Eure Meihnung zum TP für Rollstuhl
Hallo,
möchte mal gerne eure Meihnung zum TP hören.Vorab muß ich noch sagen,das ich Rollstuhlfahrer bin.Daher ist es mir nicht möglich alle Übungen zu absolvieren.Beine fallen leider komplett weg.
Trainiere seit ca. 6 jahren.Dazwischen musste ich eine Krankheitspause von ca.1 Jahr machen.In der Zeit habe ich über 10 kg verloren,da ich wochenlang über 40 Fieber hatte und sehr lange im Krankenhaus gelegen habe.Habe also wieder bei absolut null angefangen.
Mein derzeitiger Plan sieht folgendermaßen aus:
Schreibe nur die reinen Arbeitssätze,wobei die letzte WH bis zum positiveb versagen ausgeführt wird.
Montag:
2 X BD flach 4-6
2 X BD schräg 6-8
2 X fliegende flach 8-10
3 X Stirnpresse 8-10
Mittwoch:
3 X Frontheben 8-10
3 X LH nach oben gezogen zum Kopf weit gepackt (hoffe Ihr versteht was ich meine) für Seitliche Schulter 8-10
2 X LH nach Kopf gezogen eng gepackt für Nacken 8-10
Freitag;
2 X Latziehen mittelweit gepackt mit Untergriff 4-6 WH
2 X Klimmzug mit Zusatzgewicht (Rollstuhl :-) ) 6-8 WH
1 X Klimmzug ohne Zusatzgewicht 8-10 Wh
2 X vorgebeugtes Rudern mit KH 8-10 WH
3 X Bizepscurls auf Schrägbank6-8 WH
Habe vor die TE für Arme zu tauschen.Also dann Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps.So würde der Arm einmal direkt und einmal indirekt die Woche trainiert.Arme sind im Moment ein wenig am hinken.Weiß noch nicht ob es zuviel wird für die Ärmchen...Was meint Ihr dazu?Im Moment wird der Tri und Bizeps einmal in der Woche belastet.So hat er natürlich einen längeren Regenerationszeitraum.Nur frage ich mich ob er als kleiner Muskel,bzw. Muskeln,wirklich ne ganze Woche Erholung braucht....
Bin mal auf eure Meihnungen gespannt!
Liebe Grüsse Torsten