Ziel <-> Erreichbarkeit! Erfahrungswerte.

Guten Abend zusammen,

ich bin ganz neu hier im Forum.
Ich geh "schon" seit ca. 1 Jahr in ein Fitnessstudio. Mein Training besteht zum größten Teil aus einem Kraftausdauertraing, sprich ich habe relativ leichte Gewichte, dafür aber 3 Sätze a 25 Wiederholungen die ich im 3/1/2 Rhythmus ausführe. Zusätzlich gehe ich zu Beginn 10min Joggen und zum Abschluss 30min Joggen.

Mein Ziel ist es, mal in diese Richtung zu kommen.
http://evilbeetgossip.film.com/wp-co...cc_noshirt.jpg

Ich bin schlank habe jedoch kleiner Fettpolster am Bauch. Bin ca. 190 groß und wiege aktuell ca 84 kg. Mir fehlt noch einiges an Muskeln um überhaupt in die Richtung zu kommen.

Meine Frage an euch ist nun, kann so ein Körper auch ganz ohne Zunahme vom irgendwelchen Präparaten möglich? Wenn ja sollte ich mein Training eher umstellen? Mehr Gewichte weniger Wiederholungen?
Wie oft müsste ich Trainieren und wie lange jeweils? (aktuell 3 mal die Woche ca. 1,45 Stunden). Und wie lange braucht man in etwa um zumindest in die Richtung zu kommen? 2,3,5 Jahre?
Ich freue mich auf eure Rückmeldungen.

Cheers
Sizi

EDIT:
Als Hilfe noch mein Trainingsplan: (Bitte nehmt mir nicht übel, dass ich die Fachausdrücke der Übungen nicht alle kenn)

Warmlaufen 10min + Dehnen 5min
1. Kniebeugen/Beinpresse
2. Beine nach hinten anwinkeln auf dem Bauch liegend
3. Rückenstrecker
4. Bauchtraining verschieden Crunches
5. Reverse Butterfly
6. Butterfly
Zum Abschluss 30min Laufen

also mit der nötigen zeit ist sowas natural locker möglich!
allerding les dir hier bitte ausführlich ein und geh mit den wdh runter.
trainingsplan ist auch bescheiden (kein lat ? )
guck mal nach wkm plan!

Ich war fast 6 Monate wegen Rückenproblemen nicht im Fitness, davor regelmässig ein Jahr lang.
Ich habe jetzt nochmal frisch angefangen und wollten erstmal etwas langsam beginnen.
Nur habe ich bald einen Termin für einen neuen Traingsplan, deswegen erkunde ich mich.

Ich soll mit den Wiederholungen also erstmal runter und eventuell Latt mit hinzunehmen.

Reicht die Traingsdauer und die Häufigkeit aus? Anzahl Sätze wäre auch ok?

Danke für deinen Tip, ich bin schon kräftig am Lesen

3*25 wdh. ist definitiv zu viel! um muskeln aufzubauen eignet sich der "Hypertrophiebereich"- sagen wir mal 6-12wdh.! dennoch ist es sinnvoll kraft und kraftausdauer ebenso in gewissem maße zu trainieren! ich finde es am sinnvollste schweres grundlagentraining zu machen, um an kraft sowie an masse zuzulegen! würde dir zu WKM raten oder halt einen anderen alternierenden GP bzw. einen 2er! auf jeden fall sollten folgende übungen in deinem plan vorhanden sein:

Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press, Bankdrücken/Dips, Klimmzüge und Rudern! nach belieben kann man noch übungen für die hintere schulter (z.b. vorg. Seitheben) und ne Wadeniso einbauen! armisos sind auch möglich, jedoch nicht zwingend notwendig! satzanzahl zwischen 1-3sätze, ist vom trainingssystem abhängig!

der körper ist natural auf jeden fall gut erreichbar, jedoch liegt´s wohl an den aufwand, den du auf dir nehmen willst ;)

gehen wir mal davon aus, das ich relativ gute Gene hab :)
wie lange müsste ich denn dann 3 -4 Mal die Woche ohne zusätzliche Aminos etc. trainiere um den oben genannten Körper zu bekommen bzw. die Richtung

mit einer ausnahme gene ist sowas in einem jahr bestimmt drinn^^ aber ich glaube die hast du nicht

nene das denke ich auch nicht. Nur wenn es mit guten Genen in 1 Jahr drin ist, dann ist es bei mir vielleicht in 2-3 Jahren drin?!

