Epmfehlungen

So hallo,

Nun bin ich seit mehr 6 Monaten in einem Fitnesstudio angemeldet und habe nach 4 Monaten meinen Ganzkörperplan auf einen 3er Splitt aufgeteilt. Ich hatte ein gespräch mit einem bekannten der mir sagte, das mein trainingsplan vollkommener schwachsinn sei^^ so.
Daraufhin habe ich mich ein bisschen im Forum infomiert, und ich suche eine Trainingsmethode die mir den MAXIMALEN Muskelaufbau garantiert. Nun ist dies das heavy duty system. (aka HIT)

Würdet ihr mir dies nun empfehlen um MAXIMAL muskeln aufzubauen?
und wenn ja wäre dieser plan empfehlenswert?


Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH




Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH



diese übungen sind aus dem sticky.

Doch ich habe nicht ganz verstanden wie viele Übungen man pro Trainingseinheit macht


und sind 3 Trainingseinheiten pro woche genug?


Viiiiiiiiiiiielen Dank, schonmal im Voraus, für antworten ! :)

1. Der Plan ist totaler Murks. Sorry.

2. Anfänger sollte in so nem niedrigen WDH Bereich nicht trainieren.
Wegen unausgereifter Technik, mangelnder Muskel-/Körperkontrolle und fehlender Basis wie schwacher Bänder und schwacher Stütz-/Hilfsmuskulatur .
Hinzukommt die schlechte Faseraktivierung.

Für max. Muskelaufbau sind die WDH zum Teil auch viel zu niedrig.

Unter 8 WDH sollte man so früh nicht gehen. Unter 6 WDH regulär sowieso nicht.

Ca. 2-3 Sätze pro Übung.

Mach den WKM in einem Jahr kannstes dann anpassen.

Bis dahin kannste dich mit der Thematik vertraut machen und nen besseren Plan entwickeln.

Keine Angst, die Muskeln wachsen da genauso.

:winke:

Das war ja nicht als fertiger Plan gemeint, sondern das waren nur Beispiele für Übungen.

Naja wollte halt mal so ein Paar meinungen wissen. Danke für deine Antwort.