"mein" Wkm

Servula :-) ,

ich trainiere jetzt seit 2 Wochen den WKM weil ich hier "fast" NUR positives gelesen habe. Jetzt wollte ich aber mal eien Frage zu meinem verständniss stellen.
Wie um alles in der Welt ist es möglich mit diesem Übungen möglich besser zu fahren und schneller Masse aufzubauen als mit anderen wo alle auch konzentriet gemacht wird? :ratlos:

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH- Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Es sind ja nun wirklich nur 3 Übungen am Tag und nach 50 min., hie rmuss mann noch nicht mal schnell sein, ist man durch....

Kanns mir jemand erklären? :professor:

UND: Wenn der echt so gut is warum trainieren dann die ganzen OCHSEN in den fittnesstudios nicht nach dem sehen aber trotzdem aus wie die letzten Viecher??

Danke vielmals im vorraus!!!
JP

Was für die "Ochsen" gut ist, ist sicherlich nicht gut für einen Anfänger. Wenn du auf einem höheren Leistungsstand bist, ist sicherlich ein anderer Plan sinnvoll für dich. Als Anfänger (bis 2 Jahre) ist der WKM allerdings ein sehr guter Plan.

Es sind eben 3 harte Grundübungen. Wenn man sich gut ausführt und sich Mühe gibt, ist man danach auch wirklich fertig. Selbst in einem Splittag haste meist nur eine Grundübung drin.

du musst halt bei den "nur 3 übungen " das gewicht so anpassen das du danach richtig fertig bist.WKM ist meiner meinung nach sehr gut,ich habe nix negatives drüber gehört.

Hi,

Zitat:

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Zitat von JPMorgan

Wie um alles in der Welt ist es möglich mit diesem Übungen möglich besser zu fahren und schneller Masse aufzubauen als mit anderen wo alle auch konzentriet gemacht wird? :ratlos:
Kanns mir jemand erklären? :professor:

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Weil Du damit alle Muskelgruppen abdeckst und gleichzeitig mit möglichst hohem Gewicht belastest. Bei einem Klimmzug im Untergriff wirkt halt einfach mehr Gewicht auf den Bizeps als bei einem Curl.

Isolierte Übungen machen im richtigen Kontext, z.B. bei weit fortgeschrittenen Athleten, oder bei Reha-Patienten, schon auch sehr viel Sinn, allerdings nicht bei einem Anfänger.

Zitat:

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UND: Wenn der echt so gut is warum trainieren dann die ganzen OCHSEN in den fittnesstudios nicht nach dem sehen aber trotzdem aus wie die letzten Viecher??

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Deswegen?!

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=48


Viel Spass

wildsau


P.S. Die Bezeichung OCHSEN hast Du in der Tat sehr gut gewählt. Zum kastrieren braucht es nicht immer ein Messer, das geht auch chemisch ganz gut. In den Foren, in denen auch mit Stoff gehandelt wird, sind nicht aus purem Zufall Viagra und Co. die am meisten nachgefragten und verkauften Medikamente.

Zitat:

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Zitat von wildsau

Deswegen?!

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=48


Viel Spass

wildsau


P.S. Die Bezeichung OCHSEN hast Du in der Tat sehr gut gewählt. Zum kastrieren braucht es nicht immer ein Messer, das geht auch chemisch ganz gut. In den Foren, in denen auch mit Stoff gehandelt wird, sind nicht aus purem Zufall Viagra und Co. die am meisten nachgefragten und verkauften Medikamente.

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Oh man, was ist das denn für ein Schwachsinn?
Ist klar: Alle Die nicht nach WKM trainieren und trotzdem 'nen guten Körper haben sind auf Steroiden.
In meinen Augen gehörst Du für so eine Aussage, vor allem in einem ANFÄNGERFORUM, zumindest verwarnt.
Du solltest vor allem hier auch darauf achten, welches Bild Du Anfängern mit solchen Äusserungen vermittelst.

