Mein DC Trainingsplan - bitte um Bewertung
Hi Leute,
hier möchte ich euch meinen DC Plan vorstellen und hoffe, von euch Tipps und Verbesserungsvorschläge zu bekommen.
Zu meiner Person:
Größe: 2,04m
Gewicht: 98kg
Alter: 23
Trainingszeitraum: knapp 4 Jahre
Zu meinen Kraftdaten:
Kreuzheben: 120kg x 5
Kniebeugen: (ca. 90° zum Boden, nicht allzu tief): 100kg x 1
Bankdrücken KH: 30kg x 8
Ich habe Doggcrap bereits getestet und hatte es für eine kurze Diät unterbrochen.
Einen Zyklus, 10 Wochen, habe ich bereits absolviert. Habe recht gute Fortschritte gemacht in der kurzen Zeit.
Jetzt zu meinem Plan:
Montag - Rücken + hintere Schulter
KH: verschiedene Gewichte mit unterschiedlichen Wdh. (von leicht zu schwer)
Latzug breit OG: nach DC 8-4-3
Klimmzüge negative: schaffe keine sauberen Positiven, nach DC
Rudern sitzend breit: nach DC 10-8-5
Bizeps: ein Satz mit Trainingspartner
Kabelzug Kreuz + vorgebeugtes Seitheben. (Supersatz)
Dienstag - Boxtraining
Mittwoch - Beintraining
Kniebeuge: verschiedene Gewichte und Wdh - ***** auf den Boden
Beinpresse liegend: 20er Satz
GluteHamRaise: DC 8-4-3
Beinbeuger Maschine: DC 12-8-5
Waden: [20 Wdh - (8sek Pause + 8 Wdh)] x2
Donnerstag: Haltungstraining
Hier würde ich verschiedene Übungen trainieren, die meinen Haltungsschaden (hängende Schultern) verbessern.
Nackenheben, Rudern und Latzug nur mit den Schultern und was ich sonst noch so finde.
Freitag: Brust + Schulter
Schrägbank KH BD: DC 8-4-3
Negativ LH BD: DC 10-6-3
Fliegende: DC 10-6-3
Dips an der Bank: DC 8-4-3
KH Frontdrücken sitzend: DC 8-4-3
Supersatz Vorder-Hinterkopfdrücken x10 +Rudern stehend x10 +KH links rechts schwingenx10
Trizeps Stirndrücken mit Trainingspartner
Ich habe mal die ungefähren angestrebten Wdh Zahlen hinten angeschrieben.
Was haltet ihr von dem Plan? Ernährung wird natürlich auch angepasst und durchgeplant.
