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Hallo zusammen,
trainiere jetzt nen halbe jahr und benutze seit kurzem nen 4er Splitt. Fühl mich eigentlich kanns wohl dabei aber wollt mal fragen wie ihr Pro`s das seht ob es dafür noch zu früh ist?
Und wie siehs eigentlich aus wenn ich nen 3er bzw 4er Splitt wochen weiße unterschiedlich benutze (wegen schule arbeit etc.) oder muss man sich da entscheiden?
Vielen dank schonmal
MFG
Rayn
Lass Deine Rechtschreibung nicht den Doc sehen.
und wie sieht dein 4er split aus?
Pauschal würde ich sagen, es ist zu früh.
In der regel ist es so das man nach zu kurzer Zeit noch nicht die nötige Intensität erreicht um von einem 4er zu profitieren, bzw. man besser fährt wenn man zb. mit einem 2er jeden Muskel 2x pro Woche reizt.
Wie hast du denn vorher Trainiert?
@ thePump : Hab Deutsch LK da muss ich mich schon immer genung anstregen :)) oder legt man hier großen wert darauf? dann würde ich mich dran halten.
Also voher hab ich immer nen Ganzkörperprogramm gemacht
Sprich 3mal die Woche für jede Muskelgruppe eine Übung (also Beine Bizeps Brust...)
Dann in 2 aufgeteilt weils mir einfach zu viel wurde
Aktuell dann so :
MO Brust Bizeps
DI Arbeiten
MI Rücken Trizeps
DO Schulten Beine
FR Arbeiten
SA Frei oder Arbeiten
SO Bauch und bissel Ausdauer
Wenn aller die Schule wieder anfängt werd ich wohl auf nen 3er Splitt umsteigen müssen
Zitat:
Zitat von Rayn88^
Die Aufteilung ist Mist. Vor allem Schulter/Beine ist ja wohl mal allergrößter Unsinn, vor allem in einem 4er! Außerdem ist das was du da hast wohl eher ein schlechter 3er, da man "Bauch und bissel Ausdauer" wohl nicht als Trainingseinheit zählen kann.
Also Stickies lesen. Da sind genügend gute 4er drin. Ob das nach einem halben Jahr sinnvoll ist, bezweifele ich, aber das muss jeder selbst rausfinden.
@Domnl : Trainingsplan wird sofort umgebaut werd mich mal umschauen das ich aufjeden fall was bessers finde. Danke für die Hilfe
Werd denk ich mal jetzt noch 3-4 Wochen nen 4er Splitt versuchen dann wie gesagt wohl auf nen 3er umsteigen und hoffen das die Ergebnisse stimmen.
Kann bei nem 3er eigentlich auch bis zum MV gehen (schonklar nicht bei allen Übungen)?
muskelversagen als anfänger gibt nur bedingt sinn ... würde ich jetzt nich unbedingt empfehlen aber musst du selbst wissen / ausprobieren...
habe damals auch nach nem halben jahr etwa mit nem 4er angefnagen , denke hat auch ganz gut geklappt aber hinterher gesehen würde ich wohl ein 2er 3-4x die woche machen , mache ich im moment auch , finds einfach viel sinnvoller öfters reize zu geben und sein TP fast nur mit schweren grundübungen auszustatten anstatt mit vielen wahrsch unnötigen isos wie sie teils im 4er vorhanden sind...
fazit : ein ordentlicher 2er oder 3er gibt meistens mehr sinn , ein 4er würde ich mit wenig volumen und hoher intensität ansetzen
:shock: :lol: :ohmeister:Zitat:
Zitat von Rayn88^