Ich muss auch "viel" essen um auf nen Überschuss zu kommen und sauf keine Shakes
Wie viele kcal brauchst du denn?
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Ich muss auch "viel" essen um auf nen Überschuss zu kommen und sauf keine Shakes
Wie viele kcal brauchst du denn?
falscher ansatz. erstmal alles rausnehmen was pa sagte. dann prüfen ob sich eine verbesserung einstellt und das sieht man recht flux. sollte dem so sein, kannst du dir gedanken über ersatz machen.
Is halt immer die Frage, was ich dann in der Zeit stattdessen esse, wo ich mich eh schon wirklich nicht leicht bei der Wahl der richtigen Lebensmittel tue. Außerdem verstehe ich immer noch nicht was an Haferflocken, Leinsamen und Vollkornbrot schlecht ist? Hab ich da was verpasst? :D
Ja, das ist so ungefähr das, was ich auch täglich zu mir nehme....
3400 esse ich nichmal in der Diät. Sind zur Zeit 4800 und zwar sauber.
Reis, Kartoffeln, Nüsse, Eier, Fleisch, Öl, Whey-Isolat, Gemüse, Obst
Eine am Tag? Das sind doch dann maximal ein Gramm Fischöl....
Morgens gibts nur Obst, Mittags meistens nen Salat mit was Fischigem und ordentlich Walnussöl, nachmittags Nüsse, Abends dann Reis, Fleisch, Gemüse und nochmal Obst.....an Trainingstagen dazu nen Post-Workoutshake, aktuell Aftermath von Bulkpowders, das is auch der einzige Shake, den ich so zu mir nehme.....