xter "hier mein HST-TP, brauche Tipps-Thread"
kurzes intro:
okay, wenn es ein paar fachkundige bis hierher geschafft haben, bin ich shconmal sehr froh. leider habe ich keinen trainingspartner, der sich mit der materie auskennt, sondern der meinung ist "am besten jeden tag bis zum muskelversagen trainieren", viel hilft viel. naja. wenigstens motiviert er mich recht oft zum gewichtestemmen zu gehen.
aber für den eigentlichen trainingspart bräuchte ich eure hilfe. ich plane bis 2.juli-woche und bis dahin will ich einen 6 wochen und danach noch einen 4 wochen zyklus schaffen, da dann der urlaub kommt, den ich wieder als dekonditionierung nutzen möchte. der letzte wird kurz, ist mir klar, aber der urlaub steht nunmal. gibt es diesbezüglich andere ideen?
ontopic:
nachdem durcharbeiten DES hst-threades bin ich auf FENRIRs plan gestoßen und werde mich stark an diesen anlehnen. ich habe weder die zeit und damit auch nicht die motivation 2-3h an die gewichte zu gehen und daher hoffe ich, dass der plan am besten zu mir passt.
ich versuche folgende übungen im training in der reihenfolge unterzubekommen:
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Hack Squat
Frontdrücken
Latzug
Wadenheben
bleibt nur die frage, wie wahrscheinlich es ist das als zirkel durchzuführen. notfalls würde ich das in zwei zirkel unterteilen.
ich starte mit ungefähr 60% meines 1RM. die steigerungen erfolgen wöchentlich mit verringerung der wiederholungszahl.
1.Woche - 20-30
1. Steigerung - 20-30
2. Steigerung - 15-20
3. Steigerung - 15-20
4. Steigerung - 10
5. Steigerung - 5-10
da ich mir vorgenommen habe, 3 mal die woche zu trainieren, kann es sein, dass ich die wiederholungszahlen um die 20 bis 30 belasse. das muss ich allerdings dann beim training entscheiden. wenn ich doch öfter trainieren gehe, dann halte ich mich an FENRIRs plan.
auch muss ich sehen, wieviele übungen ich in meinem zeitrahmen schaffe. vielleicht gehe ich doch noch runter, dann mit folgenden übungen:
BD, Hack Squats, Frontdrücken, Rudern vorgebeugt.
Soweit dazu. ich bin der meinung mein plan sollte soweit okay sein, da er ja größtenteils dem original entspricht.
ich frage mich vielmehr, ob die änderungen die ich während des zyklusses vielleicht machen werde okay sind.