wie lange machst du z.b. bei KH pause, nachdem du die 7 wdh absolviert hast, und dann die erste "Bestrafuns-Wdh" absolvierst? und wie sah es z.b. im zweiten satz aus?
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wie lange machst du z.b. bei KH pause, nachdem du die 7 wdh absolviert hast, und dann die erste "Bestrafuns-Wdh" absolvierst? und wie sah es z.b. im zweiten satz aus?
So zwischen 10 und 15sekunden
Frontdrücken ... 55Kg x (7+1) x (5+2+1) x (4+1+1+1) x (4+1+1+1+1)
Schulterdürcken KH ... 20Kg x 12 x (10+2) x (7+3+2)
Seitheben ... 10Kg x (8+5) x (7+3+3)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 10Kg x (18+7)
Dips ... +25Kg x 8 x 8 x (5+3)
French Press ... SZ + 20Kg x 12 x (7+3+2)
Kabel Iso ... 18Kg x (10+6+4+3)
Bauch
Anmerkung:
Ab dem 2. Satz ist einfach immer die Power weg beim Frontdrücken.
Wieviel Pause machst du bevor du mit den BW`s beginnst beim Frontdrücken?
Zwischen den Sätzen habe ich so 3min Pause bei der schweren Übung. Wenn ich nicht mehr kann. Lege ich ab. Atme paar mal tief durch und mach weiter. Noch nie gestoppt. Ich vermute mal auf 10-20sekunden je nachdem
Versuche mal wirklich mit Stoppuhr zu arbeiten (oder evtl. ist es wie bei dir wie bei mir im Studio, wo gefühlte 100 Uhren mit Sekundenzeiger hängen), und dann tatsächlich 20-30 sec Pause zu machen vor den BW`s, damit du mehr wie eine schaffst. Hatte es am Anfang auch mit 3-5 tiefen Atemzügen versucht, sind nicht mal 10 Sekunden, hat dann immer zu diesen 1er BW`s geführt.
Alles klar werde ich umsetzen.
Kniebeuge ... 110Kg x 8 x 8 x (7+1) x (5+2+1)
Beinpresse ... 210Kg x 12 x (10+2) x (9+3)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 13 x (12+1)
Beinstrecker ... 20Kg x (13+7+5)
Beinbeuger liegend ... 41Kg x 8 x 8 x (4+4)
Beinbeuger sitzend ... 52Kg x 12 x (8+4)
Rumänisches Kreuzheben ... 45Kg x (13+5+3+3)
Waden
Heute in einem anderen Studio trainiert. Da gab es ne Hammer Strenght Beinstrecker Maschine. Richtig gut.