das erwartet keiner aber Dein inhaltsloser Diskussionstil ist unter aller Kanone. Nichts von meinem Eingangsposting wurde beantwortet, stattdessen vergeudest Du Deine scheinbar so kostbare Zeit mit einem belehrenden Posting nach dem Anderen ;)
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das erwartet keiner aber Dein inhaltsloser Diskussionstil ist unter aller Kanone. Nichts von meinem Eingangsposting wurde beantwortet, stattdessen vergeudest Du Deine scheinbar so kostbare Zeit mit einem belehrenden Posting nach dem Anderen ;)
Gut, nochmal für ganz ... Querulanten, die nicht lesen können:
1. Das Volumen ist mE zu hoch
2. Es gibt fast niemanden, der noch nach HST trainiert, wohl wegen 2.
3. Mit geringerem Volumen lässt sich im allgemeinen mehr Erfolg erzielen
4. Entsprechende Pläne finden sich hier in den Stickies
5. Sollte es dir dennoch mit HST ernst sein, so finden sich in den Stickies auch Hinweise und Antworten auf deine Frage hierzu.
6. Natürlich hast du die Stickies gelesen bevor du deine Fragen gestellt hast, so wie es die Forenregeln vorschreiben, die du ebenfalls gelesen und befolgt hast. Überprüft habe ich das nicht.
ist schon ein hohes Volumen für Ganzkörper.
Hast Schon mal ein HIT System versucht?
Ich habe auch regelmässig ein Ganzkörpertraining durchgeführt, dafür habe ich 2 Pläne, einmal das System das auch über mehrere Wochen genutzt werden kann.
6 -7 Wochen ein Zyklus, jeweils mindestens ein Tag frei nach dem Training.
Wiederholungsbreiche von 20 bis 25 reduziert auf
15 WH dann 12, dann 10, dann 8 und nochmal mit 5 WH, dann wiederholst du den Zyklus von vorn.
Übungen
Kniebeugen, Kreuzheben, Vorgeb LH rudern, Schrägbank oder Flachbank, drücken über Kopf, Klimmziehen rev. Griff und Dips.
Zeit eine Stunde dann durch. somit kurze Pausen.
Im Zeitraum der Kraftausdauer solltest Du 2 Sätze dann 3 S bei 12 bis 10 Wh bei 8 WH 4 Sätze und bei WH 5 Sätze machen.
Aufwärmsätze sind die ersten Sätze der Übung, WH Zahl bleibt, Gewicht wird gesteigert.
Dips und Klimmzüge mach nur 2 Sätze und wenn Du mit der Zeit nicht hin kommst, kannst da auch nur einen machen oder als Supersätze durchziehen.
Dann solltest Du die Ernährung überdenken, denn das ist ein Faktor der Nicht zu unterschätzen ist.
Für Hard CORE hab ich auch einen Plan auf Lager, da trainierts Du alle 3 Muskelfasern in einer Trainingssitzung.
So ich könnte noch viel schreiben, das möchte ich jedoch nur wenn Du auch interesse daran hast un dich mehr über Deine aktuellen Trainings und Ernährungsgewohnheiten kenne.