Zumindest bin ich sehr motiviert und erwachsen genug, um primär auf eine saubere Ausführung zu achten.
Nur möchte ich verhindern, dass durch einen falschen Trainingsplan alles "umsonst" ist

wenn du wkm richtig machst wirst du nichts bereuen

ok, dass hört sich viel versprechend an.
Eine kleine Frage noch am "Rande" zwecks meiner Ernährung.
ICh ernähre mich relativ ausgewogen, etwas Gemüse, gerne Fisch, wenig Fett (ab und an ein Stück Schokolade).
Da ich aktuell bei 17% Körperfett liege (wobei ich denke das alles am Bauch ist :) ) überleg ich, ob ich noch etwas abnehmen soll. Das ist vermutlich für den Muskelaufbau schlecht.
Reicht es wenn ich einfach anständig trainiere, dann purzeln auch die restlichen Fettpolster?

Ich möchte mich schonmal für die ganzen Antworten bisher bedanken!

am fang wirst du mit 3 mal die woche wkm und 2 mal die woche cardio gut abnehmen

Um deine Frage zu beantworten, ohne den Rest gelesen zu haben:

Gegen das was du ohne auch nur ein einzige Supplement erreichen kannst, ist der Körper auf dem Foto goa nix!

:benchpress:

hmm ok. Die Frage ist nur wie krass man dann das ganze Training und die Ernährung "übertreiben" muss!?

Darf ich jetzt nur noch Fisch, Pute, Eier etc. essen??

Eine gesunde Ernährung ist das A und O, das ist mir klar...

Ich esse täglich Nudeln, 1-2 mal die Woche Fisch und gerne auch mal Putenfleisch. Gemüse esse ich auch gerne.

Wenn ich nach ich mir die Infos in dem WKM-Thread durchlese, dann heißt es, dass man wenig bzw nur gute Fette essen soll und die kCal-Anzahl dem Körpgergewicht anpassen.
Reicht das aus?

klar, du musst nicht auf mc, eis ,schockolade verzichten aber versuche alles auf 1-2 mal die woche zu reduzieren was süßes kannst du täglich zu dir nehmen. pass auf die ges. kcal usw auf.

und achte auf gesunde fette, nüsse, fisch etc.

vom Gefühl her hab ich bestimmt schon 1kg abgenommen und ein paar Gramm Muskeln zugelegt.
Bin gespannt was bei der nächsten Körperanalyse in 4 Wochen im Fitnessstudio raus kommt.

Hab in meinen Trainingsplan jetzt noch eine Latt- Maschine mit aufgenommen.
Vielen Dank für die vielen netten Tips

Dein Trainingsplan ist für dein angestrebtes Ziel echt Müll. Wie willst du einen guten Oberkörper bekommen wenn du nur Brust trainierst? Selbst der Latzug wird dir wenig helfen.

Mal kräftig einlesen wäre der richtige Start in Richtung Ziel :-)

nur Brust? Wie meinst du das?

Beinpresse, Reverse-Butterfly, Rückenstrecker, Kniebeugen und Crunches sind doch nicht für die Brust ^^

Also eigentlich habe ich jetzt wie im WKM für alle "großen" Partien eine Übung

Für Tips bin ich weiterhin offen, aber deine Aussage kann ich jetzt nicht ganz nachvollziehen

die frage, wie lange es dauert um natural nen körper zu bekommen wie der typ auf dem foto kann dir keiner beantworten. das ist eine frage des trainings, der ernährung und der disziplin.

es liegt bei dir wie lange du brauchst um so auszusehen.

