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Hallo,
Ich würde gerne meine Regenerationszeit verkürzen...
Hab gelesen, dass zum Beispiel Wechselduschen, große Mengen Vitamin C, warme Bäder etc. helfen würden...Nur was bringt davon jetzt WIRKLICH spürbar was ? so zum Beispiel auf ner Skala 1-10 :)
Und wie wichtig ist Whey-protein direkt nach dem Training ? Ich ernähre mich zurzeit ganz normal (recht gesund), achte zudem auf hohen Eiweißgehalt..
Ihr habt ja schon viel Erfahrung, könnt ihr da vllt. mal was dazu sagen was wie gut hilft ?
Zitat:
Zitat von juli95
Das whey nach dem training ist völlig überbewertet.
Sinnfrei aber nicht.
Der bequemlichkeit halber einfach ein whey mit 0,2-0,5g dextrose pro kg körpergewicht trinken.
Zu regenerativen kann ich dir eigentlich nur glutamin empfehlen.
Der wichtigste faktor ist aber der schlaf.
Zusätzlich solltest du dich mal über extremstretching schlau machen.
Verkürzt meine regenerationszeit um locker 1-2 tage.
+ Massagen
Eisbäder
Schlafen, schöne Zeit mit Freunden / Freundin verbringen,
An der frischen Luft spazieren, Ernährung, L-Glutamin, warm Baden, Sauna, Whirlpool,…….
Leichte Ausdauerbelastung könnte auch helfen.
danke für die tipps :)
hab mich gerade mal etwas über glutamin informiert, und gelesen dass es das wachstumshormon steigern würde...
Ich bin jetzt gerade mal anfang 16, und bestimmt noch nicht vollständig ausgewachsen...wenn Glutamin jetzt das Wachstumshormon steigert...ist nicht zu empfehlen, oder ?
Ich habe jetzt nicht vor noch größer zu werden ^^
Zitat:
Zitat von juli95
Schwachsinn >)
Mit 16 brauchst du auch kein Glutamin, sondern einfach mehr Schlaf um die reg. Zeit zu verkürzen. #popcorn
Ich dachte mir gerade wieder mal: Warum schon wieder was rein knallen?! Hier gabs gerade mind. 10 gute Ideen zur Regeneration ohne nen Supp... Ich persönlich finde lockeres joggen, Sauna und baden am besten :)T:Zitat:
Zitat von DonKiffo
Alles was den Stoffwechsel anregt.
Besonders Ausdauersport ist top dafür!