@TE
Zumeist sind diese "Viecher" eben schon seeeehr lange im Training.
Und nach ein paar Jahren ist der WKM Plan eben nicht mehr geeignet um den Muskeln ausreichende Wachstumsreize zu geben.
Dann wirst Du selbstverständlich auf ein Split-Programm umstellen müssen.
Es geht übrigens auch ganz ohne WKM Plan, das wird hier allerdings nicht oft erwähnt ;-)

Also, wenn Du erst vor kurzem mit dem Training begonnen hast, dann halte dich ruhig an den WKM Plan. Spätestens dann, wenn Du damit jedoch keine weiteren Fortschritte mehr machst, solltest Du dein System umstellen.
Es gibt genügend Varianten, die Du dann noch ausprobieren kannst,mach Dir keine Sorgen ;-)

Gruß, Cytrix

Zitat:

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Zitat von Cytrix

Oh man, was ist das denn für ein Schwachsinn?
Ist klar: Alle Die nicht nach WKM trainieren und trotzdem 'nen guten Körper haben sind auf Steroiden.
In meinen Augen gehörst Du für so eine Aussage, vor allem in einem ANFÄNGERFORUM, zumindest verwarnt.
Du solltest vor allem hier auch darauf achten, welches Bild Du Anfängern mit solchen Äusserungen vermittelst.

@TE
Zumeist sind diese "Viecher" eben schon seeeehr lange im Training.

Dann wirst Du selbstverständlich auf ein Split-Programm umstellen müssen.
Es geht übrigens auch ganz ohne WKM Plan, das wird hier allerdings nicht oft erwähnt ;-)

Also, wenn Du erst vor kurzem mit dem Training begonnen hast, dann halte dich ruhig an den WKM Plan. Spätestens dann, wenn Du damit jedoch keine weiteren Fortschritte mehr machst, solltest Du dein System umstellen.
Es gibt genügend Varianten, die Du dann noch ausprobieren kannst,mach Dir keine Sorgen ;-)

Gruß, Cytrix

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Ey, lass die Wildsau in Ruhe. Einer der wenigen hier, der noch gescheite Postings abliefert und Ahnung hat!

Zitat:

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Und nach ein paar Jahren ist der WKM Plan eben nicht mehr geeignet um den Muskeln ausreichende Wachstumsreize zu geben.

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Diese Aussage müsste dann auch erst mal begründet und bewiesen werden. :evil:

Kann ja sein, dass er im Normalfall gescheite Postings abgibt.
In diesem speziellen Fall sehe ich es anders.
Vielleicht war's aber auch nur Ironie ;-)
Kann in so 'nem Forum schon mal falsch rüberkommen.

Beweisen kann man im BB eh nix.
Als Beweis führe ich einfach mal ins Feld, dass ich keinen Profi BB kenne, der dauerhaft nach dem WKM Plan trainiert.
Ansonsten ist es mir jetzt zu spät hier eine Glaubensdiskussion anzufangen.
Deswegen lass ich es ;-)

Gruß

Zitat:

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Zitat von Cytrix

Kann ja sein, dass er im Normalfall gescheite Postings abgibt.
In diesem speziellen Fall sehe ich es anders.
Vielleicht war's aber auch nur Ironie ;-)
Kann in so 'nem Forum schon mal falsch rüberkommen.

Beweisen kann man im BB eh nix.
Als Beweis führe ich einfach mal ins Feld, dass ich keinen Profi BB kenne, der dauerhaft nach dem WKM Plan trainiert.
Ansonsten ist es mir jetzt zu spät hier eine Glaubensdiskussion anzufangen.
Deswegen lass ich es ;-)

Gruß

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Jaja, die tollen Profi BB-ler wieder :))

Möglichst so viel nachmachen, wie es nur geht :sorg:

Zitat:

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Zitat von Cytrix

Als Beweis führe ich einfach mal ins Feld, dass ich keinen Profi BB kenne, der dauerhaft nach dem WKM Plan trainiert.

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Was ich vermute ist einfach da beim wkm plan ja "nur" 6 Übungen verwendet werden, bestimmte Muskeln nach längerer Zeit, nicht außreichend beansprucht werden. Somit werden die 6 Übungen einfach ergänzt um den gesamten Körper auszulasten.

