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@Maypaj:
Kannst du mir mal erläutern warum für Kraftsportler Bauchtraining so ratsam ist?
Ich habe gerade aus dem Grund dass Kniebeugen und Kreuzheben den Bauch eh genug trainieren seit gut zwei jahren keine Bauchisos mehr gemacht.
Und das höhre ich zum ersten mal.
Klar ist das Rumpfstützmuskulatur. Aber die wird dann ja durchs heben trainiert und nicht durch so pisselige Crunches oder etwa doch?
2 Fehler : 1. enggefasstes Bankdrücken an MultipresseZitat:
Zitat von Radio Gaga
2. FST-7 bei Trizepsdrücken am Seil : 30 Sec. statt Min.
Clip letztes Brustraining, vorletzter und 2. schwerster Satz Kurzhanteldrücken Schrägbank, 73,5 kg Kurzhantel, habe danach noch einen schwereren Satz (78,5 kg)
gemacht, da 1-2 WH mehr gingen wie gedacht.
http://www.youtube.com/watch?v=4eqFWTHPkGI
Wie kann man denn bitte mit 70+ Kg KH-Schräg-BD machen :shock: Übel stark :professor:
Heutiger Beintag:
Beinstrecker-Maschine:
50kg x20 x20
Beinpresse:
198kg x20 x18 x18 x18
Bulgarian Split Squat:
10kg x10 x8 pro Bein (scheitert an der Rumpfstabilisierung) :ratlos:
Beinbeuger-Maschine:
80 kg x12 x9
Wadenmaschine stehend:
70 kg x25 x19 x15
Kein gesondertes Rumpf/Rotatorentraining usw. zu machen, ist ziemlich fahrlässig, da sehr sehr wichtig. Völlig egal welchen Sport man ausführt. Wurde hier gerade Ende letzten Jahres aber schon diverse Male besprochen, schmeiß mal die SuFu an, da müsstest du eigentlich fündig werden.Zitat:
Zitat von Georgy
Wüsste nicht was ich in die Suchmaschine eingeben sollte.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Rumpf bringt null treffen rotatorentrainings nichts von dem was du meinst.
Mir würde ein erklärender Link echt helfen nicht eine diskussion wo man nicht weiß was richtig und falsch ist.
Danke dir
Das hat viele Gründe. Mit dem Bauch baust du Druck auf, es fällt dir viel leichter zu beugen oder zu heben, da du mit starken Bauchmuskeln und guter Atemtechnik praktisch nicht einrunden kannst.
Zum anderen sollte jedem Sportler klar sein, dass das Zentrum jeder Kraftentwicklung (mal Übungen wie Bankdrücken oder Wadenheben ausgenommen) der Core ist, je näher ein Muskel am Körperschwerpunkt desto wichtiger ist er idR.
Nur durch Beugen und Heben trainierst du deine Rumpfmuskulatur nicht mal ansatzweise vollständig, du kannst noch so viel Heben und Beugen, wenn du kein umfassendes Core- und Bauchtraining machst wirst du kein geringeres Risiko für Beschwerden haben.
Du kannst das nun halten wie du willst, trainiere deinen Bauch oder mach es nicht, meiner Meinung nach (auch wenn ich es selbst viel zu oft vernachlässige) ist Core- und Bauchtraining essentiell.
5-10 Minuten am Ende jeder Einheit reichen schon aus, einfach die Übungen variieren, es gibt für keine Muskelgruppe so viele Übungen wie für die Bauchmuskulatur.
Wenn du die Kniebeugen mit hoher Ablage und spitzem Fußwinkel (Knie vor die Zehen) machst ist das okay wenn du FKB weglässt, trainierst du aber mit starkem Einsatz der posterior chain (hierfür gibts leider kein schönes deutsches Wort) würde ich auf jeden Fall mit FKB ergänzen. Good Mornings werden für dich unverzichtbar sein, wenn du viel beugen willst. Zum einen trainierst du damit das gerade halten des Rückens, zum anderen kann es in Beugeversuchen leicht passieren das Gleichgewicht nicht 100% zu behalten, in dem Fall bist du für jede WH Good Mornings dankbar, die du in der Vorbereitung gemacht hast.Zitat:
Hab in meinem ganzen BB-Leben nur stinknormale, aber sehr effektive Kniebeugen gemacht. Frontbeugen hab ich noch nie gemacht. Good Mornings ebenso noch nicht. Da würd ich mir schonmal eine ganze TE verschwenden damit die Technik gut sitzt und das Ganze auch mit einem dementsprechenden Arbeitsgewicht läuft.
Bei den Waden habt ihr bestimmt recht, mehr gezieltes Training bringt mit Sicherheit auch mehr Beef. Notwendig ist es für deine aktuellen Ziele allerdings nicht.
Kann WickerMan und MajPay nur zustimmen.Zitat:
Zitat von Georgy
Ein mMn sehr guter und relativ knapp gehaltener Artikel zum Thema: http://www.muscle-corps.de/1159-buil...pftraining.htm
Seh ich alles genau so!Zitat:
Zitat von MajPay
Beugen und Heben ist schon der größte Teil und auch dadurch wird man erfahrungsgemäß schon deutlich beschwerdefreier, das seh ich also wiederum anders. Diese beiden natürlichen Bewegungen legen den Grundstein, decken aber wie gesagt nicht alles ab, was am Körper trainiert werden sollte. Egal ob man BB macht GH, Fußball oder einhändiges Hallenhalma, ein gesondertes Rumpf- (und auch Rotatoren)training ist IMMER IMMER IMMER sinnvoll und anzuraten.Zitat:
Nur durch Beugen und Heben trainierst du deine Rumpfmuskulatur nicht mal ansatzweise vollständig, du kannst noch so viel Heben und Beugen, wenn du kein umfassendes Core- und Bauchtraining machst wirst du kein geringeres Risiko für Beschwerden haben.
Ein Link wurde ja gepostet @Georgy.