Mit Ganzkörperplan aufbauen?

Ich bin zur Zeit in einer Dät und mache den GK wieder nachdem ich schon gesplittet habe. Läuft eig ganz gut jetzt überlege ich damit aufzubauen.
Der sollte dann so aussehen:

MO
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge Obergriff
Schulterdrücken
Rudern
Hip Thrust
Reverse Flys
Waden
Bauch
Seitheben

Mi
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge Hammergriff
KH Schulterdrücken
Seilrudern
Reverse Flys
Waden
Bauch
Seitheben

Fr
Frontkniebeugen
Dips
Latziehen
Schulterdrücken LH
Aufrechtes Rudern
Gestrecktes Kreuzheben
Reverse Flys
Waden
Bauch
Seitheben

Wollte mal fragen ob man mit nem GK auch gut aufbauen kann, oder nicht sogar besser? Immherin trainiert man 3mal die Muskelgruppen und ganz ehrlich ich finde so etwas macht mehr Spaß als zu splitten.
Trainiere seit 2 Jahren. Was ich des Öfteren gelesen habe ist, dass ein GK eher für Kraftaufbau ist und ein Split eher für Muskelaufbau, also wenn man zb ein Fitnessmodel sein will oder der klassische Bodybuilder vom Aussehen her dann soll man splitten.
Gk soll gut für Powerlifter sein. Alle im Gym meinen das GK eig nix ist sondern nur Anfänger diesen machen sollen.
Verstehe diese Aussage irgendwie nicht.

Hi!
Ganz simpel:

Wenige Wdh.(1-6): eher Powerlifting/Strongman
Mittlere Wdh.(6-12): Bodybuilding
Hohe Wdh.(12-): Ausdauer/Kraftausdauer

Außerdem entscheidet dein Essverhalten darüber ob du Fitnessmodel oder nach Bodybuilder aussiehst. Solange du ordentliche traininerst und aufs Essen achtest, wirst du auch Erfolg haben, egal was du trainierst - optimal GK mit wenigen Isos.

Zitat:

---

Zitat von ALBA86

Hi!
Ganz simpel:

Wenige Wdh.(1-6): eher Powerlifting/Strongman
Mittlere Wdh.(6-12): Bodybuilding
Hohe Wdh.(12-): Ausdauer/Kraftausdauer

Außerdem entscheidet dein Essverhalten darüber ob du Fitnessmodel oder nach Bodybuilder aussiehst. Solange du ordentliche traininerst und aufs Essen achtest, wirst du auch Erfolg haben, egal was du trainierst - optimal GK mit wenigen Isos.

---

Wie sieht seig aus wenn bei bei 8Wdh ans Muskelversgaen kommt, man aber bewusst immer höchstens 6 Wiederholungen macht.
Ist man dann auch im Hypertrohpie bereich ?

es entscheidet der workload. jedoch ist auch hier zu beachten, was du willst. eher hypertrophie begünstigend trainieren oder eher stärker werden. beides ist zwar untrennbar miteinander verbunden bzw das eine geht nicht ohne das andere, kann aber trotzdem durch die wahl der whd-bereiche maßgeblich gewichtet werden.

ob gk oder split ist letztlich total egal, wenn dein erforderlicher reiz ausgelöst wird und dann die ernährung stimmt.

was wofür besser ist, ist ebenfalls relativ. ein powerlifter/kdk'ler wird aber eher nur das trainieren, was er für seinen sport braucht. das heißt allerdings nicht, das er nicht auch isos trainieren kann, er wird es aber wohl für in seinem fall verschwendetes potential ansehen. gleichwohl sollte auch ein bb'ler mit den großen dreien einen konkurenzfähigen körper erreichen können. kann ich jedoch nicht beurteilen. ich kenne keinen und ich trainiere zu gerne andere übungen, um es mal ein jahr zu testen.

Zitat:

---

Zitat von knight

es entscheidet der workload. jedoch ist auch hier zu beachten, was du willst. eher hypertrophie begünstigend trainieren oder eher stärker werden. beides ist zwar untrennbar miteinander verbunden bzw das eine geht nicht ohne das andere, kann aber trotzdem durch die wahl der whd-bereiche maßgeblich gewichtet werden.

ob gk oder split ist letztlich total egal, wenn dein erforderlicher reiz ausgelöst wird und dann die ernährung stimmt.

was wofür besser ist, ist ebenfalls relativ. ein powerlifter/kdk'ler wird aber eher nur das trainieren, was er für seinen sport braucht. das heißt allerdings nicht, das er nicht auch isos trainieren kann, er wird es aber wohl für in seinem fall verschwendetes potential ansehen. gleichwohl sollte auch ein bb'ler mit den großen dreien einen konkurenzfähigen körper erreichen können. kann ich jedoch nicht beurteilen. ich kenne keinen und ich trainiere zu gerne andere übungen, um es mal ein jahr zu testen.

---

jo eben kenne auch keinen, alle die ich kenne machen nen 3er oder 2er und meinen gk ist zeitverschwendung, man wird damit niemals aufbauen

ein gk kann, muss aber nicht zeitverschwendung sein. es kommt immer auf das gesamtkonzept an.

Zitat:

---

Zitat von knight

ein gk kann, muss aber nicht zeitverschwendung sein. es kommt immer auf das gesamtkonzept an.

---

ich verstehe nicht