Intensiv Techniken >>Die 2. Übung bei „PBs“<<
Zitat:
Hallo DSG, du hast geschrieben, dass du auch andere Intensivtechniken nutzt, kannst du mir da welche vorschlagen die du für gut findest.
Hi
Logo.. (sei nicht böse, wenn ich deine Frage im öffentlichen Forum beantworte, so haben die anderen auch was davon )
Nehmen wir heute mal meine wie oben schon angedeutete Version (der Rest kommt noch:D).„3 Halbe 1 Ganzes“
Diese Technik basiert auf Teilwiederholungen und ist wie ich meine eine sehr feine Sache, um mal ein wenig Würze reinzubringen. Wie ihr jetzt mitbekommen habt, bin ich ein Verfechter von Übungen die die Muskulatur mal so richtig zeigt „Wo der Papa den Most holt!“
Was steckt dahinter???
Ich bin jetzt mal ganz gemein und nehme mal die Beine als Beispiel.
Für Männer würde ich Vorschlagen wir gehen gleich mal an den Kniebeugerständer. Für beginnende Fortgeschrittene dann schon eher an die Multipresse oder in der Art sprich mit Führung!
„3 Halbe 1 Ganzes“ würde ich euch vorschlagen von den „PBs“4-3-2-1 es bei den >3er< anzuwenden.
Entweder alle 3 oder nur am letzten Satz! Der >3er<!
>3er< deshalb weil wir hier mit 10-12WH Arbeiten , und mit dem „3 Halbe 1 Ganzes“ letztendlich auch auf 12WH (+ B-WH bei bedarf) kommst.
Ich muss es noch mal wiederholen, weil ich immer wieder gefragt werde auch aus Angst des Übertrainings, ob das nicht zu viel oder zu Hart ist!
Meine Überzeugung (Theorie sowie auch in der Praxis) ist das es kein Problem darstellt.
Kleines Beispiel was ich unter „Reize setzen“ verstehe
Es hat für mich kein Sinn mit einer Bananenschale auf den Daumen zu hauen, das würde meinem Daumen nicht Beindrucken, und nach einer Halben Std., würde mich das langweilen, und könnte das 4-5mal die Woche machen, bringst nichts!!!... aber nimmt man einen Hammer da reicht nur ein Schlag und ich hätte genug!
Was ich euch damit in meiner bekannten lustigen Art damit sagen will, was nützt das Tag ein und Tag aus das zu machen was man schon kann, das verursacht bei mir kein Grund mich auf irgendwas anzupassen Fazit: Keine neue Reize - keine Muskelkater-keine Fortschritte usw.
Mit Intensivtechniken und Berücksichtigung der Anzahl der Reize muss (und wird) unterm Strich was passieren. Und je nach dem wie deine 3 Säulen in Tackt sind. Wird sich den Muskel anpassen entweder mit Dickwachstum oder Stärke oder Ausdauer
Ähh.. bevor die Frage kommt „Was sind die 3 Säulen im Bodybuilding?!?!?!“
Ernährung – Training- Erholung
Wenn nur eins davon leidet oder nicht beachtet wird. Bricht das Gebäude (Deine Körper) auf die Dauer zusammen!
Also, egal ob es an Beine oder an andere Muskelgruppen umgesetzt/ angewannt wird. Es ist einer der Härtesten Versionen und es ist wichtig das ihr aufpasst das es euch nicht zu viel wird.
Ausführung:
Wir gehen in unserem Arbeitssatz beim KB von der Anfangposition tief runter
(unter die 90° sprich parallel zum Boden wenn möglich)
Dann werden 3 zügige WH ausgeführt (ohne abzufedern) im unteren Bewegungsbereich also max. 10-15° hoher als die besagten 90°
Dann kommt die 4. WH die man dann ganz bis zum stehen ausführt!
Kurz 2-3 Atemzüge
und dann wieder die 3 Halbe und bei der 8WH wieder aufrecht usw.. bis die „3 Halbe 1 Ganzes“ vollbracht sind! So wären es insgesamt 12WH . Wer natürlich bei der 9. oder 10. WH abrechen muss der muss leider die B-WH anwenden.. :-)
„Den ein Mann muss tun was ein Mann tun muss“
Testet es mal um gebt mir kund wie ihr damit klar kommt!:winke: Videoclips wären auch ganz nett!
