Brauche ein paar P.I.T.T.-Tipps

Hallo liebe P.I.T.T.er,

Habe ein paar ganz schlichte Fragen. Bin vor 'ner Zeit auf P.I.T.T. umgestiegen! Finde das Konzept einfach genial! Habe aber das Gefühl das ich es doch irgendwie nicht gut mache. Was das Gewicht angeht, stimmt es soweit für meine Verhältnisse. Wärme je nach TE die jeweilige Muskulatur auf, mit den VIBRATION (bei McFit) auf. Danach lege ich direkt mit den P.I.T.T.-Satz los. Führe den sorgfältig, langsam und konzentriert durch. Danach kommt die nächste Übung.

Was mich ebend verwirrt ist, so wie ich mit gelesen habe, das manche sich mit 1-2 Sätzen mit z.B. 15-20 Whs der jeweiligen Übung auf. Ist das so gedacht damit man beim P.I.T.T.-Satz höheren PUMP der evtl. anderen Effekt haben sollte?

So trainiere ich zur Zeit, falls ihr ein paar Tipps oder Erweiterungen für den Plan habt, dann immer her damit!

Trainingseinheit 1:
Schrägbankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben am Kabel

Trainingseinheit 2:
Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
Wadenheben stehend

Trainingseinheit 3:
Klimmzug eng
Rudern breit
Trizepsdrücken am Kabel
SZ-Scott-Curls

Kreuzheben gehört in eine eigene einheit..

Alles klar, dann mache schiebe ich Kreuzheben in TE 3 und statt Kreuzheben in TE 2, was eignet sich den da am besten? Beincurls? Beinstrecken?

Beincurls genau. Mach dochbpush/pull/beine wenns en 3er sein muss..

Vielen Dank, für die schnelle Hilfe ;-)

Du musst dich IMMER spezifisch für die Übung mit leichten Sätzen aufwärmen. Irgendwelche Vibrationsgeräte (lol) bringen da gar nichts

Okay, muss ich mal so machen. Aber bis jetzt hat alles bestens geklappt, keine Beschwerden oder Verletzungen.

Sei froh... Das kann ganz anders ausgehen!

Ja zum Glück!!! Jetzt eine blöde Frage, aber unterscheidet sich das Aufwärmen beim P.I.T.T. vom normalen Aufwärmen?
Ich würde es folgendermaßen machen: z.B. Kniebeugen, 2 Aufwärmsätze, 1 mit 25-35% Gewicht vom P.I.T.T.-Satz 15-20 Whs und den zweiten 15-20 Whs mit dem halben Gewicht vom P.I.T.T.-Satz. Sprich ganz normal oder sollte man da auch auf etwas besonderes achten?

Ne, kein Unterschied.
Wenn dir 2 Sätze reichen. Ich mache schon min 4-6 Sätze

Naja ich bin noch bei 100-110kg Kniebeugen, 1-2 sollten denke ich mal reichen. 4-6 nicht schlecht, aber ist das nicht dann schon halben Volumentraining, mit nem P.I.T.T.-Satz dahinter? Habe das bis jetzt so verstanden gehabt das man ja eigentlich den Schwerpunkt darauf verlagert das es bei diesem einem Satz bleiben soll. Gut, mit richtigem Aufwärmen natürlich.

Das Aufwärmen zählt nicht als Arbeitssatz.

Bei dem Gewicht würde ich wie folgt aufwärmen:

20KG (leere Hantel): 20
40Kg: 10
60Kg: 5
80Kg: 5

Okay, habe heute 2 x 15 Whs mit 50kg gemacht, darauf 110kg. Muss ich bei der nächsten TE mal drauf achten. So ungefähr wie du es beschrieben hast habe ich früher beim Volumentraining gemacht. Deshalb hat mich das alles so verwirrt!

Das sollte man bei jedem Training machen. Und nochmal: Aufwärmen sind keine Arbeitssätze. Hat also mit Volumentraining nichts zu tun!!!

Okay. Danke nochmal!

Was mich halt total irritier ist der Bewegungsablauf! So wie ich es kennengelernt habe, soll man beim P.I.T.T.-Satz nach jeder Wiederholung ja kurz pausieren, am besten das Gewicht für die Zeit loslassen. So habe ich es auch praktiziert, bei jeder Übung. Gestern habe ich ein Video gesehen wo jemand Kniebeugen nach dem Prinzip folgendermaßen absolviert. Die ersten zehn Wiederholungen wird das Gewicht gar nicht abgelegt, nur mit dem Gewicht kurze Pause gemacht, indem nur die Beine ausgestreckt werden. Ist dass die richtige Ausführung? Oder auch eine mögliche Art und Weise.

