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hallo an alle, ich bin neu hier und brauche dringend ein paar gute tipps zum thema gewichtsreduzierung. ich mache erst seit ca. 14 monaten aktiv fitness und habe in 12 monaten 14 kilo abgenommen. leider tut sich nun seit wochen gar nichts mehr. ich möchte unbedingt mehr definition in meine figur bekommen und habe auch an diversen körperstellen immer noch zu viel fett! weiß zufällig einer von euch was über fettblocker? welche sind zu empfehlen etc.... danke im voraus, lg hg
Wo hast du denn das Fett? Kann ich mir bei 47kg fast gar nicht voirstellen
Entschuldige, dann trainier mal was Muskulatur auf. An Knochen kann man nichts definieren...
Mit 47 kg auf 1,61 m bist Du zumindest nach Maßgabe des BMI untergewichtig.
hm.... also, ich kann ja nicht beurteilen ob du`s brauchst oder nicht... aber kennst du den Unterschied zwischen fatblocker und fatburner? Möchtest du wirklich einen fatblocker? Also bei uns in Ösiland gibts da einen ganz feinen in der Apotheke, der nennt sich L112, das Zeugs bindet einfach das Fett im Magen, bevor es in den "Körper" sozusagen eindringen kann. Ich nehms aber nur zu Ausnahmezeiten (also Weihnachten mit megafetten Keksis, oder Pizzaessen oder so...), wenn du einen fatburner suchst dann siehts schon ganz anders aus...
habe lang hier im Forum alle möglichen Threads durchgelesen, und bin nun zu folgendem Entschluss gekommen.. (und habe auch schon bestellt):
D&E Ephedra Super Cabs + Yohimbe Kapseln von Vitalife .... und mit vieeel Sport, Ausdauertrainging und Kraftraining werde ichs wohl endlich schaffen zu meiner Traumfigur zu kommen... :lechz:
Natürlich bin ich schlank, gleich wie du, aber schreib mal deine Problemzonen... bei mir sinds nunmal Oberschenkel und Po, einfach weil das bei Frauen so ist denke ich, und da kämpfe ich damit, denn jede Frau möchte nunmal einen Knacka.rsch haben.. ohne Cellu und so...
also ich kann nur aus erfahrung sagen ... passt bitte mit ephedrin auf. hab nach der einnahme ... ca 2 monate zwar super abgenommen gehabt, aber seit dem einen mega jojo effekt .. mit viel wassereinlagerung. hab weiterhin sport gemacht usw. aber ich bin der meinung das man damit einfach seinen körper sehr viel abverlangt und ihn eher auf lange zeit schadet. tu mir jetzt wesentl härter mit dem abnehmen und definieren.
mein freund sagt immer:
für jede frau sind die kniebeugen das a und o!! ausserdem ist es ein trugschluss, dass man um am bauch abnehmen zu wollen nur bauch training machen soll ..... wenn ihr viel mit den beinen macht, dann verbrennt ihr am ganzen körper fett!!!!
also pump up und zwar mit kniebeugen und der po wird knackig und die oberschenkel auch schön!!!!
viel erfolg
junges und mädels wenn ihr euch mal ihre fotos angeschaut habt, dann seht ihr das sie sicherlich nix zu definieren hat was nicht schon gut genug ist :lechz:
denke mal sie macht einen auf komplimente fischen, aber das hat sie gut drauf :zunge:
Zum lokalen Fettabbau ist Yohimbin Creme sehr effektiv!
[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Legenden sterben nie aus![/schild]
hey,
ach jetzt habe ich aus versehen deinen eintrag gepetzt dabei wollte ich ohn setzten nicht petzten *lach tot
naja
also mit ephedrin kann man schon was erreichen nur in deinem fall rate ich vorerst dringlich davon ab.
wie hier auch schon angesprochen ist der jojo effekt mit efi recht stark und dann hast du deinen körper ja noch gar nicht soweit austrainiert wie du es auf natürlichen wege schaffen kannst.
dein po ist zwar nicht ganz so straf aber da helfen wirklich wie hier angesprochen kniebeugen und zwar mit erhöhter wiederholungsfrequenz von 4 x 22-25 stück
die allerdings am limit !!
