Zitat von heftigermakka
Nachdem ich das Buch von Lupus gelesen habe, will ich unbedingt wieder die Kniebeuge in meinen Plan aufnehmen,
Gute Entscheidung. :evil:
ich hatte sie rausgenommen und bin zur Beinpresse gewechselt,
schlechte Entscheidung. #spank
da ich nicht weit genug runter komme, zumindest nicht ohne das sich der Rücken in der untersten Position einrollt.
alles eine Frage der Körperspannung, der Übung, der Beweglichkeit, der Einleitung der Bewegung...
Habt ihr Tipps für mich?
Fang an mit Reißkniebeugen. Sehr viele und sehr tiefe WH, auch wenn es dir schwer fällt runterzukommen. Mind. 4 Wochen lang 200-500 WH pro Woche, ruhig nur mit einem Seil oder mit einem Besenstiel o.ä. Später dann mit der leeren Hantelstange.
Was muss ich speziell dehnen?
Dehnen ist generell sicher eine gute Idee, wird aber alleine deine Probleme nicht lösen.
Ist ein Brett unter den Fersen schädlich für die Knie?
Grundsätzlich nicht, gerade am Anfang, wenn ohne / mit wenig Gewicht gearbeitet wird, sollte das keine Probleme darstellen. Langfristig sind aber Gewichtheberschuhe deutlich sinnvoller und sicherer.
mfg