Ganzkörper Training, aber Übung Clustern?! Brauche Rat!
Hallo Zusammen :)
erstmal zu mir:
Alter: 29
Gewicht: 77
Größe: 1,80
Meine Trainingsdaten:
Kreuzheben: 80 kg 10x
Kniebeuge: 80 kg 10x
Bankdrücken 70kg 6x
Klimmzüge OG schulterbreit 6x (sauber)
Andere Sportarten:
Fussball (Di, Do, So), aber unterklassig
Ziel:
Bankdrücken und Klimmzüge verbessern
Wie ihr aus meinen Daten erfahren könnt bin ich im Bankdrücken und Klimmzug eher schlecht. Das liegt u.a. auch daran das ich Vollidiot in diesen zwei Übungen vor einiger Zeit einfach zu geil drauf war mehr zu drücken als ich eig sauber konnte. d.h. nicht voller Bewegungsradius...ja ich weiß dämlich...falscher Ehrgeiz, aber ich habe daraus gelernt und möchte diese Schwachstelle wieder ausmerzen.
Ich bin durch einige Artikel und Beiträge auf das Clustern von WDH gestoßen. Und ich bin angetan...hört sich gut an und nach den ersten Tests macht es mir sogar richtig Spaß und gibt mir Motivation.
Folgende Frage:
Kann ich mein Trainingsplan mit diesen Trainingsprinzipien erfolgreich ergänzen?
Mein Training sieht im Moment so aus:
Mo/Fr GK Plan
Kreuzheben 3x8
Bankdrücken 3x6
Kniebeuge 3x8
Klimmzüge OG Schulterbreit 3x6
Military Press 3x8-10
LH-Rudern UG 3x8-10
Dips 3x8-10
Mi GK Zirkel 3-5 Runden (45 Sek Belastung / 25 Sek Pause - Ende des Zirkel 2 Min Pause )
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Klimmzüge UG eng
Kh Schulterdrücken
LH-Rudern OG
(Dips)
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Vorstellung des neuen Plans:
Mo/Fr
Kreuzheben 3x8
Bankdrücken - CLUSTER 30 WDH (Steigerung= jede Woche Gewicht erhöhen, aber die CLUSTER Sätze nicht erhöhen)
Kniebeuge 3x8
Klimmzüge OG u UG im Wechsel Schulterbreit - CLUSTER 30 WDH (Steigerung= Die Cluster Sätze reduzieren bis zum 3x10)
Military Press 3x8-10
LH-Rudern UG 3x8-10
Dips 3x8-10
alles so gut wie ohne Muskelversagen (vor allem die Cluster)
Mi
Zirkel wie oben
Bauch trainiere ich einmal die Woche DI oder DO (manchmal DI und DO...je nach Form)
SA SO RUHETAG (evtl SO Fussball)
So was haltet ihr davon? Ich würde sehr gerne einen GK Plan beibehalten. Macht es Sinn Klimmzug und Bankdrücken zu Clustern? Warum ich das überhaupt will? weil es mir einfach Spaß macht und ich durch das höhere Volumen mir mehr Erfolg verspreche?!
Ich freue mich über Kritiken, Verbessungvorschläge bzw. einfach eure Meinung. Bitte steinigt mich nicht für die Dummheit meiner Vergangenheit...ich hab daraus gelernt!
Danke im Voraus und beste Grüße :winke:
