Vorgeschlagener Trainingsplan vom Fitnessstudio

Hi,

ich trainiere jetzt seit 2 Monaten in einem naheliegenden Fitnessstudio.
Anfangs wurde mir ein GK TP vorgeschlagen um meine Muskeln an das Training zu gewöhnen, den ich dann auch 8 wochen durchgeführt habe.
Man sieht auch schon leichte Erfolge (bei gleichbleibendem Gewicht) obwohl mir gesagt wurde dass es 1-2 Monate dauert bis man optisch etwas erkennen kann.

Naja egal
jetzt wurde mir folgender TP von einem Trainer vorgeschlagen: (2er Split - 3mal wöchentlich)
(ich schreibs einfach mal so hinein wie es auf dem Zettel obensteht)

Zitat:

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A Brust - Schultern - Trizeps

Einwärmen
Bankdrücken Flachbank 12/10/8
Bankdrücken Schrägbank 12/10/8
Schultern Maschine Drücken 12/10/8
Dorsi-Pecto 12/10/8
Beinpresse 12/10/8
Trizeps Kabelzug 12/10/8
verschiedene Bauchmuskelübungen

B Rücken - Bizeps - Beine

Einwärmen
Vertical Traction 12/10/8
Rowing 12/10/8
Butterfly Rücken 15/12/10
Rückenstrecker Teca 20/20
Leg extension 15/12/10
Leg curl 15/12/10
Standing gluteus 12/10/8
Bizeps KH 12/10/8
verschiedene Bauchmuskelübungen

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Jedoch komme ich mit diesem überhaupt nicht gut zurecht und mir kommt es auch so vor als ob viel zu viele Übungen pro Trainingseinheit eingebaut sind...
Mir kommt auch vor dass die Trainer nicht geraden viel Ahnung haben, ihm Gegensatz von vielen Mitgliedern hier.
Ohne jetzt damit sagen zu wollen dass ich es besser wüsste.

Dann habe ich hier den thread "WKM-(Einsteiger)-Plan" gefunden und da viele darin sagen dass dieser gut geeignet wäre habe ich mir gedacht ob ich einfach den machen könnte?
also, ich kopiere einfach mal den Plan vom ersten Post heraus:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Denkt ihr ich bin mit dem besser beraten?
Achja eins noch.. ich will hauptsächlich Masseaufbau machen.

Dann erstmal mal danke fürs lesen und ich freue mich auf eure Antworten. :-)

mfg Johannes

Mach den WKM!

der vom studio hat sehr viele isolationsübungen!

Und das wichtigste bleib am eisen! :rock:

Zitat:

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Zitat von Jodi

Hi,

Achja eins noch.. ich will hauptsächlich Masseaufbau machen.

Dann erstmal mal danke fürs lesen und ich freue mich auf eure Antworten. :-)

mfg Johannes

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dann sowiso :D

Zitat:

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Zitat von wotan88

Mach den WKM!

der vom studio hat sehr viele isolationsübungen!

Und das wichtigste bleib am eisen! :rock:

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oke danke
ich glaube fast ich höre auf dich xD

der plan ist fürs erste schon ok, schließlich trainierst du erst seit 2 monaten und hast gerade deine eingewöhnungsphase hinter dir..

du darfst dir zu beginn nicht erwarten dass du aufgehst wie ein germteig, das kommt schon mit der zeit und ich denke ein trainer im fitnessstudio hat mehr ahnung als fast jeder hier im forum, es sei denn er ist kein richtiger ;)

nachdem du masse aufbauen willst solltest du vielleicht auch deine ernährung dementsprechend anpassen, nicht nur den trainingsplan..

rede am besten nochmal mit dem trainer und sag ihm dass dir der plan nicht so zusagt, ob man den noch ein wenig abändern könnte..

Zitat:

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Zitat von hardtronix

Ich denke ein trainer im fitnessstudio hat mehr ahnung als fast jeder hier im forum, es sei denn er ist kein richtiger ;)

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Schön wärs, ich gehe mal eher vom Gegenteil aus. So Sachen wie 'Squats und Deadlifts sind Gift am Anfang' usw.. hört man da schonmal und das SIND richtige Trainer (irgend son Zertifikat).

ja das kotzt immer wieder an... ich war jetzt 3 mal zum probe training in nem fitness studio und da habe ich am anfang so ******* 14 übungen plan bekommen und mir wurde gesagt ab montag darf ich kreuzheben etc machen aber wenn die es mir nicht erlauben dann meld ich mich erst garnicht an.

die meisten trainier haben noch nie kh oder knibeugen gemacht und behaupten es wäre schädlich...

nur weil maschinen nicht so umständlich/anstregend sind...