Naja in meinen augen ist ein Ochse schon jemand der mehr msukeln hat als man natural erreichen kann deshalb ist der verweis auf steroide völlig normal. Alle gut trainierten jung die natural sind, sind für mich keine Ochsen :salook: (zumindest 99% davon)

ich kann mich ja immer nur über diese threads wundern, wo die leute implizieren, dass eine trainingseinheit, welche entweder KB oder KH beinhaltete, zu lau gewesen sei! der threadsteller sollte mal in sich gehen und ausloten, ob er auch genug einsatz zeigt! WKM standard sind 3 gründübungen zu je 3 arbeitssätzen und 3 aufwärmsätzen, also 18 sätze (zzgl. ggf. wadentraining und rotatoren). das in unter 60min mit hoher intensität durchzuziehen find ich schon eher schnell...

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

ich kann mich ja immer nur über diese threads wundern, wo die leute implizieren, dass eine trainingseinheit, welche entweder KB oder KH beinhaltete, zu lau gewesen sei! der threadsteller sollte mal in sich gehen und ausloten, ob er auch genug einsatz zeigt! WKM standard sind 3 gründübungen zu je 3 arbeitssätzen und 3 aufwärmsätzen, also 18 sätze (zzgl. ggf. wadentraining und rotatoren). das in unter 60min mit hoher intensität durchzuziehen find ich schon eher schnell...

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Im Training bis an die Grenze zu gehen, ist auch zu einem großen Teil Kopfsache, und das muss man auch erstmal lernen, das geht nicht in 1-2 Monaten.
Als absoluter Anfänger denkt man schnell, meine ****** noch eine Wdh wär nicht drin gewesen, aber je länger man trainiert desto mehr merkt man erst was hartes Training mental und körperlich bedeutet! Und dann ist man auch nach 3 Grundübung KO!

Zitat:

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Zitat von Cytrix

Oh man, was ist das denn für ein Schwachsinn? Ist klar: Alle Die nicht nach WKM trainieren und trotzdem 'nen guten Körper haben sind auf Steroiden.

In meinen Augen gehörst Du für so eine Aussage, vor allem in einem ANFÄNGERFORUM, zumindest verwarnt.
Du solltest vor allem hier auch darauf achten, welches Bild Du Anfängern mit solchen Äusserungen vermittelst.

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Uiiiiiii,

und was bist du denn für ein lustiger Clown?

Sagt Dir das Wort Leseverständnis was? Pisa-Test? Du scheinst irgendwas nicht wirklich verstanden zu haben. Und ein Lügner bist du obendrein. Ich hab nämlich nirgendwo geschrieben, "Alle Die nicht nach WKM trainieren und trotzdem 'nen guten Körper haben sind auf Steroiden."

Ich weiss zwar nicht was du unter einem Ochsen verstehts, aber das was ich unter einem Ochsen verstehe, und das was hier im Forum wohl von den allermeisten unter einem Ochsen verstanden wird, ist ein Mensch mit einem Körperbau der eben nur mit Steroiden zu erreichen ist. Und deswegen ist das Bild das ich bei vollem Bewusstsein, wissentlich und absichtlich vermittle durchaus real...

Und vermutlich kennst Du nicht nur keinen BB-Profi der nach wkm trainiert, sondern überhaupt keinen einzigen Profi. Ansonten kannst Du die Profis die Du kennst gerne namentlich vorstellen. Einmal die Hand schütteln und ein gemeinsames Grinsefoto auf der Fibo reicht nicht. Ausserdem hat hier niemand behauptet, dass das wkm-Grundlagenprogramm für Profis gedacht sei, oder glaubst Du wir wären hier alle blöd?

Kindchen, für mich zumindest [sic!] eine Verwarnung zu fordern, meinst du nicht, dass du etwas weit aus dem Fenster lehnst? Auf welcher Brotsuppe kommst du denn daher geschwommen, dass du hier Verwarnungen (egal für wen auch immer) fordern kannst? Geh mal besser wieder heim zu Mami und lass dir den A.r.s.c.h abwischen...


Über deinen Beitrag konnte ich mich wengistens köstlich amüsieren, dafür Danke

Viel Spass

wildsau


@wickerman

DANKE!

