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21Jahre, von 98 auf 90kg
Hallo zusammen.
Nach einer längeren Verletzungspause und ner längeren Beziehung konnte ich endlich wieder mit dem Sport anfangen.
Trainierte von 2007 bis Februar 2009 2 mal die Woche im Studio und 3 mal die Woche Handballtraining.
Größe: 1,85m
Alter: 21
Startgewicht 2.04.2010 : 98kg
Zwischengewicht 2.05.2010: 88kg
Momentangewicht 14.09.2010: 90kg kfa: ca.17%
Im ersten Monat bin ich 4 mal die Woche ins Studio gegangen und 5 mal die Woche ca. 10km gelaufen.
Konnte wärend des Abnehmens meine Gewichte im Studio steigern und lief zur besten Zeit die 10km unter 35min.
Meine weiteren Ziele sind bis ende des Jahre auf 85kg/kfa. 12-13% runter zu kommen.
Mein Training seit letzter Woche, vorher ohne Cardio:
(Erstmal bis ende der Woche krankgeschrieben )
Montag:
Rücken/Trizeps/Bauch
Dienstag:
Cardio, 30min. Stepper und 30min. Crosstrainer
Mittwoch:
Beine/Bizeps/Waden + 2 Stunden Handballtraining
Donnerstag:
Cardio, 30min. Stepper und 30min. Crosstrainer
Freitag:
Rücken/Schultern/unterer Rücken + 2 Stunden Handballtraining
Samstag/Sonntag:
Cardio, 30min. Stepper, 30min. Crosstrainer + Handball Punktspiel
Mein grober Ernährungsplan:
(Mal gibts mittags eine Dose Thunfisch oder das Dorschfilet wird mit Hähnchenbrust getauscht, zwischen durch immer mal einen Apfel...)
Morgens 6:00Uhr:
75gr. Haferflocken + 200ml 0,3% Fett Milch + 2 Esslöffel Rosinen.
1 Scheibe Vollkorntoast + 30gr. Magerquark + 30gr. Diät Marmelade
10:00 Uhr:
1,5 Scheiben Vollkornbrot + 100gramm Magerquark + 1,5 Scheiben Kochschinken.
30gr. ESN Designer Whey mit 300ml 0,3% Fett Milch
13:00 Uhr:
1,5 Scheiben Vollkornbrot + 100gramm Magerquark + 1,5 Scheiben Kochschinken.
16:30 Uhr:
100 gramm Dorschfilet in 2 Esslöffel Olivenöl gebraten + 125 gramm Reis
19:00 Uhr:
(PWO) 30gr. ESN Designer Whey mit 300ml 0,3% Fett Milch
Zwischendurch bei Heißhunger esse ich meistens eine kleine Schüssel Magerquark mit früchten und Süßstoff.
Am Tag trinke ich ca. 4L Wasser + 2L Grüner Tee.
Anbei ein Paar aktuelle Bilder, leider habe ich keine von vorher.
Ich bin mal auf eure Kritiken und Meinunen gespannt wie ich am besten weiter machen sollte.
Seit ca. einem monat geht weder das Gewicht runter noch hoch, Kraft im Training geht leicht hoch.