.....und noch etwas lass dir hier nie einreden eine frau soll schwere kniebeugen mit wenigen wiederholungen durchführen denn dieses hat eher einen verschlechternden effekt als einen verbesserten zumal du dir deine kniebereich und gelenke damit schädigst !!
EDIT: Sorry, aber DAS ist völliger BLÖDSINN! Unten dazu mehr.
Mod WKM
bei weiteren fragen sprich mich gern an
marcus
@scorpiondream
kannst du mal erklären, warum kniebeuge mit wenig wh einen eher verschlechternden effekt haben:
.....und noch etwas lass dir hier nie einreden eine frau soll schwere kniebeugen mit wenigen wiederholungen durchführen denn dieses hat eher einen verschlechternden effekt als einen verbesserten zumal du dir deine kniebereich und gelenke damit schädigst !!
:gruebel: Öhhh, sorry, aber was ist an dem Po bitte sehr "denn nicht ganz so straff"? Oder ist das jetzt etwa nicht Honeygirl?Zitat:
Zitat von scorpiondream
http://www.bbszene.de/board/album_mo...1107190127.jpg
hallo honeygirl
ich stimme denen zu, die kniebeugen mit viel gewicht/wenig wh vorschlagen. habe mal eine zeitlang versucht mit mehr wh beine zu trainieren aber sah keine grosse erfolge. ich tranier meistens mit viel gewicht (für meine verhältnisse) und 12/10/8 wh (ganzer körper). ich komm sogar gut durch mit wenig cardio !
ich dachte auch immer, dass das bei mir noch fett sei....aber das ist wirklich kein fett. sondern du musst deine haut straffen indem du viel gewicht anwendest. zumindest, funktioniert das bei mir wunderbar. ausserdem eine gute ernährung nicht vergessen ! wer danach chips, döner etc. futtert hat natürlich den kampf schon verloren.......
Ich glaub da liegt die Lösung in der einfachen Überlegung, welche Zusammensetzung man in der Oberschenkelmuskulatur hat, sprich wie die Anteile von Typ I und Typ II Fasern sind.
Je höher der Anteil von Typ II Fasern, desto mehr reagiert der Muskel auf ein Training mit wenigen Wiederholungen und hohem Widerstand.
Je höher der Anteil von Typ I Fasern, desto eher auf viele Wiederholungen. Dabei muß aber beachtet werden, dass ein Wachstum (und damit auch eine Straffung!) der Muskulatur kaum von Typ I Fasern her rühren wird, weil diese nur in sehr sehr geringem Umfang wachsen.
Man erinnere sich also, ob man in der Schule zu den guten Sprintern gehörte (hoher Anteil an Typ II-Fasern) oder eher ein Ausdauerfreak war.
Jetzt noch das zur Wachstumsfähigkeit der Muskelfasertypen gesagte bedenken und folgendes beachten: Wenn Typ I Fasern so langsam wachsen, dann kann also selbst bei überwiegendem Anteil von Typ I Fasern das Training der Typ II-Fasern, also geringe Wiederholungszahl mit großem Widerstand, sinnvoll sein, da deren Massezuwachs auch absolut dann den der Typ I Fasern übersteigen wird.
In den allermeisten Fällen ist also das Training der Beinmuskulatur mit großem Widerstand und wenigen Wiederholungen sinnvoller, wenn das Ziel Muskelaufbau/-straffung lautet.
@ Tigerbaby ... großer AHA Effekt... na vielleicht liegt da des Rätsels Lösung.... und ich kämpf mich mit Kniebeugen ohne Gewicht ab und Ausfallschritten, und wunder mich warum sich da so wenig tut....
... kannst du mal erzählen, wieviel Gewicht du bei deinen KB verwendest, nur so zu Vergleichszwecken...
bin nämlich auch der Meinung das da bei den Oberschenkeln und Po noch zu viel Fett dran ist, und die dringendst gestrafft werden müssen....
