Hätte gern euren Rat! 179cm 93 kg 20 Jahre

Druckbare Version

21.06.2009, 20:36
wotan88

Hätte gern euren Rat! 179cm 93 kg 20 Jahre

Hallo Leute!

zu meiner Person:

Alter: 20 Jahre
Größe: 179cm
Gewicht: 93kg

Nun hab ich seit voriger Woche mein Heimstudio fertig eingerichtet und will mal wirklich ernsthaftes RHT betreiben :D

Trainiere nach dem WKM plan!

So nun zu meiner Frage!

Soll ich in meiner jetzigen Verfassung zuerst mit ner Diät trainiern oder erst ein bisschen afbauen und dann ne Diät machen?

seit ca 2 Wochen ernähre ich mich in etwa so:

4h
2 Löffel Whey

6h
Kornspitz mit Schinken und Ei/tomaten/paprika

zwischen 6 und 1h
Topfen(Quark) mit Früchten oder ein par Eier mit nem Brötchen

zwischen 1 und 2h
Dose Thunfisch im Wasser oder 125g Light Mozarella oder Hähnchenbrust mit Reis

ca um 3 Training

Danach 1 Whey Shake+ Banane(oder was grad an Obst da ist)

ca um 6h

in etwa gleich wie zwischen 1 und 2h

Hab jezt keine berechnungen oder so gemacht wollte nur mal anfangen mich ein bisschen proteinreich zu ernähren!

So das wars denke ich!

Wäre für jegliche Tips dankbar!

So hier die Fotos!
Bin leider nich so ganz mit dem Selbstauslöser klar gekommen :motz:
Das letze is mit ner webcam!
und sry für die "posen"!

http://www.bilder-space.de/thumb/21....kaX3MatOwh.JPG

http://www.bilder-space.de/thumb/21....mbMmeX6hYf.JPG

http://www.bilder-space.de/thumb/21....GPAElyuqh7.JPG

http://www.bilder-space.de/thumb/21....TKmdR1OV2u.JPG

http://www.bilder-space.de/thumb/21....xtcsgmdXH9.JPG

http://www.bilder-space.de/thumb/21....0c8W1zhbQ4.jpg
21.06.2009, 20:39
Torgerz

das letzte bild is der kracher :rock:
21.06.2009, 20:41
wotan88

jo hehe :rock:
21.06.2009, 21:22
Daninjo

Wieso tätowierst du dir "Uschi" aufn Arm?
21.06.2009, 21:29
wotan88

das heißt goschi... is mein spitzname quasi :D

uschi tz XD meine schwiegermutter heißt so :axt:
21.06.2009, 21:31
Natural82

****** auf die tätowierungen....

Ich würd an deiner stelle mich sauber ernähren(evtl lowcarb) und schön hart trainieren dazu vielleicht ein bischen cardio und am ball bleiben....
21.06.2009, 21:31
Daninjo

Ok, knapp vorbei ^^
21.06.2009, 21:50
wotan88

endlich mal ein konstruktiver beitrag XD danke!

jo hab mir gedacht das ich an den trainingsfreien tagen laufen geh so ne halbe stunde oder so!

und zum low carb also? :

was könnte ich noch an Lebensmitteln zu den oben genannten essen?
22.06.2009, 08:59
keamo

Zitat:

Zitat von wotan88

endlich mal ein konstruktiver beitrag XD danke!

jo hab mir gedacht das ich an den trainingsfreien tagen laufen geh so ne halbe stunde oder so!

und zum low carb also? :

was könnte ich noch an Lebensmitteln zu den oben genannten essen?

Eier, Fleisch, Fisch,Käse, Nüsse, Leinöl, Rapsöl,Walnussöl, Gemüse/Salat Obst, Nudeln, Volkornprodukte, Haferflocken ...............................
22.06.2009, 12:10
the_legend_killer

also bei lowcarb sollte er gerade auf haferflocken, nudeln und vollkornprodukte verzichten
22.06.2009, 12:43
Feel the pain

Zitat:

Zitat von the_legend_killer

also bei lowcarb sollte er gerade auf haferflocken, nudeln und vollkornprodukte verzichten

nö gar nicht.
es ist ja low carb und keine ketogene diät.
22.06.2009, 13:28
Domnl

Zitat:

Zitat von Feel the pain

nö gar nicht.
es ist ja low carb und keine ketogene diät.