Zitat:

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Zitat von JPMorgan

UND: Wenn der echt so gut is warum trainieren dann die ganzen OCHSEN in den fittnesstudios nicht nach dem sehen aber trotzdem aus wie die letzten Viecher??

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ganz einfach
je größer/stärker der muskel desto länger braucht er pause

wenn du kreuzhebe sätze mit +200kg machst ist die belstung für den ganzen körper wesentlich höher als wenn du noch mit 80 - 100kg trainierst (auf hohem niveau gibt es auch leute die kreuzheben/ kniebeugen nur alle 10 - 14 tage ausführen, während du als anfänger die übungen warscheinlich locker 2 - 3 mal pro woche schaffst)

immer dran denken, je öfter du deine muskeln belasten kannst, desto mehr reize kannst du in sachen wachstum setzen

deswegen würde ich solange bei einem ganzkörperplan bleiben wie es geht, der nächste weg währe eventuell ein zwer splitt oder einfach die frequenz beim ganzkörpertraining ändern ( also nur noch zwei mal pro woche, oder zwei mal schwer trainieren und einmal leicht usw......)

[QUOTE=wildsau]

Ich weiss zwar nicht was du unter einem Ochsen verstehts, aber das was ich unter einem Ochsen verstehe, und das was hier im Forum wohl von den allermeisten unter einem Ochsen verstanden wird, ist ein Mensch mit einem Körperbau der eben nur mit Steroiden zu erreichen ist. Und deswegen ist das Bild das ich bei vollem Bewusstsein, wissentlich und absichtlich vermittle durchaus real...

[QUOTE=wildsau]

Jaa, genau so war es gemeint..
Sonst würde ich so ein Wort nicht verwenden^^

Zitat:

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Zitat von JPMorgan

Jaa, genau so war es gemeint..
Sonst würde ich so ein Wort nicht verwenden^^

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Hi,

dachte ich mir doch.

Zitat:

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Zitat von dj77

wenn du kreuzhebe sätze mit +200kg machst ist die belstung für den ganzen körper wesentlich höher als wenn du noch mit 80 - 100kg trainierst (auf hohem niveau gibt es auch leute die kreuzheben/ kniebeugen nur alle 10 - 14 tage ausführen,

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Richtig! Und genau da machen Splitpläne und Isolationsübungen Sinn...

Zitat:

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Zitat von wildsau

Isolierte Übungen machen im richtigen Kontext, z.B. bei weit fortgeschrittenen Athleten, oder bei Reha-Patienten, schon auch sehr viel Sinn, allerdings nicht bei einem Anfänger.

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Ausserdem entwickelt sich nicht jeder mit "nur Grundübungen" gleichmässig. Ein stark vereinfachtes Beispiel: bei einem wachsen bei Klimmzügen im Untergriff die Bizeps weniger als beim anderen, der eine wird dann irgendwann Bizepscurls dazunehmen, usw...

Beim wkm-Plan und vielen ähnlichen Plänen, z.B. von Stuart Mc Robert ( http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76518&page=3 der dritte Post von musclemouse, LESEN! Das ist der meiner Meinung nach wichtigste Text im gesamten Forum!!!) oder dem PITT-Basic Plan, geht es zunächst darum Grundlagen zu schaffen - die Grobarbeit. Die Feinheiten kommen dann später. Stell Dir einen Bildhauer vor, der zuerst grössere Stücke von seinem Steinblock abschlägt, umso näher er dem endgültigen Kunstwerk kommt, desto feiner wird sein Werkzeug und seine Vorgehensweise sein.


Viel Spass

wildsau

@ threadstarter: probier einfach mal eine TE mit dem wkm plan aus... dann kommen keine fragen mehr ob das ausreicht, weil du so fertig sein wirst!

auch wenn du es jetzt nicht glauben kannst/willst... man muss es einfach ausprobieren! als anfänger würde ich auf jeden fall einen GK plan machen!

Zitat:

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Zitat von wildsau

Hi,

dachte ich mir doch.



Richtig! Und genau da machen Splitpläne und Isolationsübungen Sinn...