Das ist Pitt Hardcore. Lies doch mal das Buch

Zitat:

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Zitat von 389er

Okay. Danke nochmal!

Was mich halt total irritier ist der Bewegungsablauf! So wie ich es kennengelernt habe, soll man beim P.I.T.T.-Satz nach jeder Wiederholung ja kurz pausieren, am besten das Gewicht für die Zeit loslassen. So habe ich es auch praktiziert, bei jeder Übung. Gestern habe ich ein Video gesehen wo jemand Kniebeugen nach dem Prinzip folgendermaßen absolviert. Die ersten zehn Wiederholungen wird das Gewicht gar nicht abgelegt, nur mit dem Gewicht kurze Pause gemacht, indem nur die Beine ausgestreckt werden. Ist dass die richtige Ausführung? Oder auch eine mögliche Art und Weise.

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Bei Kniebeugen soll oben, also bei gestreckten Beinen, kurz pausiert werden. Ist somit die einzige Übung bei der das Gewicht nicht abgesetzt bzw. abgelegt wird (jedenfalls fällt mir keine andere momentan ein).
Wäre zu umständlich und auch zu gefährlich, jedes Mal das Gewicht im Kniebeugenständer abzulegen.

Von daher wäre es ideal, wenn man den Satz ohne Ablegen durchzieht.

Ob du bei den WDH´s komplett durchziehst oder ab 15 ne kurze oder zwei kurze Pausen machst spielt keine Rolle solange du mit deiner Zeit im Rahmen bleibst. 20er Satz Atemkniebeuge ist glaube ich eine der schwierigsten und intensivsten Übungen die unser Sport zu bieten hat, da zeigt sich dann wie weit man bereit ist zu gehen für den Erfolg.

hab ma ne frage zu dem basis plan, im buch steht geschrieben nur zweimal die woche, also jedes workout einmal?
muss das unbedingt so sein? also 2 mal kommt mir schon arg wenig vor, wenns von der regeneration kein problem ist sollten 3 mal doch drin sein oder?

und dann zu dem workout b

klimmzüge
dips
kreuzheben

hat das nen bestimmten grund warum das kh zuletzt kommt?

ach und nochwas, bei dips zickt die schulter, egal wie breit ich greife, schulterdrücken und flachbank geht ohne probs

schrägbank werd ich dann beim nächsten workout mal sehen. sonst einfach vllt ne kh bd ins workout b mit rein?

machst du dips start positiv oder konventionell?

konventionell

dann versuch mal start positiv.

Start positive bei dips ist super.
Peter baers hat davon aktuell auch ein Video auf YT reingestellt.

wer bitte braucht peter baers, wer ist das überhaupt, für dips positiv zu startenT:

an dem punkt wo du dich sonst wieder hochdrücken würdest ist jetzt dein start. hoch/runter-pause und wieder von vorne.

Zitat:

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Zitat von kmungo

wer bitte braucht peter baers, wer ist das überhaupt, für dips positiv zu startenT:

an dem punkt wo du dich sonst wieder hochdrücken würdest ist jetzt dein start. hoch/runter-pause und wieder von vorne.

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keine Ahnung ob du den kennst oder nicht oder weshalb du so abwertend formulierst, aber das video verdeutlicht die Ausführung sehr gut.
War auch nur als Beispiel gedacht.

werds ma testen

Zitat:

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Zitat von Tim812

Start positive bei dips ist super.
Peter baers hat davon aktuell auch ein Video auf YT reingestellt.

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Peter Baers macht kein PITT, der macht PIT.

#spank
10 z

Zitat:

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Zitat von DaniDigga

Peter Baers macht kein PITT, der macht PIT.

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was hat das mit der Veranschaulichung des positiven Starts bei dips zu tun? Oh man...

Zitat:

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Zitat von Tim812

was hat das mit der Veranschaulichung des positiven Starts bei dips zu tun? Oh man...

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Ich finde im Video von Judas Ischariot sieht man den positiven Start bei den Dips besser.
Auf dem Channel von Marcus Brutus wird es aber auch recht anschaulich erklärt.

Ich habe es gegoogelt, kam halt auf dieses video, fand es anschaulich, dachte es könnte hilfreich sein.
wer die Person aus welchen hierfür unrelevanten persönlichen Gründen nicht ab kann, oder ob es bessere Videos gibt, tut doch gar nix zur Sache.

hab heute mal gedippt, erst ganz normal mit positivem start, hab schon noch die schulter gemerkt besonders ganz am anfang wenn ich vom boden loslasse

hab mir dann nen stuhl untergelegt um nen perfekten start zu haben, war ok. werds ma austesten wie das läuft