Wieviel sollte man an Kcal zu sich nehmen?

Hallo,

ich bin 1,64 groß und wiege aktuell zwischen 49 und 53 kg (pendelt immer mal). Ich bin schon seit meiner Jugend schlank bzw. mager. Ich möchte nicht abnehmen! Das möchte ich hier noch einmal erwähnen. Nicht dass es zu einem Missverständniss kommt. Ich finde mich nicht zu dick. Ich möchte einfach etwas "fitter" aussehen. Weil viele immer denken, wenn ich sage dass ich Laufe und ins Fitnessstudio gehe, dass ich magersüchtig bin (weil ich ja ohnehin schon dünn bin).

Ich gehe nun seit knapp 6 Monaten ins Fitnessstudio. Joggen gehe ich nun seit knapp 1,5 Jahren. Ich esse normal, achte aber nicht wirklich drauf und esse nicht nach plan. Ich schaue einfach, dass ich gesund und abwechslungsreich esse. Aber einen "Aufbau" kann ich nicht an mir sehen. Wenn man http://www.kalorienbedarf.de/ glauben mag, dann liegt mein tägl Gesamtbedarf bei 1600 kcal. Ich denke das müsste ich auch decken. Woran könnte das denn liegen, dass sich bei mir Muskel-Aufbau-Technisch nichts verbessert? Ist das falsch berechnet?

1600 kcal sind gar nichts.... Verdoppel das!

Berechnen kannst du deinen Bedarf mit diesen Rechner gar nicht. ;)

Du achtest nicht auf die Ernährung? Erster Fehler. :professor:
Ohne kontrollierte Nahrungszufuhr weißt du nie wie viel du für Fettabbau oder Muskelzunahme essen musst.
Also Ernährungsplan machen, Essen abwiegen und sich genau daran halten.
Du isst eine Woche lang jeden Tag exakt deine Kalorien, meinetwegen fang mit den 1600 an. Wenn du nach einer Woche abgenommen hast, iss etwa 200-300 kcal pro Tag mehr (bei Zunahme eben weniger) und wiege nach einer Woche wieder. Das machst du 2-3 Wochen lang bis du es im Griff hast. Dann kennst du deine persönlichen Bedarf.

Erfordert Disziplin ist aber recht einfach.

Viel Erfolg.

Ah. OK! Danke Euch. Dann werde ich wohl um das harte Rechen nicht rum kommen.

2600 denke ich, dass das ein wenig viel ist. Dann werde ich mal die kcal Steiergeung wagen.

LG

Wieso soll das viel sein?

1600 kcal sind tatsächlich sehr wenig..
wenn du damit nicht zunimmst liegt es doch auf der hand das du zu wenig isst bzw dich zu viel bewegst. entweder weniger sport oder mehr essen ;)

Erhöhe doch erstmal um 300 und schaue wie sich deine gesamte Bilanz bisher( KH, EW, Fett ) überhaupt zusammensetzt. T3 . T4 . überprüfen und den eigenen Stoffwechseltyp mal bestimmen. Vielleicht hast du auch nicht die entsprechende Genetik dafür.