Wie halten Kampfsportler im Schwergewicht Ihre Muskelmasse? Ihr Training ist doch auch sehr auf Ausdauer fixiert und es werden massiv Kalorien verbrennt. Wie trainieren Kampfsportler auf Masse und bleiben dennoch relativ definiert?
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Wie halten Kampfsportler im Schwergewicht Ihre Muskelmasse? Ihr Training ist doch auch sehr auf Ausdauer fixiert und es werden massiv Kalorien verbrennt. Wie trainieren Kampfsportler auf Masse und bleiben dennoch relativ definiert?
keine ahnung,würd mich aber auch ma interessieren,weil ich selbst noch karate mache!
wenne selber karate machst solltest das wissen ... :)
also ganz einfach ein mix aus kraftsport (pumpen) und dann halt ausdauer (radfahren,laufen,atmung is wichtig)
Atmung ist ganz wichtig :rock:
Wie siehts denn mal mit 'nem Trainings-Programm aus? Habe hier schon von diversen Usern gelesen, die bei Meisterschaften mitkämpfen und vom Gewicht her durchaus in die Schwergewichtsklasse passen. Wie trainiert ihr denn? Wie behaltet ihr Euer Körpergewicht bei zusätzlichem Ausdauertraining? Könnt ihr nicht mal etwas dazu schreiben?
Wenn es nur darum geht, das Gewicht zu halten, ist es ja nicht schwierig: Man nimmt genauso viele Kalorien zu sich, wie man verbraucht! Wenn also nun mehr Ausdauertraining -> mehr Kalorienverbrauch -> mehr essen, um kein Gewicht zu verlieren! Schwierig wird es erst, wenn man nicht zu viel an Muskelmasse verlieren möchte! Und genau ab hier wirds schon bisschen komplexer... :rock:
Und genau von dieser Komplexität möchte ich gerne mehr erfahren...
Yep, es wird tatsächlich etwas komplexer... Hab's Training über das Jahr aufgeteilt: Okt-Feb mit Schwerpunkt Masse (-> Kraft), März-Sep mit Schwerpunkt Technik (Geschwindigkeit/Schnelligkeit) und Ausdauer (Wettkämpfe...!) Das führt zu 'nem leichten Pendeln von ca. 3-4 kg Körpergewicht (Schnitt bei 75, Sommer so ca. 72, Dez. um 77-78)
Jetzt (Technik) sieht mein Programm so aus:
- Mo Kraft (Trizeps, Beine, Bauch)
- Di Karate (2x, Kata + "normales" Training)
- Mi Karate (Kumite) + 1 h Laufen
- Do Karate (Kata)
- Fr Kraft (Bizeps, Rücken, Schultern)
- Sa 1h Laufen (bzw. hin und wieder Lehrgang/Wettkampf)
- So *frei*
Im Winter ersetze ich:
- Mi Karate durch Kraft (Trizeps, Beine, Schultern), Laufen entfällt
- Sa Laufen durch Schwimmen
Generell: Das Krafttraining für Kampfsport allg. bzw. Karate im speziellen sieht etwas anders aus, als für "reines" BB. Da empfehle ich dir
http://www.fh-fulda.de/fb/oe/projekt...ort/Buch1.html
Ist 'n klasse Buch und erklärt das meiste sehr detailliert!
Oz,
Holger
Danke für deinen Plan und den Tipp mit dem Buch. Werde ich mir wohl zu Gemüte führen.
Mich beeindrucken immer Leute wie z.B. Andy Hug (+) die trotz Ihrer großen Kondition und Technik über solche super trainierten Staturen verfügen.
also..mache thaiboxen und habe jetzt angefangen ins fitnessstudio zu gehen habe dadurch schon einen sehr hohen kalorienverbrauch aber dann muss man in erster linie halt sehr viel essen,was gar nicht so leicht ist,da man ja auch aufpassen muss was man isst^^
nehme nebenbei eiweißshakes und nehme zurzeit aber nicht wirklich zu,sondenr halte mein gewicht...hab da noch nicht die optimale lösung gefunden wie es scheint..hab so vor 3 monaten noch 78 kilo gewogen und dann für einen kampf auf 72/73 angenommen will jetzt durch muskelmasse wieder auf 75 hoch^^
also ich trainiere...
montags frei(in der regel)
dienstags thaiboxen
mittwochs:fitnessstudio(brust,bizeps,bauch,beine)
donnerstags:thaiboxen
freitags:fitnessstudio(rücken,trizeps,schulter,bau ch..ggf beine)
samstags thaiboxen
sonntags:fitnessstudio(brust,bizeps,bauch,beine)
und bauchmuskeln trainiere ich jeden tag ^^
weiß nicht ob der plan so optimal ist dazu können sich ja die leute äußern die zum beispiel ahnung haben von kraftsport