:gruebel: Ich glaube da hast du was falsch verstanden. Bei einer ketogenen Diät versucht man durch ein Minimieren der Kohlenhydrate in den Zustand der Ketose zu kommen. Dies kann man nur erreichen, wenn die Kohlenhydrate so gering wie möglich gehalten werden (in der Anfangszeit unter 20g täglich).

Nudeln und Haferflocken, die KH-Bomben sind, haben also in einer ketogenen Diät nichts zu suchen.

http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm
22.06.2009, 13:32
PUMPMASTER

Wollte der Threadersteller eine ketogene Diät machen? Glaub nicht.

Deshalb haben diverse Kohlenhydratquellen weiterhin ihre Daseinsberechtigung.
22.06.2009, 13:41
wotan88

ok dann werd ich mal die kh etwas einschränken!

stimmt es das man vor allem am abend (außer direkt nachm train) besonders auf die kohlenhydrate aufpassen soll?

und danke an alle poster!
22.06.2009, 14:30
Domnl

Lesen, lesen, lesen

http://www.ironsport.de/Ernaehrung.htm

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...0c2c41a4704696

http://www.low-carb-forum.de/
22.06.2009, 18:57
BlaZn

Zitat:

Zitat von wotan88

ok dann werd ich mal die kh etwas einschränken!

stimmt es das man vor allem am abend (außer direkt nachm train) besonders auf die kohlenhydrate aufpassen soll?

und danke an alle poster!

Ja, das stimmt. Es geht dabei allerdings weniger um die Uhrzeit als um die Zeit vor dem Schlafengehen. :professor:
22.06.2009, 21:01
derchecker

Ich würde dem Fredersteller nicht raten jetzt eine Ketose anzufangen und auch kein Low Carb..!
22.06.2009, 22:44
Natural82

also tagsüber und vor dem training unbedingt kh das du genug power fürs training hast zum abend hin die kh runter fahren und mehr eiweiß konsumieren

500g quark täglich vorm schlafen gehen können ware wunder bewirken:professor:
23.06.2009, 10:56
wotan88

Zitat:

Zitat von Natural82

****** auf die tätowierungen....

Ich würd an deiner stelle mich sauber ernähren(evtl lowcarb) und schön hart trainieren dazu vielleicht ein bischen cardio und am ball bleiben....

heißt das jezt lowcarb und kalorienüberschuss oder defizit?
23.06.2009, 12:59
babyboy

Mit Defizit, sonst hat das Ganze keinen Sinn.
23.06.2009, 20:31
Natural82

lowcarb=kaloriendefizit

oder was wolltest du wissen?:gruebel:
23.06.2009, 21:34
freshbarcode

Zitat:

also tagsüber und vor dem training unbedingt kh das du genug power fürs training hast zum abend hin die kh runter fahren und mehr Eiweiß konsumieren

Ich habe mehrfach gelesen, dass man auch direkt nach dem Training KH essen soll, damit die leeren Energiespeicher wieder aufgefüllt werden, was wiederrum das Muskelwachstum begünstigt. Selbiges gilt für das Frühstück, da der Körper für eine lange Zeit nichts zu sich genommen hat und somit KH benötigt.

PS: Korrigiert mich fals ich was falsches schreibe ;)
23.06.2009, 21:55
Natural82

@freshbarcode
das kann ich so bestätigen...
24.06.2009, 17:57
wotan88

Zitat:

Zitat von freshbarcode

Ich habe mehrfach gelesen, dass man auch direkt nach dem Training KH essen soll, damit die leeren Energiespeicher wieder aufgefüllt werden, was wiederrum das Muskelwachstum begünstigt.

mhh das betrifft mich ja nur undirekt da ich ja während ner diät (also kaloriendefizit)
jo sowiso keine muskel aufbauen kann oder ist das in den ersten monaten möglich?:gruebel:
24.06.2009, 17:58
wotan88

Zitat:

Zitat von Natural82

lowcarb=kaloriendefizit

oder was wolltest du wissen?:gruebel:

jo genau! danke
24.06.2009, 18:09
Blackened200

Am Anfang kannste auch trotz Diät aufbauen, war bei mir letztes Jahr genauso!
Aber die Grenze ist halt schnell erreicht!
24.06.2009, 18:20
wotan88

mhh naja werd jezt mal weiter RHT konsumieren und schaun wie sich das ganze entwickelt!

naja hab ja schon fast 3 kilo abgenommen :-) liegt wahrscheinlich daran das ich mich in letzter zeit quasi gar nicht bewegt hab:kopfwand:

@Blackened200 infernal hails:evil: :rock: :evil:

und danke an alle anderen!