Ausserdem entwickelt sich nicht jeder mit "nur Grundübungen" gleichmässig. Ein stark vereinfachtes Beispiel: bei einem wachsen bei Klimmzügen im Untergriff die Bizeps weniger als beim anderen, der eine wird dann irgendwann Bizepscurls dazunehmen, usw...

Beim wkm-Plan und vielen ähnlichen Plänen, z.B. von Stuart Mc Robert ( http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76518&page=3 der dritte Post von musclemouse, LESEN! Das ist der meiner Meinung nach wichtigste Text im gesamten Forum!!!) oder dem PITT-Basic Plan, geht es zunächst darum Grundlagen zu schaffen - die Grobarbeit. Die Feinheiten kommen dann später. Stell Dir einen Bildhauer vor, der zuerst grössere Stücke von seinem Steinblock abschlägt, umso näher er dem endgültigen Kunstwerk kommt, desto feiner wird sein Werkzeug und seine Vorgehensweise sein.


Viel Spass

wildsau

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und wie lange sollte ich die "grobarbeiten" betreiben? so 2 jahre ca.!?

Zitat:

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Zitat von Batista123

@ threadstarter: probier einfach mal eine TE mit dem wkm plan aus... dann kommen keine fragen mehr ob das ausreicht, weil du so fertig sein wirst!

auch wenn du es jetzt nicht glauben kannst/willst... man muss es einfach ausprobieren! als anfänger würde ich auf jeden fall einen GK plan machen!

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okay....
weil du jetzt schreibst "weil du so fertig sein wirst" - meinst du damit wirklich so viel gewichte drauf bis zum muskelversagen? weil man ja immer ließt das dass auch keinen sinn machen würde.

grüße

am anfang nicht zuviel nehmen, bist du die technik beherrschst. auch davon wirst du, wenn du kein training mit gewichten gewohnt bist, nen ordentlichen muskelkater bekommen....

Zitat:

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Zitat von JPMorgan

und wie lange sollte ich die "grobarbeiten" betreiben? so 2 jahre ca.!?

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Das kommt ganz auf Dich an. Ich weiss ja nicht wie Du jetzt aussiehst und wie das fertige Gesamtkunstwerk aussehen soll, noch weiss ich was über Deine sportlichen Vorkenntnisse, Deinen Ehrgeiz, Deinen Lebenswandel etc., etc., etc...

Wie lange das dauert kommt ganz auf Dich drauf an. 2 Jahre sind für einen relativ sportlichen jungen Mann (Schulsport nie geschwänzt und jeden Nachmittag lieber auf dem Bolzplatz verbracht anstatt Hausaufgaben zu machen...) schon mal ein guter Richtwert.

Man könnte natürlich hergehen und das an Leistungen/Gewichten etc. festmachen. Zum Beispiel 20 Dips am Stück, 20 Klimmzüge am Stück, Körpergewicht 10 x Bankdrücken, 150 % vom Körpergewicht 10 mal beugen, 50 % vom Körpergewicht 10 x hintereinander umsetzen und drücken...

Nur irgendwo wird das dem auch wieder nicht gerecht, weil einer hat von Haus auf viel Kraft, der andere mehr Ausdauer, der eine hat ideale Hebel, der andere elend lange Arme und Beine - so wie ich, vom grundsätzlichen Körperbau eher bin ich Marathonläufer :sorg::crybaby::motz:Fang einfach an, und mit der Zeit kommt auch Erfahrung und Du merkst selbst wann Du soweit bist. Vielleicht willst Du dann gar nicht mehr anders trainieren, weil Du von der Notwendigkeit der Grundübungen überzeugt bist, und den Rest für Larifari hälst...

Hast Du den in meinem letzten Post empfohlenen Text von Stuart Mc Robert schon gelesen?

Zitat:

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Zitat von wildsau

z.B. von Stuart Mc Robert ( http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76518&page=3 der dritte Post von musclemouse, LESEN! Das ist der meiner Meinung nach wichtigste Text im gesamten Forum!!!)

---

Falls nein, dann ist die Zeit dafür gekommen, JETZT! Zusätzlich noch den da:

www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45407


Viel Spass

wildsau

Zitat:

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Zitat von wildsau

Das kommt ganz auf Dich an. Ich weiss ja nicht wie Du jetzt aussiehst und wie das fertige Gesamtkunstwerk aussehen soll, noch weiss ich was über Deine sportlichen Vorkenntnisse, Deinen Ehrgeiz, Deinen Lebenswandel etc., etc., etc...

