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Zitat:
Zitat von Robceptor
Nach einem harten training noch ein farmers walk.
Herrlich, da kann einem schön schnell der saft im mund hochkommen.
:evil:
Zu deinen kraftwerten muss man nichts mehr sagen.
Ausser das ich dir wünsche verletzungsfrei zu bleiben.
Da ich immer eine gute Hydration während des Trainings bevorzuge, ist das gar nicht mal so falsch, dass da einem was im Mund hochkommt :salook:Zitat:
Zitat von gaggeis
Hab den Tipp von macmeier bekommen, will ja das Kreuzheben weiterhin verbessern & da ist das sicher so wichtig wie das schwere Trizepstraining für eine starke Bankleistung.
Dankeschön, ich geb mein Bestes! :)
Ja, aber nicht fürs BB, nur für Gitarrencover.Zitat:
Zitat von jürgen95
es muss auch mal schlechte einheiten geben...lag bestimmt an den pommes und dem fritierten chickenwings die ich mir nur 40 min vorher zu haufe reingepfiffen habe...
Heben:
110*8
140*5
170*5
170*3
140*7
Null power und ein komplett beschis.senes gefühl im rücken.
Jetzt nach der einheit bin ich auch total verspannt und es fühlt sich richtig steif an...hoffentlich hab ich mir nichts gezerrt.
Keine ahnung warum das heute so war. Hätte eig mit 8-10 guten wdh gerechnet weils letzte einheit so locker ging und jetzt muss ich meinen rücken wahrscheinlich wieder schonen....
kann und wird sicherlich auch am klausurstress liegen.
Kh-Frontdrücken:
20*9
27,5*8
27,5*5
25*9
20*13
20*11
GH:
8
8
8
naja....
Heute mal wieder Training, Rücken hat sich noch nicht ganz erholt von der Verletzung
Klimmzüge OG
8+0kg
6+0kg
2*4+5kg
3+15kg + 4 negative
1+20kg + 3 negative
Rudern KH
2*10*25kg
2*10*35kg
(7+1+1+1)*40kg
Überzüge
12*25kg
2*10*25kg
Shrugs
3*30*40kg
Brust/Delta/Trizeps
60 Minuten
Booster: 5g Glutamin, 6,5g BCAA's und 3 belegte Brote
Hab heute wieder ein bisschen rumexperimentiert.
KH Bankdrücken
30 x 20 kg
10 x 30 kg
5/7 x 45/30 kg + Static Hold
8/6 x 40/30 kg
8/5/3 x 35 kg
Dips
9 x 0 kg
7/7 x 0/-20 kg
8/6 x 0/-30 kg
LH Bankdrücken Lockouts
15 x 80 kg
8 x 100 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 127,5 kg
Schrägbankdrücken FST-7
7 x 5-7 x 60 kg - verkürzte Pausen + Stretching
Military Press + Seitheben (Supersatz)
15 x 40 kg + 20 x 10 kg
8 x 60 kg + 15 x 12,5 kg
7 x 60 kg + 9 x 15 kg
7 x 50 kg + 10 x 15 kg
vorgebeugtes Seitheben
3 x 12 x 12,5 kg
SZ Skull Crusher + KH Skull Crusher
10 x 30 kg + 7 x 10 kg
7 x 42,5 kg + 6 x 10 kg + Static Hold
7 x 40 kg + 6 x 12,5 kg + Static Hold
Trizepsdrücken am Seil FST-7
7 x 5-7 x 60 kg
Die Druckkraft war heute erstaunlich stark & ausdauernd, siehe Military Press.
Werde gegen 21.45 Uhr nochmal die Beine drannehmen, habe die Brust nur vorgezogen, damit ich heute Abend nochmal alles rauskitzeln kann.
Schweinske?:DZitat:
Zitat von Georgy
Montag is hier jedenfalls All you can eat Chicken Wings.
nene selbst gemacht :) schöön fettichZitat:
Zitat von Warbow
Man heute ist mein rücken voll im asch...kann mich kaum vorbeugen alles zieht und tut mehr oder weniger weh.
