GK Trainingsplan so in Ordnung ?
Also ich mach immer Ganzkörpertraining,
und zwar auf dem folgendem Gerät :
http://www.quelle.de/intershoproot/e...4748_a_294.jpg
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus...
1. ca. 40 Minuten Seilchenspringen mit kurzen Pausen ( um die 30 - 50 seks. )
2. Bauchtraining
::. auf einer kleinen Schrägbank Situps, mit Gewichten.
::. Erst 18 mal mit 5 Kilo auf der Brust
::. Dann 14 mal mit 10 Kilo auf der Brust
::. Zu Letzt 12 mal mit 15 Kilo auf der Brust
:::. Auf den Rückenlegen beine oben auf einen Stuhl damit ein 90°
:::. Winkel entsteht. dann 5 Kilo gestregt nach oben Halten und
:::. mit dem Oberkörper nach oben ( 18x a 5 kg | 16x a 10kg )
::::. Immer noch auf dem Rücknlegen die Beine in ein 90° winkle in die
::::. in die Luft strecken und den Hintern anheben. ( 18x | 14x | 12x )
3. Pause ca. 10 - 15 Minuten mit trinken
4. Brusttraining
::. Schrägbankdrücken wie es auf deisem Gerät halt möglich ist
::. einmal die Hände an den Seiten, und 18x 60kg, 14x 70kg
::. und dann 10x 80 kg
:::. Im Prinzip das gleiche nochmal nur andere Handstellung
:::. und Gewichte bleiben gleich
::::. Butterfly, 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg
5. Pause wieder um die 10 Minuten rum
6. Rücken und Nacken
::. Nackenziehen ( 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg ) diese Stange die
::. da oben rumhängt ;)
:::. Brustziehen ( 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg ) ebenfalls mit der
:::. obigen Stange
::::. Dann stell ich mich vor das Trainingsgerät und zieh die Griffe
::::. womit ich normalerweise Bankdrücke zu mir
::::. ebenfalls 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg
7. Bizzeps
::. nur mit Freihanteln glaube sind was um die 8 kg
::. solange bis die Arme die ersten ANzeichen von erschäpfung zeigen
::: Trainingstage :::
Montag, Mittwoch und Freitag.
Trainiere jetzt seit 2 Wochen endlich mal wieder regelmäßig trotz Nachtschicht :D[/img]
