Re: Freies Langhantel-Rudern
Zitat:
Zitat von Christian
Ausserdem:
- In wie weit kann Rudern Klimmzüge ersetzen?
- Mit welcher Übung kombiniert man es am besten (evtl. auch Übungen zur perfekten Vorermüdung, Problem: Der hohe Bizepsanteil)?
Ich sehe Langhantel-Rudern eigentlich schon als Rücken-Grundübung und benutze eigentlich umgekehrt das LH-Rudern selbst zur Vorermüdung.
Ansonten: Rücken ohne Bizeps, da fällt mir nur Kreuzheben ein, aber das fällt dabei aus dem Rahmen. Vielleicht enges oder breites Latziehen zur Brust als Isolation, aber sonst...
Rudern geht hauptssählich auf inneren Rücken und z.T. hinteren Delta während Klimmzüge v.a. auf Latissimus gehen, deshalb bin ich nicht der Meinung, dass sich beide Übungen ersetzen können. Also sich dann schon eher ergänzen.
C.
lauschet dem rudermeister ;)
hi,
ich habe mich 3 jahre lang intensiv mit vorg. Rudern beschäftigt, und alle formen ausprobiert.
1. ist es nach Kreuzheben die beste Rückenübung!
2. eng und supiniert, beansprucht den Lat am meisten( und ist gleichzeitig beste Übung für den hinteren Delta), da er den arm entlang am körper nach hinten zieht. (Da sieht man auch, dass der Überzug ganz klar ne Latübung ist, da er auch den Arm entlang des Körpers nach hinten zieht. Hohe Gewichte und wenige Wdh bringen am meisten Wachstum, am Ende kann mit kontrolliertem Schwung nachgeholfen werden.
Außerdem ist es die ökonomischste Ausführung, da die Bewegung entlang des Körpes eine natürliche ist, und Elle und sPieche auch nicht verdreht sind -> gernigere Verletzungsgefahr!
3. weit und proniert, trainiert besser die mittleren Fasern des Kapuzenmuskels und weitere Rückenmuskeln, nehme ich nur zur Ergänzung.
4. Klimmzüge sind fürn *****, die braucht man nicht, der einzige Vorteil wäre der trainingseffekt für die unteren Fasern des Kapuzenmuskels, welche man jedoch durch weites und proniertes Rudern, welches auf einem Podest stehend mit über 100° Winkel, besser machen könnte.
5. Ich bleibe immer bei 90° da dort der Rücken zentral beansprucht wird.
Ausnahme: Rudern an der einseitig beschwerten LH (T-Stange): da ist es am effektivstenb wenn man 45° steht, da somit der obere Lat und Kapuzenmuskel sehr gut beansprucht wird und der Schwerpunkt besser gehalten werden kann, weswegen man mehr gewicht verwenden kann.
wenn man einen größeren winkel als 90° mit eng und supiniert trainiert, wird der untere lat stark beansprucht, was nach gutem Training mit schweren Gewichten und ein paar Monaten zu einer Abhebung des Lats von dem Wirbelsäulenstreckermuskel nach sich zieht, führt zu plastischerem Aussehen des inneren rückens.
Jedoch läuft ohne starken unteren Rücken gar nix, desdwegen ist KH oberste Priorität, wer das nicht regelmäßig macht, kann nen guten Rücken vergessen.
Wenn ihr noch fragen habt, könnt ihr die gerne Stellen.