@fit53 danke !! das mit den Fasern und so wusste ich auch nicht... :ratlos: ... aber deshalb bin ich ja hier
hy leute,
also im fall von honebaby oder wie sie jetzt heisst habe ich ihren po gesehen und rate daher vorerst zu mehr als 10 WH wie angesprochen........dazu habe ich allerdings auch geschrieben wenn ihr richtig gelesen habt am limt !!! das bedeutet nach der 25 sten darf keine 26 mehr möglich sein !!! im übrigen wird hier viel schwachsinn geschrieben wie frauen sind unten rum stärker gebaut hin oder her also frauen haben in jedem fall schwächere gelenke die durch das fehlende/nur gering vorhandene testosteron bei untrainierten auch nicht so optimal mit stützgewebe versorgt sind und auch nicht so schnell regenerieren. Vobei natürlich richtig ist das es 2 Arten von Muskelphasern gibt und ein Wachstum bzw. eine Wölbung Straffung des Po s anders schneller zu realisieren ist !!! Dauerhafter und formschöner ist aber in jedem Fall meine Lösung und natürlich auch schonender. Das Programm ist mit Kardio Übungen überwiegend Stepper zu ergänzen. Ich könnte mich noch weitlläufiger dazu einlassen unter anderem das eine starke kurzzeitige Belastung von Einzelgruppen ein schnelleres Wachstum natürlich fördert und es dann bei Frauen eher ein Problem des zusammenhängenden Bildes gibt. Ich weiss hört sich komisch an aber ist so. ............ich fördere und halte auch nichts von den girlis die ganze 2 Stunden dumm hüpfende und ernsthaft denke das hat jetzt viel gebracht ....das ist sicher uneffektiv aber ein gut zugeschnittenes Gesamtprogramm ich betone von jemanden der sich wirklich auskennt hat noch keinem geschadet und man kann sich auch nicht einfach über etwas auslassen wenn die eigene nötige erfahrung und das wissen fehlt.
Wenn du das leist kannst Du dich ja mal melden ich stelle Dir ein Program zusammen für Deinen PO und dann kannst Du hier mal im Forum berichten ob das denn nun ein Erfolg war oder nicht.
Bin eigentlich kein Klug*******er aber das mußte mal gesagt werden.
trotzdem danke für die rege beteiligung an dieser diskussion
der marcus
snowbunny: gewicht ist echt individuell, früher hab ich mich auch immer gemessen mit anderen und wollte genau soviel draufpacken. nimm soviel gewicht, dass du gute 12wh schaffst, langsam ausführen. mit der zeit versuch das gewicht zu steigern. ich mach kb mit 50-60kg lh aber wie gesagt, es muss für dich stimmen, es muss für DICH genug schwer sein. vergiss die anderen frauen, beginn dich nicht mit anderen zu messen ! ich meins nur gut........
wie gesagt, ich trainier den ganzen körper mit wenig wh (12/12/10/8) und genug gewicht, dass ich die wh langsam und sauber durchführen kann.
ich hab vor 03 kein sport gemacht, nada. und auch ich hatte keine festen oberschenkel etc. mir hat dieses training geholfen und wie gesagt wh über 15 haben mir absolut nichts gebracht ! hab den plan meines trainers nach einem monat in den müll geworfen...... und ihn auch :sympath: er sagte immer "na warte, du wirst mega oberschenkel kriegen !" ich seh bei mir immer noch keine rambo oberschenkel......
hm, muss vielleicht noch dazu sagen, dass ich ab und zu, nach lust und laune, eine woche mehr wh und eine woche weniger/wh ausführe. mal beine schwer, mal beine mit mehr wh. dies aber seit ca. 2mte und nie mehr als 15. ich versuch halt bei mir selbst aus was mir persönlich was bringt. aber ich bin absolut kein profi........ aber für straffung schwör ich auf wenig wh/viel gewicht.....no way for others......
