Seh gerade bei Tag4 hab ich die Reihenfolge verkehrt eingetragen (edit geht nicht mehr :ratlos: ).
Druckbare Version
Seh gerade bei Tag4 hab ich die Reihenfolge verkehrt eingetragen (edit geht nicht mehr :ratlos: ).
Danke :) ja, die arten der sätze hab ich nicht mit hingeschrieben, ist schon richtig ;)
dachte eigentlich, dass wäre klar :p und bei den waden steht ja, explosive positive phase, 5 sekunden negativ und 15 sekunden unten dehnen :) also mehr oder weniger straight set und was meinst du damit, du hast die übungen vertauscht?
http://www.t-nation.com/free_online_...e_in_12_months
Darum die Reihenfolge:Zitat:
The only time you train hamstrings after quads is when you do Romanian and stiff-legged deadlift variations. They only appear in workouts with leg presses or machine hack squats, so you avoid stressing your lower-back stabilizers after they've already been challenged with exercises like front or back squats.
Beinpresse 2 x 10-12 1x4-6 1x 20er WM
Kreuzheben Beine durchgestreckt 1 x 10-12 4 x 6
sonst noch verbesserungsvorschläge? übungen oder sonst was.. :)
Ja anstatt 2x Beinbeuger, einmal Glute-Ham-Raise und anstatt Nackenziehen, Rack Chins.