Beinpressen 1 Satz 20 Wiederholungen
Beinstrecken 1 Satz 15 Wiederholungen
Beincurls 1 Satz 15 - 20 Wiederholungen
Kniebeugen 1 Satz 10 - 20 Wiederholungen
Wadenheben 1 Satz 20 Wiederholungen
Druckbare Version
Beinpressen 1 Satz 20 Wiederholungen
Beinstrecken 1 Satz 15 Wiederholungen
Beincurls 1 Satz 15 - 20 Wiederholungen
Kniebeugen 1 Satz 10 - 20 Wiederholungen
Wadenheben 1 Satz 20 Wiederholungen
Dat ist doch eher Ausdauerbereich?!
Schnall ich nicht!
nein,bei beine baut man auch mit 12-20wdh sehr sehr gut auf,meistens besser als mit 8-12
Wenn du beim beugen 200kg 20mal beugst kannst du keine dünnen Schenkel mehr haben... :evil:Zitat:
Zitat von SXEpump
Das gleiche ist beim Heben.
greetz
Kniebeugen bis zum Umfallen!
Am 10. Juni 1971 um ungefähr 9 Uhr Abends führte Viator 13 Wiederholungen Kniebeugen mit einer 500 Pfund Langhantel im Nacken aus. Alle Wiederholungen waren tiefe Wiederholungen bei denen der Hintern förmlich die Fersen berührte ... und das, nachdem er seine Beine mit 750 Pfund und 20 Wiederholungen an der Universal Beinpresse, gefolgt von 20 Wiederholungen mit 225 Pfund an der Beinstreckermaschine vorermüdet hatte ... und das alles ohne Pausen zwischen den Sätzen.
Jones trieb Viator durch einen Zyklus mit doppelter Vorermüdung: Beinpresse, Beinstrecken und dann Kniebeugen ohne Pausen zwischen den Sätzen…mit sehr schweren Gewichten bei absolut korrekter Übungsausführung mit der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen… das war das ultimative HIGHT INTENSITY Training.
ich möchte nicht wissen was viator mit seiner freundin damals im bett angestellt hat....
Zitat:
Zitat von superpippo09
nach so nem training vermutlich nix.
Der Typ spinnt^^
Soviel Intensität in so eniem kurzen Zeitraum...
WOW
ich hab dieses training mal am samstag nachtrainiert :) (mit natürlich leichteren gewichten)
ergebnis: hab noch immer spatzen dass die hälfte reichen würd.... aber danach stellt man im bett unter garantie garnix mehr an :)
was hast du? spatzen???