Will hier nur eins kurz klarstellen:Zitat:
Zitat von Snowbunny
1. Es gibt keine lokale Fettverbrennung. Wenn Du ne bestimmte Stelle trainierst, verbrennst Du dadurch nicht dort das Fett. Fett verbrennst Du nur durch aerobes Training - das aber bringt Dir keine nennenswerte Figurformung (außer eben dem Fettabbau).
2. Der Körper wird an fast allen Stellen durch die Muskulatur geformt. Daher sieht ein trainiertes schlankes Bein eben auch viel besser aus als ein untrainiertes. Gleiches gilt für den Hintern.
Zur Warnung: Wenn Du Muskeln aufbaust, kann es passieren, dass das Fett ein paar Wochen lang sogar mehr auffällt. Das liegt daran, dass sich der Körper an die neue "Form" erst gewöhnen muß. Das geht aber weg, und es sieht danach mit Sicherheit(!!) besser aus als vorher.
Viel Spaß beim Trainieren.
hallo herr wkm,
das ist ja ganz lustig welche Ansichten Du im allgemeinen vertrittst, allerdings denke ich das ich keine Halbwahrheiten vertrete sondern das ganze einen fundierten Hintergrund hat. Teilweise hast Du zwar richtige ansetze aber am Ende bist Du schon jemand der es nicht mag wenn jemand etwas besser weiss oder ?
Naja OK habe gesehen Sternzeichen Skorpion also kein Problem.
Kann ich gut mit umgehen, aber wenn man nur an der Oberfläche kratzt kann man keine tieferen Einblicke in anderer Trainigsprogramme gewinnen.
Was ich hier geschrieben habe ist auch kein komplettes Programm sondern nur ein spezieller Ansatz für die Person.
Man kann viel in Zeitungen lesen und sich zusammen reimen so wie Du aber die Erfahrung bekommt man in der Praxis !!!!!
Will Dir nicht unterstellen das Du schlechte Erfolge hast oder untrainiert bist aber trotzdem gibt es Dinge sie sind so wie sie sind.
.....wobei Du recht hast das viele Trainer in Studios absolut unterqualifiziert sind um überhaupt irgendjemanden ein Programm zusammen zu stellen.
Ich wünsche Dir trotzdem weiterhin viel Spaß und wie gesagt ist nicht bös gemeint aber denke schon das ich die Sache ganz gut beurteilen kann.
Grüße
Marcus
@ tigerlady
was mich mal interessieren würde, is wohl vielleicht bissel offtopic hier..aber interessiert vielleicht auch andere mädels
du hast ja schon ganz klasse figur..mit geringem kf
:respekt:
wie ernährst du dich denn so ungefähr..wieviel cal, Kh/p/f aufteilung?
boah hab grad neue übung entdeckt und gleich ausprobiert...is bestimmt super effektiv für n knackigen po...
skater lunges :
siehe bildchen weiter unten in dem link
http://www.bodyblog.com/Public.asp?id=1141
irgendwie komm ich mir wie ne oma vor.."diesen körper und 30!".
diesen körper: ist ok aber hört auf, man kann immer besser werden und ich seh mich erst am anfang.
ernährung: bb-like, fisch, pute, huhn, gemüse, vollkornprodukte, haferflocken, wasser, ew-shakes, quark..das übliche... sa/so ess ich worau ich lust hab (in massen / auch mal wein, pizza etc.) unter der woche nie: cola, döner, pizza, mcdonald, würste etc. (wobei ich solche dinge wirklich selten esse, ich mag es nicht mal). wenn ich zbsp eingeladen werde und es teigwaren oder sonst was gibt mit so schweren saucen (sahne) wirds mir danach richtig übel. ich verdau das gar nicht mehr richtig.