Wie lange das dauert kommt ganz auf Dich drauf an. 2 Jahre sind für einen relativ sportlichen jungen Mann (Schulsport nie geschwänzt und jeden Nachmittag lieber auf dem Bolzplatz verbracht anstatt Hausaufgaben zu machen...) schon mal ein guter Richtwert.

Man könnte natürlich hergehen und das an Leistungen/Gewichten etc. festmachen. Zum Beispiel 20 Dips am Stück, 20 Klimmzüge am Stück, Körpergewicht 10 x Bankdrücken, 150 % vom Körpergewicht 10 mal beugen, 50 % vom Körpergewicht 10 x hintereinander umsetzen und drücken...

Nur irgendwo wird das dem auch wieder nicht gerecht, weil einer hat von Haus auf viel Kraft, der andere mehr Ausdauer, der eine hat ideale Hebel, der andere elend lange Arme und Beine - so wie ich, vom grundsätzlichen Körperbau eher bin ich Marathonläufer :sorg::crybaby::motz:Fang einfach an, und mit der Zeit kommt auch Erfahrung und Du merkst selbst wann Du soweit bist. Vielleicht willst Du dann gar nicht mehr anders trainieren, weil Du von der Notwendigkeit der Grundübungen überzeugt bist, und den Rest für Larifari hälst...

Hast Du den in meinem letzten Post empfohlenen Text von Stuart Mc Robert schon gelesen?



Falls nein, dann ist die Zeit dafür gekommen, JETZT! Zusätzlich noch den da:

www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45407


Viel Spass

wildsau

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ja ich hab den post gelsen!
ist wirklich sehr interessant und hat viele meiner fragen beantwortet...
vielen dank dafür!
hab ihn mir ausgedruckt und an meinen schrank (außen hin ;-)) gehängt!!!

Zitat:

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Zitat von Jewgenie

am anfang nicht zuviel nehmen, bist du die technik beherrschst. auch davon wirst du, wenn du kein training mit gewichten gewohnt bist, nen ordentlichen muskelkater bekommen....

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Ich denke das meine Ausführung sehr gut ist da ich sehr viel Unterstützung bekomme. Ich trainiere bei den Gewichthebern in unserem Dorf, die schauen sich das an und geben mir Tipps. Wenn ich falsch stehe oder ähnliches dann zeigen sie mir nochmal wie es genau geht und zwar so lange bis es perfekt sitzt... :-)
echt klasse jungs :-D

Zitat:

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Zitat von JPMorgan

ja ich hab den post gelsen!
ist wirklich sehr interessant und hat viele meiner fragen beantwortet...
vielen dank dafür!
hab ihn mir ausgedruckt und an meinen schrank (außen hin ;-)) gehängt!!!

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Braves Kind, jetzt gibts auch was zu Weihnachten. Und ein Glückskind bist Du obendrein, weil was besseres als Training mit Gewichthebern kann Dir zu Anfang überhaupt nicht passieren. Da hat der Dümmste von denen schon mehr Ahnung als alle "Trainer" von McFit und Fitcom zusammen.

Als Beispiel: das Beste was Du für Deine KB-Technik tun kannst sind "Überkopfkniebeugen", oder wie die Gewichtheber sagen "Reisskniebeugen". Und niemand auf der Welt wird die Dir besser lehren als ein Gewichtheber. FAKT!!!

Für mich persönlich ist der wkm-Plan gar kein Anfängerplan mehr, sondern gehört schon für Fortgeschrittene. Ich würde jede Ausbildung eines Anfängers mit der Kombination umsetzen-drücken-Überkopfkniebeuge beginnen. Und erst wenn das 110%ig sitzt, dann gibts die anderen Übungen Stück für Stück obendrauf, wobei ich Bankdrücken für die unnötigste halte.

