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Push/Pull/Beine
Hi Leute. Habe nach 3 BSV und Abnützungen der Wirbel einen TP erstellt, bei dem ich KH, KB und LH rudern rausgekickt habe, obwohl sie Lieblingsübungen sind. Die Gefahr weiterer Schäden ist mir einfach zu groß. So halbwegs ok?
Push
BD 4x8
KH schräg BD 3x10
Fliegende 3x15
Military Press 3x8
Seitheben Tower 3x12
French Press 3x8
Trizepsdrücken 3x12
Crunches am Kabel 2x25
Beinheben 2x15
Pull
Klimmzüge im OG 4x8
Latziehen zur Brust im V-Griff 3x10
Aufrechtes Rudern am Turm mit Stange im OG 3x12
Reverse Flys 3x12
KH Shruggs 3x12
SZ-Curls 3x8
Hammer Curls 3x12
Hyperextensions 4x15
Beine
Leg Curls liegend Dropsätze 4x8,4x8,4x8,4x8
Leg Extensions 4x12
Hack Squats 4x20
Waden sitzend 4x10
Waden stehend 4x15
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Haste mal deine Technik bei den gestrichenen Übungen kontrollieren lassen ?
Ich hatte ohne Krafttraining immer Probleme mit dem Rücken.
Seit ich trainiere isses weg
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Hab jetzt Lh Rudern und KH wieder reingepackt, trainiere hier aber nicht bis zum MV.
Push
BD 4x8
KH schräg BD 3x10
Fliegende Tower 3x12
Schulterdrücken 3x10
Seitheben Tower 3x12
French Press 3x8
Trizepsdrücken 3x12
Crunches am Kabel 2x25
Beinheben 2x15
Pull
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge im OG 4x8
Latziehen zur Brust im V-Griff 3x10
LH Rudern im UG 3×12
Vogeb SH am Kabelzug 3x12
SZ-Curls 3x8
Hammer Curls 3x12
Beine
Leg Curls liegend Dropsätze 4x8,4x8,4x8,4x8
Leg Extensions 4x12
Hack Squats 4x20
Waden sitzend 4x10
Waden stehend 4x15
Trainiert wird 5x/Woche, sprich Push/Pull/Beine/Push/Pull.
Am Samstag gibts ein Intervalltraining am Laufband und am Sonntag lockeres Grundlagentraining.
Too much oder könnte man das machen?
Zu mir:
28J, 95kg, kfa ca 15%, momentan Diät, Training seit längerem, Bankdrücken 8x100
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Wie lange bist du schon im Training?