:ratlos:
diät: haargenau aufgelistet was/wieviel. ich hab mir im excel nen plan erstellt und trage alles ein kcal/g der nahrungsmittel, ew/f/kh in g. 15-18%f, 40-50%ew, rest kh. wechsle jeden tag ab, esse nie gleichviele kcal. so bleibt der stoffwechsel konstant am arbeiten.
ah, abends wenig bis gar keine kh. mittlerweile kenn ich meinen körper und weiss wieviele kcal ich zu mir nehmen muss/sollte für ne diät oder um das gewicht zu halten.
Eigentlich kommt mir Dein Wissen mehr "Fit for Fun"-mäßig vor. Sorry.Zitat:
Zitat von scorpiondream
Abgesehen mal davon würde ich mir mit 30 Jahren nicht anmaßen, so viel Ahnung wie langjährige Sportler zu haben.
Skater-Ausfallschritte sind effektiv, ja. Die kannste halt im Gegensatz zu normalen Ausfallschritten nicht mit zusätzlichem Gewicht (etwa in der Smithpresse mit Langhantel oder durch Kurzhanteln) durchführen.Zitat:
Zitat von nikki67
Das ist der Nachteil.
@tigerbaby: Geht mir ganz genauso, nur dass ich mir Fastfood gar nicht mehr antue. Warum sollte ich denn auch, wenn es mir doch eh nicht schmeckt?Zitat:
Zitat von tigerbaby
Mach ich ähnlich mit meinem Ernährungsprogramm. Aber mich interessiert jetzt mal, wie Du auf diese hohe Eiweißmenge kommst. Meine Zusammenstellung ist 25% Eiweiß, 60% KH und 15% Fett. Gibt es da irgendwelche neuen Erkenntnisse oder wonach gehst Du dabei?Zitat:
diät: haargenau aufgelistet was/wieviel. ich hab mir im excel nen plan erstellt und trage alles ein kcal/g der nahrungsmittel, ew/f/kh in g. 15-18%f, 40-50%ew, rest kh. wechsle jeden tag ab, esse nie gleichviele kcal. so bleibt der stoffwechsel konstant am arbeiten.
LG Schnecke
schnecke: nein, keine neue erkentnisse. hab jetzt meine pläne gecheckt und bei der letzten diät waren es wirklich 48%ew, 37%kh, 15%f, die vorletze diät mit 52%ew, 33%kh, 15%f. das sind ca. 140gew, 100g kh, 20gf. ich esse aber nicht jeden tag gleichviel kcal und ich variere auch ab mit ew/kh/f wobei ich schon mehr ew als kh zu mir nehme (diät).
wenn ich nicht auf diät bin, dann wiege ich zbsp nur reis/teigwaren, dass ich nicht mehr als sagen wir 60-80g für mein mittagessen mitnehme. dafür gute 200g pute dazu. ich weiss, könnte für manche viel ew sein aber wie gesagt, ich fahre so wirklich besser als wenn ich viele kh zu mir nehmen würde. und essen tu ich wirklich sehr viel! und nehme so nicht zu. abends dann meistens salat mit thunfisch, fleisch/gemüse, ew-shake, magerquark mit zbsp vanille ew und heisse beeren. ab und zu bin ich frustriert vom ganzen BBessen und dann.......naja lieber nicht daran denken :rotwerd:
ich geb mal meinen senf dazu...
wkm hat absolut Recht!
Es gibt kein Grund, warum Frauen nicht genauso hart trainieren sollen wie männer!
Natürlich sind niedrigere Wiederholungszahlen sehr gut! Was soll das mit über 10 wdh.. sorry aber imo lächerlich!
Ich trainier nur mit niedrigen Wiederholungszahlen, training klappt wunderbar und der Sprinter typ bin ich nicht,
also bitte
@scorpiondream
keinen unfug verbreiten...
:winke:
Hi!
Schön. Hierzu passt ja wunderbar ein bisschen Psychologie:
Zum Thema: WKM hat Recht!Zitat:
Umgang mit Killerphrasen
Killerphrasen sind pauschale und abwertende Angriffe in einer Diskussion. Sie sind nicht an der Sache orientiert, sondern werden im Gegenteil vorzugsweise dann hervorgezogen, wenn Sachargumente fehlen: Hervorkehren sozialer Dominanz bei sachlicher Unterlegenheit.
