fragen mit studiotrainer...1,74 cm 69 kg

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25.08.2009, 19:24
Lorenor Sanji

WKM-Plan VS "(Split-)Plan" von Fitnesstrainer

Hallo Leute!

Ich mache seit 1. August Zivildienst in Bayern und habe sonst immer nach WKM bei mir zu Hause in NRW trainiert. Als Trainingspartner hatte ich meinen Nachbarn, der sogar mittrainiert hat.

Naja. Jedenfalls habe ich mir hier direkt ein Studio gesucht.
Dort habe ich zunächst brav nach WKM weitertrainiert und wurde am Sonntag von einem Trainer angesprochen. Dieser meinte, wenn ich Muskelmasse aufbauen will, solle ich mir von den Personaltrainern aus dem Studio bzw. Fitnesscenter einen neuen Plan machen lassen. Also momentan trainier ich WKM:

Alter: 19
Größe: 174 cm
Gewicht: 69 kg

Tag 1
Kniebeugen mit 75 kg 12x 10x 10x 8x
Bankdrücken mit 50 kg 12x 10x 10x 8x
LH-Rudern mit 30 kg 12x 10x 10x 8x

Tag 2
Kreuzheben mit 75 kg 12x 10x 10x 8x
Klimmzüge 3x 5-10 ganze/halbe
Schulterdrücken mit LH mit 25 kg 12x 10x 10x 8x

|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Gestern hat der Trainer mir halt einen neuen Plan gezeigt und ist den ersten Tag mit mir durchgegangen:

Tag 1
"Brust-Trizeps-Schultern" Wiederholungen mit selben Gewicht: 12x 12x 8x 8x
Fliegende
KH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Frenchpress
Trizepsstrecken mit KH
LH-Rudern mit anschließendem Schulterdrücken
Seitheben mit KH

Tag 2
"Rücken-Bizeps-Beine"
...den wird er mir beim nexten Mal zeigen...

Meine Frage ist jetzt, ob es sich lohnt wirklich hier auf diesen Plan umzusteigen oder soll ich wirklich nach WKM weitermachen...wobei bei WKM wirklich einige Muskelgruppen ausgelassen werden:
- Seitliche Schulter (mein ich)
- Beinbizeps (nach Trainer)
- Hintere Schulter (nach Trainer)

...bitte dringend um Ratschläge und Hilfe!!!
25.08.2009, 19:36
Demian89

Achtung Spekulation!

Dein Trainer ist ein Schmock. Der hat dir entweder nen komplett überladenen Isoplan oder nen lächerlichen Split mit zig Bizeps- und Bauchübungen aufgedrückt...

Bleib beim wkm solange du damit Erfolg hast, never change a running system.

Lg Daninjo
26.08.2009, 13:49
Lorenor Sanji

habs überarbeitet

@ demian89...danke für den tipp
26.08.2009, 19:33
Jin Rho

Nene 2er Split ist ansich auch ok.
Wenn der Trainer aber wirklich etwas Ahnung hätte, würde er nicht Rücken und Beine in eine einheit packen. Der gesamte Unterkörper und Rücken in einer Einheit ist zuviel auf einmal.
WKM ist schon gut. Wenn du unbedingt willst kannste ja noch seitenhben mit reinnehmen.
Beim Kreuzheben werden die Beinbizeps ordnetlich mittrainiert. Müsste ein halbwegsbrauchbareer Trainer eigentlich wissen.
Kannst ja mal nen 2er Split probieren.
Entweder Ober-/unterkörper oder Push/Pull aufteilung. Möglich wäre auch noch Brust Beine, Rücken/Schultern. Ist halt Geschmacksache.
26.08.2009, 19:45
bodymodybuilder

never change a running system, aber wer sagt dass es das einzige system ist? man kann von ganzkörper bis 2ersplit über 6ersplits gehen und mit jedem plan erfolge verzeichnen. und mit wkm ganz alleine, denke ich nicht, dass man sein ganzes potenzial ausschöpft, wenn man nicht einige muskeln isoliert trainiert. es geht schließlich ums bodybuilding und nicht nur darum viel gewichte bei den hauptübungen zu drücken, auch wenn sie natürlich ganzkörperübungen sind! die isos sind trotzdem immernoch dafür da um bestimmte bereiche besser zum wachsen anzuregen.

