Trainingsplan umstruckturieren / neumachen

hallo zusammen,

mein trainingsplan sieht momentan wie folgt aus:
bin 1,70 wiege 82 kilo und trainiere seid ca 1 jahr 1 monat jetzt

tag 1: Brust / Bizeps

Bankdrücken 12,10,8,6 wdh
schrägbankdrücken 10,8,8,6 wdh
Maschine für obere Brust 4x10
Maschine für untere Brust 4x10
Kabelzug beidhändig vor die brust 4x 12-15 wdh
Flyings 4x10 wdh

Bizeps
LH curls 4x10 wdh
hammercurls 4x 10 wdh
scott curls 4x10-12
hammercurls am kabelzug

tag 2 : rücken

kreuzheben 3x 8,5,3 wdh
LH rudern frei 4x8-10
klimmzüge 4x8-10
latzug zur brust 4x10
latzug mit dreiecksgriff 4x10
reverse butterfly auf der schrägbank 4x10

tag 3 schultern,trizeps

schultern
LH schulterdrücken in der multipresse 4x 8-10
KH frontheben bis 90° (hanteln werden vom griff wie bei hammercurls gehalten) 3x10
LH frontheben bis über den kopf 3x10
maschine für hintere schulter 4x10
kabelzug seitwärtsheben 4x10

trizeps
kabelzug mit trizepsgriff 4x10
kabelzug mit seil 4x10
kabelzug kickback 4x10 pro arm
dips 4x soviele wie möglich

tag 4 beine

traue mir noch keine kniebeugen zu, powercleans mach ich für schnellkraft hauptsächlich für meinen eigentlichen sport

power cleans 4x10
frontkniebeugen 4x10
beinpresse 4x15
4x10 beinstrecker
4x10 beinbeuger
3x10 wadenmaschine
3x10 2. wadenmaschine

bauch trainiere ich immerdann nach dem training wenn ich lust dazu habe aber mindestens 2xmal die woche

Da ich noch nicht solang dabei bin werden sich bestimmt einige fehler in dem trainingsplan befinden.
Was mich selber an ihm stört ist, dass ich am nächsten tag so gut wie garkeinen muskelkater habe ist das normal ? hatte vielleicht daran gedacht dass es daran liegt das ich den plan schon seid einigen monaten mache (stagnation?)

habe mir zwar schon die 4er splits hier aus dem forum angeguckt aber das kommt mir alles irgendwie so wenig vor und hat mir nicht gefallen von den übungen her...
kann mir wer einen anderen plan mit mehr übungen geben ?

übermorgen werde ich meine erste 6wöchige creatinkur starten
sollte ich meinen trainingsplan daraufhin umstellen ?

danke schonmal im vorraus :stemm:

Wann machst du denn welche Te? Also in welcher Reihenfolge, wie Pausen zwischen den TE`s etc?

sind zuviele übungen für einen tag.

also in der reihenfolge:
montag pause
dienstag tag 1
mittwoch pause
donnerstag tag 2
freitag tag3/pause
samstag pause/tag 3 je nach zeit
sonntag tag 4

montag mittwoch meistens cardio

Zitat:

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Zitat von pepe91

hallo zusammen,

mein trainingsplan sieht momentan wie folgt aus:
bin 1,70 wiege 82 kilo und trainiere seid ca 1 jahr 1 monat jetzt

tag 1: Brust / Bizeps

Bankdrücken 12,10,8,6 wdh
schrägbankdrücken 10,8,8,6 wdh
Maschine für obere Brust 4x10
Maschine für untere Brust 4x10
Kabelzug beidhändig vor die brust 4x 12-15 wdh
Flyings 4x10 wdh

6 Übungen für die Brust? 2-3 reichen in deinen stadium voll!