Zitat:

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Zitat von velat10

ja das kotzt immer wieder an... ich war jetzt 3 mal zum probe training in nem fitness studio und da habe ich am anfang so ******* 14 übungen plan bekommen und mir wurde gesagt ab montag darf ich kreuzheben etc machen aber wenn die es mir nicht erlauben dann meld ich mich erst garnicht an.

die meisten trainier haben noch nie kh oder knibeugen gemacht und behaupten es wäre schädlich...

nur weil maschinen nicht so umständlich/anstregend sind...

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warum willst du dir was erlauben lassen?

so weit ich weiss bezahlst du, oder? Und dann lässt du dir was erlauben oder nicht?

Wenn ich Kniebeuge machen will, dann ruf ich mir nen Trainer und sag: "Vormachen, zeigen, erklären". Das ist schließlich ihr Job....

Mit dem wkm Plan kann man anfangs gar nichts falsch machen, ist ein klasse Training, dauert ca. ne Stunde und danach hat man alles trainiert, was man braucht.

die frage ist eher ob sies dir verbieten könnten. ansonten soll ers doch dir verbieten, machst es trotzdem.

Zitat:

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Zitat von velat10

ja das kotzt immer wieder an... ich war jetzt 3 mal zum probe training in nem fitness studio und da habe ich am anfang so ******* 14 übungen plan bekommen und mir wurde gesagt ab montag darf ich kreuzheben etc machen aber wenn die es mir nicht erlauben dann meld ich mich erst garnicht an.

die meisten trainier haben noch nie kh oder knibeugen gemacht und behaupten es wäre schädlich...

nur weil maschinen nicht so umständlich/anstregend sind...

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Stell dich beim Kreuzheben gleich Mal direkt vor deinen "Trainer"

naja den vertrag hab ich noch nicht unterschrieben und ich schau mal am montag wies wird. wenn der chef mir sagt ne deine technick etc ist schlecht dann sag ich naund brings mir doch bei. wenn nicht dann haben sie nen kunden weniger.

weil die frau von dem chef ist mir schon von anfang an unerfahren aufgefallen, weil ich sag zu der ja ich will kreuzheben, kniebeugen usw machen und dann sagt die ja das macht man wenn man c.a 1 jahr grundmuskulatur aufgebaut hat.

ich sagte auch, dass ich seit 2-3 monaten die ganzen übungen mache usw.

und die sagt nein...

naja war ja alles nur probetraining

mal schauen wie es am montag aussieht, wenn ich nicht darf gebe ich den vertrag erst garnicht ab.

und noch ne kleine frage wenn wir noch über wkm reden^^

ist es schlimm wenn man bei kniebeugen und kreuzheben keine senkrechten schienbeine hat? weil bei kniebeugen spür ichs schon in unteren rücken und in den beinen aber die knie tun nicht weh oder so. ich habe auch die fersen schon aufm boden gedrückt, vorallem beim kreuzheben


und nochmal on topic: ich kann wkm nur empfehlen ist der gielste plan der welt habe auch erfahrung gemacht mit maschientraining usw aber das geht bei mir sehr auf die schulter,knie und ellenbogen.das habe ich bei BD,KB und klimmis nie.
und der pump nach rudern ist sowieso das geilste :D :D

Genauso gings mir auch, der Trainier wollte mich erst nach Monaten 'meinen' Plan machen lassen anstatt mir einfach zu zeigen, wie man die Übungen richtig ausführt. Hat mir auch son Plan mit einem dutzend Iso-Übungen gegeben. Hab mich zum Glück nicht angemeldet, in ein anderes Fitness-Center, dort war der Trainer cool, meinte sofort ok zu meinem Trainingsplan und hat ohne Wiederrede mir sofort alle Übungen gezeigt. Dort hab ich mich sofort danach angemeldet :-)

Erstmal danke für eure Antworten :-)

Ich werds dann auch einfach so machen, dass ich einem Trainer den Plan vorschlage und er mir dann einfach die Übungen vormachen soll und mich immer korrigieren, damit ich ja nicht falsch mache.


Also ich weiß nicht was ich zu dem Studio sagn soll, aber ich habe darin noch keinen wirklichen Bodybuilder gesehen, eher Leute die sich halt eben "fit" halten möchten...
Und die Trainer sind eben auch keine BB sondern halt Leute die ein paar Fortbildungen besucht haben und halt schon ein wenig Ahnung haben, jedoch nicht viel eigene Trainingserfahrung.

Aber mir gehts ja eigentl auch nur um die Geräte die ich dort benutzen kann und ebm einem Trainer der mich auf falsch ausgeführte Übungen aufmerksam macht.
Den Rest hole ich mir dann ja hier =)

Und ja verstehe schon dass ich meine Ernährung auch anpassen soll, probiere das auch soweit wie möglich. Aber einen festen EP möchte ich mir "noch" nicht erstellen.

mfg