Druckbare Version
Hallo,
würde gerne mal wissen ob es sinnmacht alles zwei wochen die wiederholungszahl zu verändern sprich also Max. kraft 1-6, Masse 8-12 und Kraft Ausdauer 14-18.
trainiert von euch jemand so oder so ähnlich und kann mir seine erfahrungen damit berichten?
diese Aufteilung ähnelt etwas dem HST-Training (HST-Classic),
wo man die ersten 2 Wochen mit ca. 15 WH
die nächsten 2 Wochen mit ca. 10 WH
und die letzten 2 Wochen mit ca. 5 WH
trainiert. Allerdings wird hier fast ausschl. ohne MV trainiert, und jeder Muskel wird sehr häufig mit wenig Volumen trainiert.
Alternative
Wenn du jeden Muskel in 2 Wochen (oder alle 15 Tage) ca. 3 mal trainierst (mittleres Volumen), könnte ich mir vorstellen, dass du damit schon Fortschritte machst.
Wobei der WH-Bereich von 14-18 strenggenommen kein Kraftausdauertraining ist. Es sei denn du machst die WH extrem langsam, und dein Satz dauert mind. 90-120 Sekunden. Bei normaler Wiederholungsgeschwindigkeit wird so ein Satz ca. 1 Minute dauern, und dient auch hauptsächlich dem Muskelaufbau.
Wenn man dieses 6 Wochen Programm mit neuen Übungen beginnt, ist es meiner Meinung sogar von Vorteil wenn man am Anfang erstmal nicht ganz so schwere Gewichte bewegt. Man bekommt so leichter das richtige Gefühl/Koordination für die Bewegung. In den folgenden Wochen steigert man dann die Widerstände, bis du am Anfang von diesem Zyklus bei den schwersten Gewichten angelangt bist.
Also wenn die strategische Dekonditionierung bei HST nicht gäb, hätte ich es glaub ich schon längst mal ausprobiert. Aber ich glaub in den 2 Wochen würds mir einfach viel zu sehr in den Fingern kribbeln. Ohne SD geht wiederum das ganze System nicht auf.
Oder meint ihr so eine Periodisierung mit ständiger Erhöhung des Gewichts macht auch Sinn ohne längere Pause vor dem neuen Zyklus?