Welchen Griff verwendest du bei den KZ?
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Welchen Griff verwendest du bei den KZ?
Training vom 13.01.2014
Push:
Kniebeugen: 55kg - 5x8
Bankdrücken (KH): 2x 30kg - 5x8
Military Press: 20kg - 5x8
Kniebeugen gingen trotz Knacken im Knie ?! heute sehr einfach. Bankdrücken hab ich den ersten Satz mit jeweils 32,5kg Hanteln absolviert was auch gut ging, in Hinblick auf auf 4 weitere Sätze bin ich dann aber bei 30kg in den restlichen Sätzen geblieben. Military Press bin ich 5kg runter da sich meine Schulter nicht wirklich gut anfühlte.
Wärmst du die Rotatoren auf vor Druckübungen? Meine Freundin hatte da letztens ein Problem mit der Schulter, seit dem machen wir das immer. Kann ich nur empfehlen, wenn sich schon was "nicht gut" anfühlt.
1 Satz mit wenig Gewicht ist eindeutig zu wenig, ist zwar am Anfang ungewohnt sich aufzuwärmen, aber deine Schultern werden es dir später danken.
In dem Video siehst du von Minute 1:05 bis 2:40 gute Warm Up Übungen für die Rotatoren und die Brust und dann halt 2-3 leichte Sätze Bankdrücken bevor die Arbeitssätze beginnen:
http://www.youtube.com/watch?v=rRXS75iC9us
Kann hier nur das Rotatoren-Warum-Up von ANIMAL empfehlen, nach dem wir uns auch richten:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2716214
Sehr schön, dann werde ich das doch mal umsetzen! Danke euch zwei :)
Training vom 15.01.2014
Pull:
Kreuzheben: 60kg - 5x8 (letzter Satz +5kg ohne Probleme)
vorgebeugtes Rudern (Untergriff): 40kg - 5x8 (+10kg ohne Probleme)
Klimmzüge: 5x8 (Heute ohne Zusatzgewicht, fühlte mich dabei nicht so gut.)
War gut, vor allem das Rudern war Top und hat Spaß gemacht! Beim Kreuzheben würde noch wesentlich mehr Gewicht gehen, aber ich denke ich sollte mich langsam steigern, sonst will ich wieder zuviel auf einmal.
Training vom 17.01.2014
Push:
Kniebeugen: 55kg - 5x8
Bankdrücken (KH): 2x 30kg - 5x8
Military Press: 20kg - 5x8
Alles gut, werde denke ich zu Gunsten von mehr Gewicht (Sicherheit ist denke ich nun da) runter auf 3 Sätze und dafür mehr Gewicht gehen. Das Aufwärmen war übrigens sehr gut auch wenn ich mich danach schon schlapp fühlte :P haha