Willkommen ! :winke:
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Willkommen ! :winke:
:winke:
Hab mir grad das Muskelaufbau Tempo nach Lyle McDonald angeguckt: als Frau (natural) kann ich wohl im 2. Jahr Muskelaufbau nur 2,5-3kg Muskelmasse drauflegen? Dann bin ich im nächsten Jahr ja kaum schwerer?
Also nur 3kg Muskeln + noch mehr aufbaubedingtes Fett bei eiserner Disziplin? Nehmen wir an ich bau die 3kg rauf: gehn dann wieder 2kg (oder der Großteil) auf meine Beine? Das mit meinen Armen stört mich wirklich enorm. Ich seh Frauen ins Gym kommen, die von Haus aus muskulösere Arme haben als ich, die (versucht) sie konsequent zu trainieren.
2016 hab ich mit 51,4 kg angefangen und wieg jetzt 62,0 kg und wollte 2017 70 kg wiegen, aber das kann ich wohl vergessen... Was meint ihr?
Ich schmeiß dieses Handy ausm Fenster...
Möglich sicherlich, ob es am Ende besser aussieht kann man nicht sagen. Saubere Kilos werden es nicht alle sein. Mach dich mit den Zahlen nicht zu verrückt, lass lieber den Spiegel entscheiden.
Gut aussehen für meine Ansprüche wird es erst nach einer Diät :D aber vorher will ich sicherstellen, dass genug Muskelmasse aufgebaut wurde. Ich hoffe natürlich, dass ich dabei nicht zu fettig werde.
Wenn mein Pump in den Armen die nächsten 3 Wochen nicht besser wird, muss ich mir ernstlich was überlegen. Sonst kann ich die nie angleichen. Ich ärgere mich nur, dass ich das erst jetzt als Problem erkenne.
Mein Problem: Beim Beintraining zieht es richtig krass, aber es sind nur "Schmerzen", die ausgehalten werden und mich nicht daran hindern, eine weitere Wiederholung zu schaffen. Beim Armtraining hingegen tut es auch weh, aber von Gefühl her könnte es mehr weh tun, ich krieg nur den Arm dafür nicht mehr richtig gestreckt oder gebeugt. Und in den Armen ist der Pump bei mir viel schlechter als in den Beinen.
Was tun? Weniger Gewicht und super langsam ausführen oder Gewicht lassen und mit dem anderen Arm helfen?
Versuche erstmal dein Training mit den vorgeschlagen Änderungen zu gestalten.
Wenn es dann immer noch nix wird schauen wir weiter :)
Ok, bin dabei :-)
Ich würde für die Waden noch ein zwei andere Übungen mit reinnehmen. Die Muskeln gewöhnen sich irgendwann an die Übungen und dann passiert nix mehr großartig
Hast du am Ende eine Lösung dafür gefunden?