Killerphrasen sind also Scheinargumente, die dazu dienen, Vorstellungen und Ideen des anderen als ungeeignet darzustellen, ohne es direkt auszusprechen. Sie sind eine Form konfrontativen Argumentierens, das die Person des anderen herabsetzt, ihn verunsichern, bloßstellen und mundtot machen soll
Auf Killerphrasen muss reagiert werden:
* Sie kommen sonst stärker und immer wieder.
* Soziales Dominanzgehabe muss auf die sachliche Schiene zurückgeführt werden. Evtl. gezielt zunächst soziale Probleme anschneiden?
* Nicht in die Defensive drängen lassen.
Abwehrmöglichkeiten:
* [Antworten] Auf Sachebene zurückführen.
Vorteil: Killerphrase wird umgeleitet und in die Dienste des Verteidigers gestellt. Beachten: nicht aus dem Konzept bringen lassen, sondern evtl. nur scheinbar antworten.
* [Rückfrage] Bitte um sachliche Präzisierung.
Oft ist eine solche nicht möglich oder sachlich leicht widerlegbar. - Gefahr: Gegenüber bekommt zu viel Redezeit oder gar die Gelegenheit, seinen Angriff auszubauen.
* [Metakommunikation] Killerphrase als solche thematisieren.
Störung anmelden, die Gruppe über die Unangemessenheit des Angriffs urteilen lassen.
* [Federhandschuh aufnehmen] Nicht konstruktiv, nicht zielorientiert.
Nur sehr selten wirklich nötig und erfolgreich.
Zur Diskussion: scorpiondream, an deiner Stelle würde ich neben Rechtschreibung, Grammatik, Interpunktion usw. vor allem mal den Sinngehalt überdenken...
Thx,
MDK
@tigerbaby: Danke für Deine Antwort. OK, also eher ein Eigenversuch. Warum auch nicht, ich denke, ich probier das auch mal aus. Vielleicht komm ich ja damit auch besser zurecht :) .
Dann will ich auch mal was aus eigener Erfahrung dazu steuern:Zitat:
Zitat von DoGGFlExX
Habe früher mit 80 kg frei Kniebeugen gemacht und mit 110 kg Beinpresse und super Erfolge damit gehabt. Dann habe ich umgestellt, weil ich nicht mehr so massige Beine haben wollte und bin auf 15-20 Wiederholungen mit wenig Gewicht gegangen, also quasi solange bis es richtig schön brannte. Gebracht hat mir das aber herzlich wenig :( . Seit ein paar Wochen nehme ich wieder mehr Gewicht, aber nicht mehr so viel wie früher (mit 100 Jahren muss man ja schon mal etwas mehr aus die Gelenke achten :dreh: ). In Zahlen: 50 kg Kniebeugen und etwa 90-100 kg (stehen keine Zahlen auf den Scheiben) Beinpresse. Was soll ich sagen? wkm hat absolut Recht :daumen: . Mein Quadrizeps beginnt, sich wieder schön abzuzeichnen :rock: !
LG Schnecke
... schade dass dieser Thread jetzt zu einem kleinen Privatkrieg ausgeartet ist.... ziemlich offtopic hier würde ich mal behaupten... ich möchte aber trotzdem noch über das ursprüngliche Thema sprechen, und danke WKM für die Erklärung bzw. die Links, hab ich gleich nachgekuckt
ich hab auch immer mit wenig bis garkeinem Gewicht Kniebeugen mit vielen Wiederholungen gemacht, Ausfallschritte und weiß der Teufe was alles.... und keine großartigen Erfolge erzielt.... seit kurzem... (seitdem ich Tigerbabys erfolge gehört hab) habe ich mein Training umgestellt, und versuche jetzt mal mit wenigen Wiederholungen und viel Gewicht zu arbeiten. Bin guter Dinge :) na dann sehen wir mal...