Bizeps
LH curls 4x10 wdh
hammercurls 4x 10 wdh
scott curls 4x10-12
hammercurls am kabelzug

4 Übungen Bizeps sind viel zu viel, maximal eine wenn überhaupt welche.
tag 2 : rücken

kreuzheben 3x 8,5,3 wdh
LH rudern frei 4x8-10
klimmzüge 4x8-10
latzug zur brust 4x10
latzug mit dreiecksgriff 4x10
reverse butterfly auf der schrägbank 4x10
Zuviele Übungen für den Rücken
tag 3 schultern,trizeps

schultern
LH schulterdrücken in der multipresse 4x 8-10
KH frontheben bis 90° (hanteln werden vom griff wie bei hammercurls gehalten) 3x10
LH frontheben bis über den kopf 3x10
maschine für hintere schulter 4x10
kabelzug seitwärtsheben 4x10
Zu viele Übungen fpr die schulter
trizeps
kabelzug mit trizepsgriff 4x10
kabelzug mit seil 4x10
kabelzug kickback 4x10 pro arm
dips 4x soviele wie möglich
Zuviele Übungen für den truzeps, eine Übung reicht, wenn üman überhaupt eine machen sollte
tag 4 beine

traue mir noch keine kniebeugen zu, powercleans mach ich für schnellkraft hauptsächlich für meinen eigentlichen sport

power cleans 4x10
frontkniebeugen 4x10
beinpresse 4x15
4x10 beinstrecker
4x10 beinbeuger
3x10 wadenmaschine
3x10 2. wadenmaschine
Beine sind auch zuviele Übungen
bauch trainiere ich immerdann nach dem training wenn ich lust dazu habe aber mindestens 2xmal die woche
Eigentlich nicht nötig, wenn man Kniebeugen und kreuzheben macht.
Da ich noch nicht solang dabei bin werden sich bestimmt einige fehler in dem trainingsplan befinden.
Was mich selber an ihm stört ist, dass ich am nächsten tag so gut wie garkeinen muskelkater habe ist das normal ? hatte vielleicht daran gedacht dass es daran liegt das ich den plan schon seid einigen monaten mache (stagnation?)
Zu geringe Intensität wäre nen grund
habe mir zwar schon die 4er splits hier aus dem forum angeguckt aber das kommt mir alles irgendwie so wenig vor und hat mir nicht gefallen von den übungen her...
kann mir wer einen anderen plan mit mehr übungen geben ?
Du hast schon viel zu viele Übungen drinne in deiner situation wäre ein 2er split oder ein ganzkörpertraining 2-3mal die woche angesagt. WKM plan z.B.
übermorgen werde ich meine erste 6wöchige creatinkur starten
sollte ich meinen trainingsplan daraufhin umstellen ?
Nö, das creatin wird nicht alzu viel ändern.
danke schonmal im vorraus :stemm:

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Lern mal intensiv zu trainieren, dann würdest du so ein hoches Volumen gar nicht richtig schaffen. Hier trainieren leute teils mit 3 Übungen an einem Trainingstag, mit einer solchen intensität, dass sie danach völlig erledigt sind.

Panda23 hat es auf den Punkt gebracht!

danke das sind schonmal sehr nützliche informationen die man hier bekommt.
was würdet ihr dann von diesem plan halten?

montag cardio
dienstag brust / bizeps
bankdrücken 3*8-10
schrägbankdrücken 3*8-10
flyings 3*8-10

bizeps curls 3*8-10
schottcurls 3*8-10

mittwoch cardio

donnerstag rücken
kreuzheben 3*4-6
rudern 3*8-10
klimmzüge 3*8-10

samstag schultern trizeps
schluterpresse 3*8-10
LH frontheben 3*8-10
maschine für hintere schultern 3*8-10

trizepsseil 3*8-10

sonntag beine
powercleans (komm ich nicht drummherum) 3*8-10
frontkniebeugen 3*6-8
beinpresse 10-12
trizepsstrecker / beuger 3*8-10 jeweils

immernoch zu viel? oder so akzeptabel?

was soll die trizepsübung am beintag? oder meinste Beinbeuger?
Sieht schon besser aus, jetzt kann man noch über Periodisierung nachdenken.

die übung ist diese maschine für den beintrizeps...
was meinst du mit periodisierung?

habe heute mal meinen neuen rücken plan ausprobiert halt sehr intensiv brennt schon anders :D nur ich finde es fühlt sich noch zu "gut" im oberen rücken an hat jemand dafür noch ne gute übung? die ich ergänzen könnte ? denk ma irgendwas mit 8-10 wdh wäre gut weiß nur nicht was...

Zitat:

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Zitat von Panda23

Hier trainieren leute teils mit 3 Übungen an einem Trainingstag, mit einer solchen intensität, dass sie danach völlig erledigt sind.

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ja das ist schon bemerkenswert. trainiere 2 muskelpartien pro einheit und komme momentan auf 3+3 übungen. bei schwülem wetter setzt das schon richtig zu..