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Spargeltarzan will Muskeln (brauche TP und weitere Fragen)
Hallo liebe Community!
Ich bin 19 Jahre alt, 1.88 m groß und wiege um die 69 kg (Bilder im Anhang).
Im September habe ich jetzt mit Krafttraining angefangen und mein Ziel ist es, einen durchtrainierten, definierten Körper zu haben. Ich will kein "Massemonster" werden, aber meine Brustmuskeln sollte man durch ein T-Shirt deutlich erkennen können, ein Sixpack soll sich darunter zeigen und meine Oberarme sollten den Ärmel des T-Shirts komplett ausfüllen (Kommt mir jetzt bitte nicht mit dem Ratschlag, engere T-Shirts zu kaufen :nono: ).
Ich will aber nicht zum klassischen Discopumper werden. Der Gesamteindruck und die Proportionen müssen stimmen. Dennoch soll das Hauptaugenmerk auf dem Oberkörper liegen.
Im Fitnessstudio hat mir ein Trainer am Anfang einen Ganzkörpertrainingsplan gemacht, den ich auch bis jetzt größtenteils eingehalten habe. Die Erfolge sind minimal zu erahnen und ich möchte das Ganze effektiver angehen.
Deshalb wäre ich dankbar, wenn jemand von euch mir einen guten Trainingsplan zusammenstellen könnte, der meinem Ziel gerecht wird. Ich muss ehrlich zugeben, dass ich davon keine Ahnung habe und es auch nicht wirklich verstehe, wie man so etwas zusammenstellt. Hier im Forum habe ich ja schon viel gelesen und sonst eigentlich auch, aber mir fehlt die Grundlage dazu.
Aber nicht nur welche Übungen, sondern auch die Intensität, die Wiederholungszahl und die Häufigkeit des Trainings in der Woche sind für mich interessant.
Wenn ihr so wollt, so könnt ihr euch an meinem Beispiel voll austoben :)) .
Meine Daten:
Oberarmumfang (angespannt): 30 cm
Brustumfang: 90 cm
Oberschenkelumfang: 51 cm
Unterschenkelumfang: 35 cm
Frage zu Proteinshakes:
Im Fitnessstudio bieten sie Proteinshakes von Powerbar an. Man hat die Wahl zwischen 92% und 80%. Ist es sinnvoll, solche Shakes zu holen?
Wenn ja, wann und wieviel?
Sollte ich eher zu den 80% oder den 92% tendieren?
Ich bin froh über jede hilfreiche Antwort.
Zu den Bildern:
Bild 1-3: aktuelle Bilder von mir
Bild 4-5: Wunschkörper