Aloah, bitte was sind Klebersons Brusttipps, ich kann das nicht finden, wenn ich das google, komm
ich genau auf den Fredl zurück.....
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Aloah, bitte was sind Klebersons Brusttipps, ich kann das nicht finden, wenn ich das google, komm
ich genau auf den Fredl zurück.....
Also, konnte heute Verschiedenes probieren, am besten angefühlt hat sich:
ganz enges bankdrücken, wobei immer gesagt wird je enger desto mehr trizeps und weniger brust
ansonsten spüre ich fliegende und kabelzüge sowie kh schrägbank mit eindrehen und kleinerem
arm/körperwinkel besser
wo setze ich denn am besten ab?
kennt wer das gironda bankdrück - breiter greifen, ellbogen ausstellen und zum hals absenken mit
erheblich weniger gewicht? schadet es der schulter?
http://www.youtube.com/watch?v=67Zp7..._order&list=UL
wieviel arbeit übernehmen dabei die schultern?
also ich setze in höhe der brustwaren ab, manchmal auch 2-3 cm unterhalb in richtung solarpexus
Hallo
ich möch mal meinen neuen Plan zeigen:
Tag A - Brust Schulter Trizeps
Brust
1 Bankdrücken KH schräg
2 Bankdrücken LH schräg
3 Dips vorgebeugt
4 Fliegende am Kabelzug
Schulter
1 SZ-Stange breit greifen und zum Kinn heben
2 Seitheben vorgebeugt
3 Military Press
Trizeps
1 Trizepsdrücken am Seil
Tag B - Rücken Beine
Beine (Waden kann ich zur Zeit nicht machen)
1 Kniebeugen
2 Beincurl vorne
3 Beincurl hinten
Rücken
1 Rudern eng mit LH am Boden
2 Kreuzheben
3 Klimmzüge
4 LH Rudern breit
Bei allen Sätzen 3 WH, Tag A + B im Wechsel mit je einem Tag Pause
Bitte um Kritik und Anregungen
Rücken und Beine an einem Tag ist immer schlecht, da unausgewogen
Inwiefern unausgewogen? Meine Überlegungwar die, dass ich Zug und Druck für die Arme
trenne um ehrErhohlung zu haben.
Passt der Umfang, oder soll ich was dazu oder weggeben?
Weil du mit Beine, Rücken und Bizeps ca. 3/4 der Muskelmasse an einem Tag trainierst und am anderen nur den Rest.
Die Idee der Aufteilung ist ja nett, aber dann mach es doch bei Beinen ebenso. Dann passt auch das Verhältnis.
Kingt einleuchend, noch eine Überlegung, wenn ich jetzt Beine von Tag B zu Tag A schiebe,
hab ich dann nicht ein zu grosses Pensum bei Tag A? Dann müsst ich nämlich Druckübungen zu
Tag B, und das will ich nicht so gern