17Jahre 1,83m

Hey Leute,
also ich habe Ende Oktober letzten Jahres angefangen meine Grundmuskulatur zu stärken und habe seit diesem Jahr mit Muskelaufbau angefangen.
Ich mache zurzeit einen 3er Split.
1Tag: Rücken/Trizeps
Trizeps
Dips-Maschine 3*10, 75kg
KH Trizepsstrecken Überkopf einarmig 3*8, 11,5
KH Trizepsstrecken Überkopf zweiarmig 3*8, 30
Rücken
Bilateraler Lat-Zug 3*8, 70kg
Rudermaschine 3*8, 80kg
Pull-Over-Maschine 3*8, 80kg
Lat-Zug-Maschine 3*8, 80kg
Lat-Press-Back-Maschine 3*8, 50kg
2Tag: Bizeps/Brust
Bizeps
Bicepsmaschine 3*8, 40kg
KH Curls á 14kg, 3*8
Langhantel 3*8, 28kg
Konzentrationscurls 3*8, 15kg
Brust
Bankdrücken mit Linearführung 3*8, 65kg
Bilaterales Bankdrücken 3*8, 80kg
Butterfly-Maschine 3*8, 70kg
3Tag: Beine/Schultern
Beine
Beinpresse 3*15, 120kg
Beincurl-Maschine 3*8, 65kg
Beinstreck-Maschine 3*8, 75kg
Waden sitzend 3*35, 130kg
Schultern
Schulterdrücken 3*8, á 20kg
Schulterdrücken an Maschine 3*8, 65kg

Meine Daten:
Alter: 17
Größe: 183cm
Gewicht: 80,5kg

Hier ein paar Bilder!

Edit: Die anderen Bilder hat er iwie nicht angenommen :sorg:

Sehe nur ein Bild momentan vom Bizeps ?:ratlos:

Zitat:

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Zitat von ALIBI S.K.LIERT

Sehe nur ein Bild momentan vom Bizeps ?:ratlos:

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alles andere ist doch unwichtig... t shirt muskel for the win :sorg:

Zitat:

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Zitat von LaMBaDa

Hier ein Paar Bilder!

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Paar = 2

Ich sehe nur eins.

also irgendwie neben dem rudel multipressen affentanz messen sich die selben scheinbar nur am bizeps und an ihrer geschwollenen brust:evil: :evil: :evil:

sry guys.. iwie hat er die bilder beim ersten mal net genommen weil se zu groß waren..

Hast du auch Beine? :professor:

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Hast du auch Beine? :professor:

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und rücken. Vorherbilder, Kraftdaten, genauer Trainingsplan? :professor:

80Kg? :gruebel: schaut für mich etwas weniger aus, aber okay.
für 1jahr wäre etwas mehr drinnen aber das ist erst mal egal Genetik spielt auch eine große rolle wie auch Ernährung, aber schaut an sich schon mal okay aus nur weiter so und nicht so schnell aufgeben , bleib am ball.

Zitat:

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Zitat von Oots

80Kg? :gruebel: schaut für mich etwas weniger aus, aber okay.
für 1jahr wäre etwas mehr drinnen aber das ist erst mal egal Genetik spielt auch eine große rolle wie auch Ernährung, aber schaut an sich schon mal okay aus nur weiter so und nicht so schnell aufgeben , bleib am ball.

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Und das weißt du ohne Vorherbilder?

Zitat:

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Zitat von Moeee2

Und das weißt du ohne Vorherbilder?

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Nö.du etwa? :rofl:
was hat Kg mit vorher nach Bilder zu tun? ohje ohje.kinder Rinder ihr macht Papa Kopf schmerzen^:D

Zitat:

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Zitat von Oots

Nö.du etwa? :rofl:
was hat Kg mit vorher nach Bilder zu tun? ohje ohje.kinder Rinder ihr macht Papa Kopf schmerzen^:D

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ist das dein ernst? und wenn er vorher 20 kg leichter war?

Zitat:

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Zitat von Aljoscha91

ist das dein ernst? und wenn er vorher 20 kg leichter war?

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ich hab doch nur gesagt das es für mich nicht ausschaut wie 80KG!!!
was kann man da jetzt nicht verstehen?????

wenn er 20Kg drauf gepackt hat dann gut,aber ein vergleich zu einer person mit der größe und 80Kg kommt mir das nicht rüber, wenn das der fall ist was ich hoffen will.dann ist es doch Okay. ist nur meine sichtweiße..

hat es jetzt auch der letzte ganz hinten auch verstanden?

Lg

Oots

Einen der wichtigsten Muskeln im Körper trainierst du garnicht, einen anderen fast noch wichtigeren Muskel auch nicht. Dafür 5 Übungen für den latissimus und nochmal 4 Übungen für den Bizeps?

Dein Rückenstrecker (links und rechts von der Wirbelsäule) bekommt nichts ab, dein Bauch bekommt auch fast nichts ab.

Du solltest dich einmal mit dem Begriff "Grundübung" auseinander setzen.

Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Umsetzen, Reißen sollten bei keinem Trainingsplan fehlen. wenigstens die ersten 3 davon.

Ich würde dir einen Ganzkörperplan ans Herz legen. Davon profitierst du im Moment am besten, da du absolut am Anfang (von was auch immer) stehst.

Viel Spaß bei der ersten Sehnenscheidenentzündung im Ellenbogen (27 Sätze Bizepsbelastung bei so einer schwachen Sehne)

Zitat:

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Zitat von Oots

ich hab doch nur gesagt das es für mich nicht ausschaut wie 80KG!!!
was kann man da jetzt nicht verstehen?????

wenn er 20Kg drauf gepackt hat dann gut,aber ein vergleich zu einer person mit der größe und 80Kg kommt mir das nicht rüber, wenn das der fall ist was ich hoffen will.dann ist es doch Okay. ist nur meine sichtweiße..

hat es jetzt auch der letzte ganz hinten auch verstanden?

Lg

Oots

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"für 1jahr wäre etwas mehr drinnen"

kannst du nicht wissen ohne vorherfotos
zu den 80 kg stimme ich dir ja auch gewissermaßen zu:D

@Philipp

Sry .. habe Freihantelrudern mit Kreuzheben verwechselt..
Habe Seit Trainingsbeginn, also seit November ca 10kg zugenommen.

Zitat:

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Zitat von LaMBaDa

@Philipp

Sry hattich beim Trainingsplan vergessen.. Kreuzheben mit 25kg 3*8 is auch dabei.
Habe Seit Trainingsbeginn, also seit November ca 10kg zugenommen.

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Naja jedes Lehrmädl beim Billa muss jeden Tag mehr heben. Kreuzheben mit 25 Kg ist einfach nur ein Witz.

Informiere dich einfach ein bisschen bezüglich Grundübungen. Du wirst sehen wie positiv sich Ganzkörperübungen auf deinen Körper auswirken.

Schon 'mal einen Ganzkörperplan probiert? Oder wenigstens einen 2er Split Ober-/Unter- Körper?