Regenerationsproblem / Verletzung der Beine

Grüß euch.

Ich habe eigentlich ständig Probleme mit meinen Beinen. Eventuell habt ihr ja ein paar Tipps für mich.

Zuerst mal zu mir:
Fitness seit 14 Jahren. Gehe zur Zeit 4x die Woche ins gym. Im Herbst / Winter spiele ich in der Halle Fußball 1x pro Woche.
Grundlegend würde ich gerne meine Beine trainieren, doch muss ich dies am Sonntag machen, da ich mit der Regeneration bis Mittwoch/Donnerstag benötige. Hallenfußball ist eben Donnerstag abend und da spüre ich die Beine auch bis Sonntag.
Meines Erachtens kann das ja nicht normal sein. Restlicher Körper regeneriert normal. Trainiere im 3er Split.

Zusätzlich zu den Beinspatzen wechseln sich Knöchel-, Schienbein-, Knie- und Adduktorenschmerzen ab.

Würde echt gerne mal meine Beine stärken und die Regeneration verbessern.

Bin langsam echt am verzweifeln....

danke und lg