksen wenn ich sie stark abwinkel und das zügig.. langsam passiert nichts... also ich werde im sommer für ein monat in ein fitnessstudio gehen.. dort lass ich dann meine technik checken.. bis dahin werde ich selbst probieren meine technik zu optimieren!
und bzgl. kreuzheben! mit abwechselnd KH und KB habe ich gemeint, dass ich in jeder TE eins von beiden mache.. das heißt ich würde sowohl KB als auch KH innerhalb von 2 wochen jeweils 3 mal trainieren! das reicht doch auf jeden fall...

und ich werde mal mit 3x6 anfangen! welchen griff soll ich da wählen.. ober- unter oder "kreuzgriff" (der heißt doch so?).. und soll ich meine arme zwischen den beinen haben (sumo-kreuzheben?) oder die beine zwischen den armen(normales kreuzheben)?

vielen dank schonmal für die antworten..!

p.s.: kann es überhaupt sein, dass man nach 3monaten kniebeugen schon abnutzungserscheinungen hat?`ich mein ich beug doch erst mit 60kg? (3x12Wh)..

Das Knacksen im Gelenk kann viel sein... Braucht nur die Kniescheibe nicht 100% optimal gleiten (wegen muskulaerer Dysbalancen, Fehlstellungen der Beinachste etc.). Deswegen musst Du noch keine Abnutzungen haben. So bald allerdings etwas weh tut, ist das ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt...
Wenn Du Dich hinsetzt auf einen Stuhl, und dann dein Bein ausstreckst - knackst/rebt es dann unter der Kniescheibe?
Vom Krafttraining allein kannst Du noch keine Abnuetzungen haben - nicht nach so kurzer Zeit. Aber geh doch zu einem Sportmediziner, dann weisst Du bescheid!

Und wegen Verzweiflung - war ja nicht so ernst gemeint, wollte auf den Film Fight Club anspielen...

Zitat:

---

Zitat von ElHamster

Das Knacksen im Gelenk kann viel sein... Braucht nur die Kniescheibe nicht 100% optimal gleiten (wegen muskulaerer Dysbalancen, Fehlstellungen der Beinachste etc.). Deswegen musst Du noch keine Abnutzungen haben. So bald allerdings etwas weh tut, ist das ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt...
Wenn Du Dich hinsetzt auf einen Stuhl, und dann dein Bein ausstreckst - knackst/rebt es dann unter der Kniescheibe?
Vom Krafttraining allein kannst Du noch keine Abnuetzungen haben - nicht nach so kurzer Zeit. Aber geh doch zu einem Sportmediziner, dann weisst Du bescheid!

Und wegen Verzweiflung - war ja nicht so ernst gemeint, wollte auf den Film Fight Club anspielen...

---

das mim kniegelenk.. ich weiß das ich eine fehlstellung habe und das mein gelenk einseitig abgenützt wird... und wenn ich sitze und mein bein ausstrecke, dann knackst es zwar nicht aber es knirscht wenn man draufgreift!
komischerweise fängt das gelenk immer erst im laufe das tages an zu brennen.. in der früh ist noch nichts, aber am nachmittag brennts dann,.. auch wenn ich keinen sport gemacht habe!

und noch eine Frage:
und ich werde mal mit 3x6 anfangen! welchen griff soll ich da wählen.. ober- unter oder "kreuzgriff" (der heißt doch so?).. und soll ich meine arme zwischen den beinen haben (sumo-kreuzheben?) oder die beine zwischen den armen(normales kreuzheben)?

Mit Kreuzgriff kannst Du die Stange besser greifen, und sie ermoeglicht den Einsatz schwererer Gewichte. Also am Anfang wirds wohl no net noetig sein, spaeter dann kanns schon sinnvoll sein. Abwechseln! Mal Sumo, mal rumaenisch, mal "klassisch" - die Abwechslung machts!

Ad Knie: das Knirschen ist natuerlich kein gutes Zeichen, aber mach Dich nicht verrueckt, kann auch gar nix sein. Wie gesagt, ab zum Sportmediziner! Ordentliches Anamnesegespraech, alle Befunde mitbringen, vielleicht macht er dann ein MRT oder Kenspin, und dann weisst Du bescheid!
Wenns nix is, dann kannst ja weiterhin Beugen bis zum Kotzen :)
Ansonsten musst Du wohl einen Kompromiss finden. Kraft und Masse ja, aber nicht zum Preis von Kniebeschwerden! Im Alter raecht sich das dann furchtbar...
Und nicht vergessen: Du machst den Sport noch viele Jahre lang (willst Du doch?), da sind jetzt ein paar Wochen Auszeit egal...

Zitat:

---

Zitat von ElHamster

Mit Kreuzgriff kannst Du die Stange besser greifen, und sie ermoeglicht den Einsatz schwererer Gewichte. Also am Anfang wirds wohl no net noetig sein, spaeter dann kanns schon sinnvoll sein. Abwechseln! Mal Sumo, mal rumaenisch, mal "klassisch" - die Abwechslung machts!

Ad Knie: das Knirschen ist natuerlich kein gutes Zeichen, aber mach Dich nicht verrueckt, kann auch gar nix sein. Wie gesagt, ab zum Sportmediziner! Ordentliches Anamnesegespraech, alle Befunde mitbringen, vielleicht macht er dann ein MRT oder Kenspin, und dann weisst Du bescheid!
Wenns nix is, dann kannst ja weiterhin Beugen bis zum Kotzen :)
Ansonsten musst Du wohl einen Kompromiss finden. Kraft und Masse ja, aber nicht zum Preis von Kniebeschwerden! Im Alter raecht sich das dann furchtbar...
Und nicht vergessen: Du machst den Sport noch viele Jahre lang (willst Du doch?), da sind jetzt ein paar Wochen Auszeit egal...

---

klar will ich das noch viele jahre machen... ich bin doch erst 18... hab erst von 1,5 jahren damit angefangen.. und das knirschen hatte ich schon bevor ich mit dem training angefangen habe!
der anfang ist so wunderschön, aber das ende so bitter hart :D :D :D

also mittlerweile ist der schmerz im knie komplett weg.. hab auch schon heute zum ersten mal kreuzheben ausprobiert! zum anfangen 55 kg... echt eine wahnsinns übung.. man fühlt sich echt großartig!!! hoffe dass ich meinen rücken damit nicht schädige.. werde wohl bald eine video posten...

dazu auch noch eine frage... wie kann ich videos auf youtube stellen? muss ich mich dazu anmelden? ...