Sportlichen Gruß
DSG
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NEWS :winke:
Leiter Wiederholungen (L-WH)
oder
auch "Step by Step" zum Erfolg
“Feel the Muscle” :D
Hallo PBs Freunde und solche die es noch werden wollen!
So... hier eine kleine Ergänzung zu meinem PBs, und zwar anzuwenden nach belieben. Primär ist es gedacht um NOCH mehr Abwechslung zu haben und speziell für die Rubrik:
Intensiv Techniken >>Die 2. Übung bei „PBs“
und um die ZUS noch mehr ausznutzen!
Ok Leiter WH liest sich lustig :) kann aber auch schmerzhaft sein, und zwar schmerzhaft im Positiven sinne!
L-WH lassen sich hervorragend auch mit den B-WH kombinieren
Meine erste Erfahrungen damit habe ich vor ca. 3 Jahren gemacht, und zwar bei einer Übung bei Brusttraining bei einem PITT Satz den ich dann aus neugier herrausarbeitete so zu sagen .
Und mache die L-WH heute noch immer wieder.. macht Fun und fordert ungemein!
Also wie gehen die Leiter WH oder auch Step by Step..
oder auch Deutsch Stufe für Stufe in Richtung „Feel the Muscle“:D
Nehmen wir als Beispiel die Bizeps Übung mit der „Bizeps SZ Langhantel“
Die Basic ist und sind die Prinzipien von „PBs“ also korrekte Bewegungen kein Schwungholen volle Intensität!
Dazu beginnt man nach dem Aufwärmen mit der Aufteilung wie von PBs bekannt
4-3-2-1 oder 3-2-1 Sätze
Praxis -> Ausführung: L-WH im Einsatz!
Gehen wir davon ihr seid bei Bizeps SZ Langhantel mit 50kg am Arbeiten, und statt wie gewohnt bei PBs die Hantel kontrolliert abzulassen die besagten 2-3sek…..
(oder wie von mir immer Spaßhalber und immer öfters angenommene Hilfe „Die Zeit die ich brauche um Käsekuchen auszusprechen“ :))
……werden wird die Ablass/ Negative Phase bewusst unterbrechen und das auf Etappen!
:gruebel: :arcade:
Also stellt euch vor das ihr den Weg von oben bis zur unteren Position, die Bewegung in/mit 3 Stufen pausiert! Die obere und untere Position nicht mitgerechnet!!
Die Positive Phase der Übung soll und muss ohne Unterbrechung* also wie bei PBs gewohnt ausgeführt werden! Sprich so schnell Beschleunigen wie möglich! Langsamer wird es von alleine ;-)!
Die Gesamt Wiederholungszahl ist wie in diesem Thread schon erwähnt die Übung bei PBs mit den 10-12 WH. Also die Übung mit den 3 Sätzen von 4 oder bei kleineren Muskeln die mit den 2 Sätzen von 3!
Und wie schon so oft erklärt kann das sich jeder selbst an sich anpassen! Und wie bei PBs ist das auch hier für Fortgeschrittene, die wissen wie viel und wie oft sie das anwenden können ohne sich zuschaden!
Und nicht vergessen kann man nahezu an jeder Übung oder Muskelpartie anwenden/umsetzen.
Ergänzung:
Wer gerne Brust an einer „Multipresse“ oder auch „Smith Machine“ genannt, trainiert
Anhang 21382
der soll mal die Stufen ausnützen und zb, beim ablassen ca.3 stufen nutzen zum kurz ablegen bevor man ganz unten ankommt!! Schaut lustig aus, aber nach der 4-5 WH von 10-12 a la PBs wird die Übung zum waren “Feel the Muscle” .. Junge junge.. das haut rein! Und macht Spaß. Und dient ungemein zur Steigerung der ZUS (Zeit unter Spannung)
*Unter uns.. ich halte es ab und zu auch so das ich das Gewicht normal ablasse, dann aber beim heben die 3 Stufen nutze .. da macht die Beschreibung und Namen der "Leiter WH" mal echt sinn!
Also .. testet es mal bei eurem nächsten Training und gebt mir kund wie ihr euch dabei fühlt, und besonders wie euer zu trainierenden Muskel sich anfühlt! !! :o
Ps.. werde nach der Fibo mal den einen oder anderen Clip hier einfügen, mit den Übungen, falls der eine oder andere sich hier nichts herauslesen kann.. naja.. bin halt keine Schreiber!
Viel Spaß
DSG
