Neuer Trainingsplan für Multi
Hey Leute,
ich will mir einen neuen TP zulegen und zwar einen Push-/Pull-Plan.
Dabei möchte ich gerne einen A-&B-Tag haben, die ich dann im Wechsel fahre (also Push A, Pull A, Push B, Pull B und wieder von vorne). Dadurch hab ich mehr Abwechslung und andere Schwerpunkte.
Trainiert wird 4mal/Woche, jede Einheit ca.70 min im 3x10 Prinzip. Länger als 70 min will ich die Einheiten eigentlich nicht, da irgendwann auch die Luft raus ist. Wie lange es im Endeffekt dann wird& wie gut ich das wegstecke wird sich in der Praxis zeigen
Meinen anderen Sport werde ich weiter machen, ich muss eben schauen dass ich mir nicht in die Regeneration (besonders was das Radeln angeht) reinfahre.
Und falls euch der Plan etwas zu armlastig erscheint: Das muss so. Meine Arme sind echt schlimm, vor allem der Bizeps und der braucht auch am meisten damit sich da irgendwas tut.
Was ich überlegt hatte, sah jetzt so aus:
Push A:
Bankdrücken
Kniebeugen
Seitheben
Waden
Trizeps (welche Übung weiß ich noch nicht genau. Vorschläge? Am besten was was eher auf den kurzen Kopf geht)
Push B:
Military Press
Fliegende (KH oder Kabelzug?)
Beinpresse
Waden
Trizeps (die Übung wo beide Hände die KH umfassen und sie hinter dem Kopf hochdrücken)
Pull A:
Rudern (Fokus auf Rückentief)
Sumo-Kreuzheben
LH-Curls
Pull B:
Latzug (Fokus auf Breite)
Maschinenrudern (Fokus auf Tiefe)
Beinbeuger
Einhändige seitliche Curls (die für den Brachialis)
So, das wars. Ich möchte hier nochmal betonen, dass das nurn grober Umriss ist, dems noch an allen Ecken und Enden mang. Aber deswegen hätte ich ja gerne ein paar Vorschläge/ Anregungen von euch.
Mein Anregungen/Fragen die mir soweit kommen wären:
- Waden auch 3x10 oder lieber mal was anderes probieren (was kürzeres damit die Einheiten nicht zu lange werden?)
- Push B: Lieber Fliegende vor MP damit die vordere Schulter bei Fliegenden nicht limitiert?
- So lassen wies ist oder doch lieber Bizeps am Push-Day und Trizeps am Pull-Day?