Ähm nö... Du kannst den WKM, der nur aus Mehrgelenkübungen besteht, nicht durch 3 Isos ersetzen :-)

-> Beinpresse raus ; Du machst schon Kniebeuge
-> Reverse-Butterfly raus; brauchst du nicht
-> Rückenstrecker raus (du meinst bestimmt Hyperextensions) ; Kreuzheben rein
-> Butterfly raus und Bankdrücken o. Dips rein
-> Latzug raus und möglichst schnell gegen Klimmzüge ersetzen
-> Rudern vorgebeugt rein
-> Millitary Press rein

Nicht "WIE im WKM" sondern "NACH WKM" :professor: Das hat schon nen Sinn wieso man im WKM Kreuzheben usw. statt Hyperextensions usw. macht :-)

Hyperextension mach ich gerade sehr vorsichtig, weil ich lange Zeit Rückenprobleme hatte. Sobald ich die untere Rückenmuskulatur wieder soweit in Ordnung habe, werd ich auf Kreuzheben wechseln.

Rudern und Military Press werde ich mir von dem Trainer noch einbauen lassen.
Ist Reversebutterfly echt so sinnlos? Ich finde es stabilisiert den oberen Rücken sehr gut! Vom Gefühl her laufe ich aufrechter (Brust raus :D )

Da ich alleine trainiere ist Bankdrücken so ne Sache, eventuell versuche ich auf eine Bankdrückmaschine zu wechseln. Dips geht doch eher auf den Trizeps?! Oder mach ich es einfach nur komplett falsch???

Vielen Dank für die Super-Tips!!

Zitat:

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Zitat von rassekater

die frage, wie lange es dauert um natural nen körper zu bekommen wie der typ auf dem foto kann dir keiner beantworten. das ist eine frage des trainings, der ernährung und der disziplin.

es liegt bei dir wie lange du brauchst um so auszusehen.

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das ist mir schon bewusst, nur wollte ich wissen, ob es überhaupt möglich ist. Wenn man 3 mal die Woche trainiert (gerne auch intensiv) und auf seine Ernährung achtet :) jedoch keine "Ernährungsergänzungen" futtert :D

Ernährungsergänzungen sind vollkommen unnötig, wenn man sich richtig ernährt. Die 1,5 g Proteine / kg Körpergewicht kriegst du täglich wenn du ein wenig aufs Essen achtest auch durch normale Ernährung rein und brauchst keinerlei Zugaben.

Zitat:

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Zitat von sizi

Hyperextension mach ich gerade sehr vorsichtig, weil ich lange Zeit Rückenprobleme hatte. Sobald ich die untere Rückenmuskulatur wieder soweit in Ordnung habe, werd ich auf Kreuzheben wechseln.

Rudern und Military Press werde ich mir von dem Trainer noch einbauen lassen.
Ist Reversebutterfly echt so sinnlos? Ich finde es stabilisiert den oberen Rücken sehr gut! Vom Gefühl her laufe ich aufrechter (Brust raus :D )

Da ich alleine trainiere ist Bankdrücken so ne Sache, eventuell versuche ich auf eine Bankdrückmaschine zu wechseln. Dips geht doch eher auf den Trizeps?! Oder mach ich es einfach nur komplett falsch???

Vielen Dank für die Super-Tips!!

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Das mit den Dips ist so ne Sache: Wenn du eher "aufrecht" ausführst, ist die Last schon eher auf dem Trizeps, wenn du dich ein wenig nach vorne lehnst, dann geht die Last schon seh Richtung Brust.
Für mich sind Dips nach Klimmzüge die geilste Übung für den Oberkörper. Mein Schultergürtel dankt mir die umstellung auch :D
Bei mir war es immer so mit dem Bankdrücken, ich weiß nicht ob ich mir nie eine saubere Übungsausführung angewühnen konnte oder ob ich anatomisch bedingt nicht zum Drücken geboren wurde... Ich hatte immer früher oder später Schulterprobleme... Deshalb hab ich BD komplett gestrichen und trainiere stattdessen Dips und ab und zu fliegende.

Aber wenn du es machen kannst, dann wäre BD natürlich erste Wahl :-)

edit: ich trainiere auch alleine und würde sagen, dass der große Teil hier aus dem Forum das auch tut :zunge: Kann das rumgebabbel beim Training nicht gebrauchen...
Aber einfach nett fragen, da ist immer einer der beim BD schauen kann.