SD tot?

in letzter Zeit les und hör ich immer öfter, dass die SD in Form von 14 Tagen überflüssig ist und den Muskel nicht dekondiert.
Stimmt das?

Dann würde ich nämlich nach einem Zyklus nur 3 bis max 7 Tage pausieren, um den Gelenken eine kleine Pause zu geben :)

es ist ganz einfach: wenn du 120kg 10x mit einem training ohne solche planmäßigen dekonditionierungsphasen drückst, sieht deine brust ganz genau so wie wenn du 120kg 10x durch ein training mit dekonditionierungsphasen drückst.

die einzige frage ist, womit kommt man schneller dahin? und jetzt mal logisch denken bitte ;)

Hast ne PN

Interessanterweise ist es jedoch auch so, dass man nach der Dekonditionierungsphase plötzlich von leichteren Gewichten wieder einen Muskelkater hat. Selbst wenn die SD von 10-14 Tagen also zu kurz ist, um den RBE aufzuheben, muss dennoch etwas passieren, das die Muskulatur wieder sensibilisiert.

Und die Frage ist ja nicht, ob die Muskulatur die 10x120kg gleich sieht mit oder ohne SD, sondern ob es einen Weg gibt, leichtere Gewichte wieder effektiver werden zu lassen. Wie es Haycock damals schon immer schrieb: Wenn es darum geht, die Muskulatur besser zu konditionieren sollte man periodisieren. Die Dekonditionierung ist ja aber dazu gedacht, eben dies zu verhindern bzw. wieder zurückzusetzen um mit geringeren Reizen wieder einen stärkeren Hypertrophiereiz auslösen zu können. An dieser Stelle muss man natürlich auch unterscheiden, ob man auf Leistung oder pur auf Hypertrophie trainieren möchte. Klar, ganz kann und sollte man das natürlich nicht trennen.

Ich denke, bei der ganzen SD-Thematik wird zu stark rein auf den RBE geachtet. Außerdem gibt es ja mittlerweile Studien, die zeigen, dass solche Trainingspausen keinen negativen Effekt haben. Gab da ne schöne Studie (hab den Autor nicht im Kopf im Moment), bei der die Probanden entweder 24 Wochen am Stück durchtrainierten oder 3x6 Wochen mit jeweils 2 Wochen Pause zwischen den Zyklen. Das Resultat: Keine Unterschiede bei der Kraftentwicklung (Muskelwachstum wurde glaube ich nicht separat untersucht - aber korrigiert mich wenn ich falsch liege, hab es nicht im Kopf).

Was können wir für ne Schlussfolgerung ziehen? Die SD hat definitiv KEINE Nachteile aber MÖGLICHERWEISE Vorteile. Wäre es denn dann nicht sinnvoll sie zu machen? Ich denke schon!

Was interessant ist, nach Trainingspausen nehmen die Proteinstrukturen der Muskulatur ab. Nicht jedoch die Zellkerne der Muskelfasern. Sprich, die Taktgeber sind noch alle vorhanden, nur die Proteinstrukturen sind rückläufig (sensibilisiert für neue Trainingsreize?).

Ich habe den "SD ist tot"-Thread auf Myogenic auch schon gelesen. Und irgendwie lässt mich das immer wieder schmunzeln. Ich verfolge Myogenic schon seit Jahren. Und ich kann mich noch gut daran erinnern, als alle dort geschwärmt haben von der SD, wie effektiv diese sei, dass sie durch HST die Fortschritte ihres Lebens gemacht haben, gewachsen sind wie Unkraut usw usw. Plötzlich ist HST tot und nicht mehr optimal und man würde damit keine so tolle Fortschritte machen, besser viel Volumen und doch nicht so häufig und urplötzlich machen die Leute KEINE Fortschritte mehr mit HST, dem vorherigen Wunder-System...hat sich denn die Physiologie in den letzten Jahren derartig geändert im menschlichen Organismus? Denn damals wurde HST als DAS physiologische Training angepriesen (NICHT über wissenschaftliche Untersuchungen, denn die Wissenschaft entwickelt sich weiter, das wissen wir. Nein, auf physiologischer Ebene!).

Wir wissen, die Wissenschaft entwickelt sich weiter und wir alle nehmen die neuen Erkenntnisse mit und versuchen diese bestmöglich umzusetzen. Aber von "DAS BESTE ÜBERHAUPT" zu "TOT", ist schon ein drastischer Schritt.

Just my 2c ;-)