Trainiere seit 5 Monaten aktiv, seit 2 Wochen nach dem WKM- Plan, mache weniger gute Fortschritte, paar probleme bei der Gewichtssteigerung(Hantelgewicht), Ernährungplan wie folgt:
-1,80 Groß
-Ende 16
-Lauch.
7:00: 4 Rühreier, 100g Haferflocken
11:00: Erdnüsse, 1 Apfel, 1x Whey
13:30: 100g Vollkornreis, 500g Brokoli, 300g Hähnchenbrust
16:00(vorm Training): 2 Eeier, halbe dose Thunfisch, gelegentlich Fruchtsaft
18:30(Direkt nach dem Training): 1x Whey + 1x Banane
19-19:30(Nach dem Training) : 200g Magerquark, 50g Haferflocken, 30g Leinsamen, 15g Mandeln
21:00: 100g Vollkornnudeln, 300g Blattspinat, 100g Seelachs(Gebraten,Rapsoil)
Supplements: Olivenoil, Grüner Tee (0,5L) während Schule, Fischoil -> 1x Abends vorm Schlafen.
Weswegen ich mir gedanken mache, sind vilt Vitamine, in welcher Form auch immer.
Deswegen bitte ich um verbesserungsschläge zum gesammten Plan, Überlege auch nach dem Training BCAA,Leucin Produkte einzunehmen, nur weiß ich nicht ob das in meiner Lage von nöten ist. Nehme jede art von Verbesserungsvorschlag dankend an, und vertrage auch begründete unzärtliche Erfahrungen/Ratschläge,
deswegen bin ich hier>)
lg