Und umsetzen-drücken-ÜKKB ist eigentlich bereits die 2te Stufe, oder für Leute die eine gewisse Sportlichkeit schon mitbringen. Völlig unsportliche Anfänger würde ich zuerst mit Liegestütz-aufstehen-Kniebeuge-runter-Liegestütz-aufstehen... anfangen lassen. Also Burpees als Grundausbildung. Nachdem dadurch eine gewisse Grundkraft und Ausdauer aufgebaut ist kommt umsetzen-drücken-ÜKKB. Danach dann den wkm-Plan stückchenweise installieren.


Viel Spass

wildsau

Zitat:

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Zitat von wildsau

Braves Kind, jetzt gibts auch was zu Weihnachten. Und ein Glückskind bist Du obendrein, weil was besseres als Training mit Gewichthebern kann Dir zu Anfang überhaupt nicht passieren. Da hat der Dümmste von denen schon mehr Ahnung als alle "Trainer" von McFit und Fitcom zusammen.

Als Beispiel: das Beste was Du für Deine KB-Technik tun kannst sind "Überkopfkniebeugen", oder wie die Gewichtheber sagen "Reisskniebeugen". Und niemand auf der Welt wird die Dir besser lehren als ein Gewichtheber. FAKT!!!

Für mich persönlich ist der wkm-Plan gar kein Anfängerplan mehr, sondern gehört schon für Fortgeschrittene. Ich würde jede Ausbildung eines Anfängers mit der Kombination umsetzen-drücken-Überkopfkniebeuge beginnen. Und erst wenn das 110%ig sitzt, dann gibts die anderen Übungen Stück für Stück obendrauf, wobei ich Bankdrücken für die unnötigste halte.

Und umsetzen-drücken-ÜKKB ist eigentlich bereits die 2te Stufe, oder für Leute die eine gewisse Sportlichkeit schon mitbringen. Völlig unsportliche Anfänger würde ich zuerst mit Liegestütz-aufstehen-Kniebeuge-runter-Liegestütz-aufstehen... anfangen lassen. Also Burpees als Grundausbildung. Nachdem dadurch eine gewisse Grundkraft und Ausdauer aufgebaut ist kommt umsetzen-drücken-ÜKKB. Danach dann den wkm-Plan stückchenweise installieren.


Viel Spass

wildsau

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So "einfach" wie ich gedacht ahbe ist der WKM nicht mal!
Sehr komplexes Thema...
Fackt ist das ich hier mit § Übungen fast so lange brauche wie
meine ganzen Kumples mit ihren ISOS (und die auch noch wild ohne system :-D)
Ich hab mich an den Plan gehalten und mach so viel Pause wie ich brauche um 100% zu erbringen. Sei das jetzt gut oder auch nicht......

Hat eigentlich Sauna direkt nach dem Training irgendeine Auswirkung?

Vielen Dank wildsau für die super Antworten
Gruß
JP

[quote=JPMorgan]

Zitat:

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So "einfach" wie ich gedacht ahbe ist der WKM nicht mal!
Sehr komplexes Thema...

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Häää?

Zitat:

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Fackt ist das ich hier mit § Übungen fast so lange brauche wie
meine ganzen Kumples mit ihren ISOS

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Wie lange brauchst Du denn für die 3 Übungen? Du musst doch in einer 3/4 Stunde locker durch sein. Da mach ich ja noch nebenbei einer alten Frau ein Kind.

Zitat:

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Hat eigentlich Sauna direkt nach dem Training irgendeine Auswirkung?

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Umgekehrt kann ich Dir das sagen. Training hat eine äusserst positive Auswirkung aufs schwitzen. Da läuft die Brühe richtig. Ich geh 1x pro Woche nach dem Training in die Sauna. Das gehört für mich dazu, das MUSS sein, auch im Sommer und im Winter erst recht. wkm selbst ist strikt dagegen, weil er meint, dass zuviele Mineralien ausgeschwitzt werden - als könnte man die nicht wieder reintrinken. Ich kann wkm aber schon verstehen :evil:... @wkm, gell Wolfgang, Du alter Schlawiner, da geht der A.r.s.c.h auf Grundeis :shock:

Zitat:

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Vielen Dank wildsau für die super Antworten

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Bitte

Viel Spass

wildsau