TP Kritik erwünscht ;)

So ich trainier schon seit fas nem Jahr und hab bis jetzt ca. 10 kg (größtenteils an Muskelmasse) zugenommen.

Aber seit einigen Monaten geht bei mir fast nichts weiter deswegen hab ich mich entschlossen ein neuen TP zu erstellen.

Und zwar:

Alle Übungen mit je 3 Sätzen

Mittwoch:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelzug über Kreuz
Crunches
Bauchpresse
Anheben der Beine

Donnerstag:

Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
einarmiges Rudern
Kreuzheben
enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken am Kabel

Samstag:

Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beincurls
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Sonntag:

Seitheben
Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Schulterheben mit KH
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Scottcurls


Ich hab grundsätzlich 10 WH pro Satz nur beim letzten wähl ich das Gewicht so dass ich grad mal 4-6 WH schaffe.

Das is kein Trainingsplan, das is Körperverletzung.

Was meinst du genau zu viel auf einmal?

Zu viel, zu oft, zu hart (warum bei jeder Übung nen Maxkraft-Satz?) und deine Ernährung gibt das bestimmt alles noch nichmal her ;)

Donnerstag und Freitag Kreuzheben?

3 Bizepsisos und nur ein Jahr am Eisen?

Wieso schon mit einem Jahr Training nen 4er Split?

Warum gleich 2 mal Wadenheben? Wenn du entweder sitzend oder stehend machst reicht das voll und ganz aus.

Allgemein find ich deinen Plan ziemlich vollgestopft und denke, dass du deinen Körper damit überlastest. Weniger ist manchmal mehr.