was mich wiederum "wundert" ist dass beine und rücken in einer einheit trainiert werden. aber bei nem zweiersplit hat man nicht viel auswahl, ich pers hätte es genauso gemacht, da ich für rücken weniger übungen brauche als für brust+schultern und es viel angenehmer ist danach beine zu trainieren.
27.08.2009, 23:51
pheeR

Zitat:

Zitat von bodymodybuilder

never change a running system, aber wer sagt dass es das einzige system ist? man kann von ganzkörper bis 2ersplit über 6ersplits gehen und mit jedem plan erfolge verzeichnen. und mit wkm ganz alleine, denke ich nicht, dass man sein ganzes potenzial ausschöpft, wenn man nicht einige muskeln isoliert trainiert. es geht schließlich ums bodybuilding und nicht nur darum viel gewichte bei den hauptübungen zu drücken, auch wenn sie natürlich ganzkörperübungen sind! die isos sind trotzdem immernoch dafür da um bestimmte bereiche besser zum wachsen anzuregen.

was mich wiederum "wundert" ist dass beine und rücken in einer einheit trainiert werden. aber bei nem zweiersplit hat man nicht viel auswahl, ich pers hätte es genauso gemacht, da ich für rücken weniger übungen brauche als für brust+schultern und es viel angenehmer ist danach beine zu trainieren.

sehe ich genauso, zumal bei bspw. push pull du am TE1 viel mehr übungen hast als bei TE2, obwohl du die Muskeln 50-50% aufgeteilt hast.

man kann rücken mit beinen trainieren wenn man will, das ist nur eine gewöhnungssache. man sollte halt nicht sofort nach KB KH machen, wenn mans vernünftig eintelt macht der quadrizeps das schon mit.

lg,
28.08.2009, 08:43
schlagring

dein trainer hat dirn ****** plan erstellt.
28.08.2009, 14:05
SVV

Zitat:

Zitat von Lorenor Sanji

Hallo Leute!

Ich mache seit 1. August Zivildienst in Bayern und habe sonst immer nach WKM bei mir zu Hause in NRW trainiert. Als Trainingspartner hatte ich meinen Nachbarn, der sogar mittrainiert hat.

Naja. Jedenfalls habe ich mir hier direkt ein Studio gesucht.
Dort habe ich zunächst brav nach WKM weitertrainiert und wurde am Sonntag von einem Trainer angesprochen. Dieser meinte, wenn ich Muskelmasse aufbauen will, solle ich mir von den Personaltrainern aus dem Studio bzw. Fitnesscenter einen neuen Plan machen lassen. Also momentan trainier ich WKM:

Alter: 19
Größe: 174 cm
Gewicht: 69 kg

Tag 1
Kniebeugen mit 75 kg 12x 10x 10x 8x
Bankdrücken mit 50 kg 12x 10x 10x 8x
LH-Rudern mit 30 kg 12x 10x 10x 8x

Tag 2
Kreuzheben mit 75 kg 12x 10x 10x 8x
Klimmzüge 3x 5-10 ganze/halbe
Schulterdrücken mit LH mit 25 kg 12x 10x 10x 8x

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Gestern hat der Trainer mir halt einen neuen Plan gezeigt und ist den ersten Tag mit mir durchgegangen:

Tag 1
"Brust-Trizeps-Schultern" Wiederholungen mit selben Gewicht: 12x 12x 8x 8x
Fliegende
KH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Frenchpress
Trizepsstrecken mit KH
LH-Rudern mit anschließendem Schulterdrücken
Seitheben mit KH

Tag 2
"Rücken-Bizeps-Beine"
...den wird er mir beim nexten Mal zeigen...

Meine Frage ist jetzt, ob es sich lohnt wirklich hier auf diesen Plan umzusteigen oder soll ich wirklich nach WKM weitermachen...wobei bei WKM wirklich einige Muskelgruppen ausgelassen werden:
- Seitliche Schulter (mein ich)
- Beinbizeps (nach Trainer)
- Hintere Schulter (nach Trainer)

...bitte dringend um Ratschläge und Hilfe!!!

nehm mal beim Kreuzheben 80 kg, auch wenn nur 6-8 gehen, aber in dem wdh bereich arbeiten beim kreuzheben viele im forum, und haben besseren erfolg.
29.08.2009, 02:46
Affenseggel

Zitat:

Zitat von SVV

nehm mal beim Kreuzheben 80 kg, auch wenn nur 6-8 gehen, aber in dem wdh bereich arbeiten beim kreuzheben viele im forum, und haben besseren erfolg.

5Kg machen bei dir 4 wiederholungen weniger beim Heben aus ? Starker Typ.