Ich versteh das nicht so recht. Die Technik war hundertpro vollkommen okay. Und beim heben hat gar nix weh getan null komma gar nix. Nur direkt nach dem heben wars schon etwas komisch im rücken.
Jetzt kann ich wieder erstmal pausieren.
Das liegt bestimmt an der behinderten Klausurenphase weil ich 80% am tag vorm pc sitze und lerne.....
nach langwieriger Verletzungs- und Krankheitsphase jetzt mal wieder.
Fkb:
langes Aufwärmen und eingewöhnen...
80*3
90*3
100*1
-> nicht annähernd ans momentane (gefühlte) Max (was auch dumm wäre)-soweit noch okay. Deutlicher Verlust, aber nicht tragisch. der 100er war solide. Wird schnell Routine reinkommen und ich werd auch recht zügig wieder Gewicht draufpacken
KB:
Aufwärmen
100*3*3*3
130*1*1*1
-> naja, eher b.schizzen. Das Gewicht drückt schon recht stark, das Rausgehen war wackelig, die Beuge an sich i.O. Werde immer vorher die Fkb machen, keine Lust hohes Gewicht nehmen zu müssen, erstmal an die Bewegung gewöhnen und dann langsam höher. Für´s nächste Training wahrscheinlich nochmal reinfinden und danach erstmal Sätze mit 140 oder 145
Bankdrücken:
Aufwärmen
100*3^5
-> fühlte sich komisch an. Nach´m Gewöhnen sehr leicht, aber lieber nichts riskieren
Rudern:
Aufwärmen
80*12
90*6^3
An Tauen expolsives Rudern (ähnlich TRX)
Körpergewicht*3^6
Bizeps
So meine Freunde des Eisens.
2. TE: Quads, Beinbizeps, Waden + PR - Versuch (der gescheitert ist)
50 Minuten
Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
- x 190 kg - :heul: :nein: (siehe Video, was für ein Schei.zz)
6 x 160 kg
6 x 160 kg
3/3 x 170/140 kg (siehe Video, was für ein geiler Schei.zz)
Hackenschmidt-Beugen
10 x 200 kg
7 x 220 kg
6 x 230 kg
5 x 235 kg
Beinstrecker
12 x 135 kg
10/10 x 135/35 kg
10/8 x 135/35 kg
Beinbeuger, sitzend
30 x 45 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg
7 x 5-7 x 100 kg
Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
10 x 160 kg
7 x 240 kg
5 x 300 kg
5 x 305 kg
Naja. Schade eigentlich. Hab mich eigentlich bereit für 190 gefühlt. Evtl. hab ich die Kraft mit dem 160er schon angeschlagen.
Beim Versuch hab ich allerdings schnell aufgegeben zu kämpfen und bin dann mit der LH in die Sicherung geknallt. Naja ich möcht jetzt keine Ausreden finden, war kurz und knapp: Mist.
Ansonsten: Gute TE mit einem Patzer.
Habe 2 Videos gemacht vom Beugen. Hab mit einem Taschenrechner aufgenommen, also bitte nicht über die Quali weinen. + ein Bild von den Haxen.
PR-fail:
http://www.youtube.com/watch?v=IL_B2YU8494
Drop Set:
http://www.youtube.com/watch?v=ecgeZ6ugFMI
und Haxen-Bild:
Zitat:
Zitat von Robceptor
wie ich mirs bei den Kraftwerten schon gedacht habe...
auch wenn man bei der cam-posi wirklich nicht viel erkennt (da kann mans gleich bleiben lassen),
kann man leider nicht wirklich von Kniebeugen sprechen.
Das ist ein reines Rumgewackle der LH (schau dir doch mal den verlauf an) mit nem kleinen Hüftknicks gemischt aus KB und Goodmorning oder was weiß der Kuckkuck
Da möcht ich das Kreuzheben erst garnicht sehen.