3000 Kaloriebedarf

Morgen. Mal ne frage an die erfahrenen unter euch odr sogar die das gleiche wie ich mal durch gemacht haben. Ich war mal vor 5 Jahren ca. mal bei 150kg auf einer grösse von 188cm. Da ich es nicht geschafft habe mein Gewicht selbstständig zu reduzieren hab ich mich damals für ein Magenbypass entschieden. Bereue es nicht :). Da ich nun mein Gewicht habe, sogar zu wenig nach meinem geschmack (86 kg) , würde ich nun gerne an Muskelmasse zulegen. Laut diesen Online Kalorierechner ist die empfehlung für mich 3000 -3500 Kalorien pro Tag mit 3 mal die Woche Fitness. Mein Problem ist dabei das ich
A: Wegen dem Magenbypass nicht wirklich viel Essen kann
B: Ich in einem 4 Schichtbetrieb Arbeite, dass heisst 7 Tage Frühschicht,6-14.15 Uhr (Sonntag von 6.00-18 Uhr) ; 6 Tage Spätschicht, 14-23.15 Uhr ; Nachtschicht, 23.00-6.15 Uhr (Auch hier Sonntag 18.00-6.00 Uhr), Freischicht, ab 6.15 nach der Nachtschicht 5 Tage frei. Da geht es dann Samstag wieder um 6 Uhr los.
Und zu guter letzt C: Arbeitstemperatur liegt bei -30 Grad.

Langer Text, ein paar kurze fragen. Der eine Arbeitskollege meint das ich wegen der Kälte gut 1000 Kalorien drauf nehmen kann. Ist das so? Macht einer von euch das gleiche durch? Irgendwelche Tipps wie ich das handhaben könnte? Sollte ich überhaubt auf die 3000 Kalorien kommen?

PS:
Zu mir:
188cm
86 kg
Was ich momentan zu mir nehme:
Kreatin (Kommt noch dazu)
Protein an Trainingsfreie Tagen (2 mal zwischen den Mahlzeiten)
Protein an Trainingstagen (Max 4 Shakes. 2 Zwischen den Mahlzeiten,1 Shake eine stunde vor dem Training und danach noch eins)

Hoffe mal das ich nichts vergessen habe zu erwähnen. Danke schon mal für das durchlesen.

MFG Rasu

Zunächst mal sind 3000 kcal nicht wirklich viel für einen körperlich aktiven Mann deiner Statur der aufbauen will
Da du allerdings viel Gewicht verloren hast, kann es sein, dass du weniger verbrauchst als dir die meisten Rechner anzeigen.

Davon ab sind Onlinerechner sehr ungenau und maximal ein Startwert.
Wie viel du letztendlich benötigst kannst nur du selbst herausfinden.

Sehe ich das richtig, dass du am Tag 6 Shakes trinkst, davon 4 Weightgainer?
Eine Portion von der Zuckerplörre sollte ja allein schon 1250 kcal liefern
Isst du eigentlich auch richtige Nahrung? :D

Ach Gott nein. Keine 6 Shakes. 4 is maximum und das auch nur wen ich an dem tag trainieren gehe ☺.
Den Online Rechner hab ich eh nur so als richtwert genommen. 3000 hört sich halt nach viel an und weiss halt nicht wirklich was die Kälte mit einem anstellt. Da weiss ich nur das mein verlangen nach Zucker gestiegen ist während der Arbeit ☺.

Iss doch erstmal ein paar Wochen 3000 kcal und schau ob du zu oder abnimmst
Weightgainer würde ich allerdings streichen
Was du brauchst ist ein vernünftigen EP oder zumindest ein Grundgerüst

Hallo :)

Und wie sieht es bei dir aus, hast du dir da verschiedene Ideen suchen können ?

Ich meine, wenn man sich im Web umsieht dann kann man sich auch wirklich verschiedene Infos finden. Ich esse knapp 2900 Kalorien am Tag. Gehe aber auch trainieren, deshalb habe ich dann laut meiner App auch plus an Kalorien.
Natürlich ist es auch so, dass jeder für sich entscheiden muss.

Manchmal esse ich auch so, dass ich mir einfach mal was süßes rein haue. Da habe ich bei https://suess-und-lecker.de/ mir auch einiges bestellt.
Natürlich muss aber jeder für sich entscheiden.

Wie machst du es denn ?

Zitat:

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Zitat von axel_

Hallo :)

Und wie sieht es bei dir aus, hast du dir da verschiedene Ideen suchen können ?

Ich meine, wenn man sich im Web umsieht dann kann man sich auch wirklich verschiedene Infos finden. Ich esse knapp 2900 Kalorien am Tag. Gehe aber auch trainieren, deshalb habe ich dann laut meiner App auch plus an Kalorien.
Natürlich ist es auch so, dass jeder für sich entscheiden muss.

Manchmal esse ich auch so, dass ich mir einfach mal was süßes rein haue. Da habe ich bei https://suess-und-lecker.de/ mir auch einiges bestellt.
Natürlich muss aber jeder für sich entscheiden.

Wie machst du es denn ?

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Was gibbet neues mein Freund?

Oh krass, 6 Shakes sind schon viel :D
Ich meine, wenn man sich schon umschaut dann hat man doch auch echt viele Quellen die man sich anschauen kann. Und auf der Verpackung steht auch genau wie viel man trinken darf.
Ich achte wirklich auf meine Ernährung und muss sagen, dass ich wirklich zufrieden bin mit dem Ergebnis.

Unter anderem habe ich verschiedene Tipps im Web gefunden.

Da habe ich auch bei https://www.steviakaufen.com/ mir im Shop Stevia gekauft. Top Ersatz für Zucker und man schmeckt den Unterschied kaum.

Aber sicherlich muss jeder für sich entscheiden. Wie machst du es denn jetzt ?