natürlich noch viel Cardio dazu und dann sehen wir mal... vielleicht stell ich dann auch mal Fotos rein (wären ja die ersten *g* ) ... aber erst wenn mein :popo: so ist wie ich ihn mir wünsche !!
lg
Snowbunny
hier ein bild (hoffe man sieht was) von meinem hintern mit viel wh.....nicht besonders, eher flach
und mit wenig wh/mehr gewicht (für die einen zu gross, für mich ok)
also ich mach meine übungen nur mit 7,5 kg kurzhanteln, und mein popo is auch net grad flach :-) ihr werdet sicher lachen über so wenig gewicht...aber ich bin zufrieden mit meinen fortschritten..bin ja auch schon relativ alt :heul: da kann man froh sein wenn noch net alles hängt, gell *gg
@Snowbunny: Dann vergiss nicht, ein Vorher-Bild zu machen, damit man den Unterschied besser sehen kann :)Zitat:
Zitat von Snowbunny
@tigerbaby: Viiiiiiiiiiiiel besser jetzt :daumen: !!! Einfach perfekt :)
@nikki67: Wahre Worte ;)Zitat:
Zitat von nikki67
LG Schnecke
.. @Schnecke : na da werd ich mal mein vorher Bildchen zu Haus ausgraben und hier einstellen ... :wein:
aber @tigerbaby... also Riesenkompliment :daumen: echt, genau so sollte er aussehen, vielen Dank für das hüsche Foto! Dann werd ich heut nachmittag gleich ins Studio düsen
:dreh: danke ! ich freue mich auch so sehr darüber, endlich ein bisschen form...
evtl. kennt jemand das buch "total women's fitness" releasing the inner you! von gerard thorne and Phil embelton. hab ich mir aus der USA bestellt. viele fitnessbabes und bblerinnen und ihre trainingspläne. komisch ist nur: die meisten (timea majorova, trish stratus, mia finnegan, monica brant?, etc.) trainieren beine +15wh (sogar bis zu 40wh! irgendwie versteh ich nur bahnhof........
@Snowbunny: Nee, mach das erst, wenn Du auch das Nachher-Bild hast, denn dann gibt es für Dich nichts zu :wein: sondern nur zu :) .Zitat:
Zitat von Snowbunny
@tigerbaby: Ich denke, Du kannst nicht jede Frau über einen Kamm scheren. Jede reagiert auch vielleicht etwas unterschiedlich auf das Beintraining. Ich habe nunmal deutlich bessere Erfolge mit mehr Gewichten gehabt als mit den vielen Wiederholungen bei wenig Gewicht, habe es ja jahrelang ausprobiert und nicht nur ein paar Wochen. Anscheinend läuft es bei Dir ja auch ähnlich. Kann sein, dass es bei anderen nicht so gut klappt. Ich denke mal, dass jeder für sich selbst herausfinden muss, auf welches Training er wie anspricht und dann evtl. umstellt oder auch nicht :) .
LG Schnecke
stimmt @schnecke
nicht jeder reagiert gleich!
Sowohl frauen wie auch männer...
außerdem muss man ja nicht alles glauben, was die Profis sagen ;)
So... also hier mein Beispielbild... so sah der Po aus, als ich ihn "nur" mit Ausfallschritten und Kniebeugen ohne bzw. mit wenig Gewicht trainierte...
:rotwerd: huch, jetzt werd ich auch noch rot *gg*
Lieber Gruß
Snowbunny
... hab vergessen fertig zu schreiben vor lauter Aufregung :kopfwand:
das nachher Bild kommt bald, und hab heute brav trainiert, und harte Kniebeugen mit ins Programm genommen, hab folgendes geschafft, und bin richtig stolz: 10WH mit 20 kg und dann nochmal 5 WH mit 22,5 kg... mehr ging nicht mehr, und ich hatte einen sichtbaren Erfolg nach dem Training, das dürfte bei mir also so richtig megamäßig reinfahren!!
*jubel* :lechz: süchtig nach Kniebeugen ....
... und Smilies :flowerkitty: