Also wie gedacht habe ich ca.4-5 einheiten gebraucht um mich an die Kadenz zu gewöhnen bzw. anzueignen. Die 2-3 Sekunden in der negative fühlen sich interesant an und man merkt einen deutlichen Muskelkater der zwar nicht so extrem ausartet aber trotzdem vorhanden ist. Meist erst zeitversetzt am übernächsten Tag und nicht ein Tag später wie sonst.
Auch weil die negative Phase bewußt langsam ist spüre ich die Muskeln viel deutlicher wie sonst wenn man nicht so konzentriert ist. Man nimmt sie besser wahr.
So zum Training die Freitags Ergebnisse und das Beintraining von Heute da ich samstag abend ein wenig feiern war so dass ich voll im ***** war Sonntag.
Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/42Kg hier nur 8 WH do dass beim nächsten Mal dasselbe Gewicht genommen wird.
KH Bankdrücken 3/12/17Kg
Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg
BD Maschine 1/25/40Kg
Langhantel Curls 3/8/15Kg
KH Curls 2/12/12Kg
Bizeps Maschine sitzend 1/25/30Kg
Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/67Kg
Beinpresse sitzend 3/12/85Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/24Kg
Beinstrecker 1/25/35Kg
Kreuzheben 3/8/45Kg
Beincurls 2/10/30Kg
Hyperextensions 1/25Wh
3 sätze Waden heben sitzend 30Kg und 15WH
Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen