sit ups

hallo helfen sit ups oder andere übungen um das fett am bauch zu verbrennen oder hilft da nur laufen gehen:-)

man kann nicht lokal an einer stelle fett verbrennen, da helfen auch keine zusätzlichen Situps..........

Wichtig ist eine negative Energiebilanz, ne gescheite Ernährung und Bewegung.....:kult:

aber wenn ich 2-3 mal in der woche eine stunde laufen gehe hilft das schon was oder??

Zitat:

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Zitat von jason88

aber wenn ich 2-3 mal in der woche eine stunde laufen gehe hilft das schon was oder??

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Ja! wobei wie gesagt, die negative Energiebilanz passen muss.

Wenn nen überschuss von 800 Kcal am Tag hast und bein Laufen nur sagen wir mal 500 verbrennst, bleiben immer noch 300 Überschuß.

Verstehst woruf ich hinaus will??

Deswegen wäre ein EP vorteilhaft.

beispiel nr1

dein körper braucht 2000kcal du gibtst ihm 2200kcal = du wirst dicker

beispiel nr2

dein körper brauch 2000kcal du gibst ihm 1800kcal = du wirst dünner nimmst ab

beispiel nr3

dein körper brauch 2000kcal du gibst ihm 2000kcal = nichts passiert

Bitte keine Situps sondern Crunches !!! Grade bei menschen mit übergewicht und anfänger besser und gesünder für Bandscheibe und CO-

ja ok aber wenn den ernährungsplan ich weiß ja nicht wieviel kal. jedes lebensmittel hat das ich zu mir nehme???aber meistens eß ich so:

6:00 -halbe liter 0.5%fetter milch mit haferflocken und honig

12:00-meistens 3 sem. mit topfenaufstrich od. thunfischaufstr. od. eiaufstr. und dazu eine 0.5l buttermilch oder naturjoghurt

17:00-meistens putenfilet mit reis oder nudeln

18:00- proteinshake

20:00-magertopfen mit naturjoghurt und dazu obst oder thunfischtoast

so bin ich eh zufrieden möchte nur meinen kleinen bauch weghaben :-)

Zitat:

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Zitat von jason88

ja ok aber wenn den ernährungsplan ich weiß ja nicht wieviel kal. jedes lebensmittel hat das ich zu mir nehme???aber meistens eß ich so:

6:00 -halbe liter 0.5%fetter milch mit haferflocken und honig

12:00-meistens 3 sem. mit topfenaufstrich od. thunfischaufstr. od. eiaufstr. und dazu eine 0.5l buttermilch oder naturjoghurt

17:00-meistens putenfilet mit reis oder nudeln

18:00- proteinshake

20:00-magertopfen mit naturjoghurt und dazu obst oder thunfischtoast

so bin ich eh zufrieden möchte nur meinen kleinen bauch weghaben :-)

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aja meine daten 25 jahre 180cm 92kg 16% kfa

Beim Topic "sit ups" im "Abspeckforum" war schon alles klar, dazu musste nichtmal der Eingangspost gelesen werden. :))


#popcorn

Zitat:

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Zitat von jason88

aja meine daten 25 jahre 180cm 92kg 16% kfa

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bei den daten dürfte man dein sixpack sichtbar sein.. bei deinen posts und gewicht is der kfa eher 26%

Zitat:

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Zitat von jason88

ja ok aber wenn den ernährungsplan ich weiß ja nicht wieviel kal. jedes lebensmittel hat das ich zu mir nehme???

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dann muss du das mit hilfe von kalorientabellen und abwiegen jeder mahlzeit errechnen. Kalorientabellen im netzt gibts hier z.b.
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...sch/index.html

Zitat:

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Zitat von xerof

bei den daten dürfte man dein sixpack sichtbar sein.. bei deinen posts und gewicht is der kfa eher 26%

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Da stimme ich dir zu, weil da müsste dann auch etwas sichtbar sein.

Wichtig sind auch die MENGENANGABEN.

Denn du könntest als krasses Beispiel 500gr. Nudeln verzehren und meinst dann, das du Nudeln konsumierst.
Oder auch bei den Haferflocken.

Bei den Semmeln würde ich aufpassen eher welche dann zu nehmen mit hohem Vollkornanteil.
Also Roggenmischbrot mit Sauerteig.

Fett fehlen auch in dem Plan.
Also Fischöl Rapsöl.
Denn ein guter Fettstoffwechsel zum Abbau von Fett funktioniert nur so effizienter.
Darum etwas Rapsöl einplanen und dafür an einer Semmel sparen.