Zitat:
Zitat von mila_mc
hab ich mir gerade mal gemacht lecker:)
kann ich weiterempfehlen!
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Zitat von mila_mc
hab ich mir gerade mal gemacht lecker:)
kann ich weiterempfehlen!
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Zitat von UBERMENSCH
aber noch paar haferflocken reinknäcken wa
Zitat:
Zitat von Torgerz
Gern geschehen und vielen dank.
Da ich ja ein verfechter von selbstgemachten gainern bin für mich immer ein gutes thema.
:-)
vllt kannst du ja mal ein paar posten die du gut fandest und mit was du schlechte erfahrungen gemacht hast bei mir ist nämlich in den letzten tagen der ein oder andere die toilette runtergeangen weil es zu sauer war wegen zuviel mq o.äZitat:
Zitat von gaggeis
wär sehr nett und hilfreich
gruß marvin
Ein für mich sehr schmackhafter, günstiger und ausgewogener Low Fat-Shake. Wer noch mehr Fett/kcal möchte, kann ja noch Leinöl oder ähnliches hinzufügen.
500ml entrahmte Milch
100g Magerquark
20g Whey
40g Schmelzflocken
455 kcal / 5,0g F / 52g EW / 52,5g KH
Zitat:
Zitat von SilliaN
400-500g magerquark
250ml wasser
200ml milch
250g erdbeere(tk vom lidl)
20-50g whey ( banane)
4-6 tabs steevia
10-20ml leinöl oder rapsöl
Sofern es zu breiig ist flüssigkeitsmenge ggf. anpassen.
Im aufbau kommen noch gemahlene(selbst) haferlocken dazu.
Kann mir da nichts drunter vorstellen.. Zum Süßen oder wie?Zitat:
4-6 tabs steevia
Zitat:
Zitat von UBERMENSCH
ja stevia ist ein pflanzlicher süßstoff(zucker) wie auch immer
kannste genausogut süßstoff nehmen:P
gib bei google einfach mal stevia ein
Mein Standard-Shake, der bei mir jeden Morgen durch den Mixer gejagt wird:
500g Magerquark
150g Haferflocken
Zwei Bananen
100g TK-Obst für den Geschmack (Sorten wechseln)
350 ml Milch
350 ml Wasser
Das sind dann ca. 1,5 Liter "Flüssigkeit" bei ca. 1200 kcal. Die Hälfte davon trinke ich zum Frühstück, die andere Hälfte einige Zeit nach dem Mittagessen, knapp zwei Stunden vor dem Training.
Leider scheint das Ganze meiner Verdauung nicht wirklich gut zu tun :sorg:
Könnte von mir sein, inkl. der Verdauung manchmal... hauptsächlich morgens zuviel früchte und den kalten shake (weil am Vorabend zubereitet) aufs mal... :klo:Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Dem wirke ich nun aber mit ca. 1-2 dl heissem Wasser, das ich dann runtermixe, engegen:
Hier auch ein Protein/Weigh Gainer Shake:
- ca. 1/2 Banane
- 1/2 sonstige Frucht, momentan paar Himbeeren aus dem eigenen Garten :-)
- 500 g Magerquark
- 1/2 LC1 Yoghurt oder auch mal 1/2 Früchequark/Yoghurt
- Nüsse oder geriebene Mandeln
- Milch dazu (bis ca. 1.4 liter des Shakes voll sind)
- ca. 50-100 g Haferkleie/Haferflocken
- ca. 50 g Sportmüesliflocken
- 1-2 EL ÖL (abwechselnd, Erdnussöl, Rapsöl, Olivenöl [davon allerdings nicht zuviel sonst wirds einem schnell mal übel]...)
- bisschen Honig
- bisschen Ovomaltinepulver oder sonstiges Schokoladenpulver
- je nachdem Proteinpulver
und dann wird gemixt was das Zeug hält.
Das ist dann Frühstück für Montag und Dienstag Morgen bei mir (mind. 2 Tage im Kühlschrank haltbar würd ich sagen....
Man muss halt der Fantasie etwas freien Lauf lassen und Abwechslung ins Spiel bringen... Nur so bleibt man erfolgreich am Eisen bzw. der Bodybuilding-gerechten Ernährung!